Neden bir günlük tutun ve nasıl karlı bir şekilde yapılır?

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

İç gözlem için en etkili araçlardan biri günlük tutmaktır. Onlar sayesinde kendinizi anlayabilir, acil sorunları çözebilir, öncelikleri belirleyebilir ve sizin için hangi hedeflerin gerçekten önemli olduğunu anlayabilirsiniz. Kendi başınıza verimli bir şekilde günlük tutma tekniğinde ustalaşabilirsiniz, bir profesyonelin varlığı gerekli değildir.

Ama yine de bu süreç biraz sistematizasyon ve düzen gerektiriyor. Günlükleri nasıl karlı bir şekilde tutacağınıza dair talimatlar hazırladık.

Psikologlar neden günlük tutmayı önerir?

Günümüzde hayatı belgelemenin popüler yollarından biri sosyal medyada paylaşım yapmaktır. Ve daha önce insanlar olayları, düşüncelerini, akıl yürütmelerini ve duygularını tanımladıkları günlükler tutuyorlardı. Bu tür kayıtları tutmanın derin iç gözlem için yararlı olduğu gerçeği ilk olarak geçen yüzyılın 50'li yıllarında Amerikalı psikoterapist Ira Progoff tarafından düşünüldü. Progoff, herkesin kendini tanıma ve kendi kendine yardım için yeterli kaynağa sahip olduğu fikrine bağlı kaldı. Uzman, herkesin erişebileceği (o zaman sadece zengin insanlar psikoterapiyi karşılayabilirdi) ve aynı zamanda herkesin kendi içinde destek bulmasına yardımcı olacak bir psikolojik uygulama bulmak istedi.

Progoff, yapılandırılmış günlük yoğun bir yöntem yarattı. Müşterilerini düşüncelerini düzenli olarak yazmaya teşvik etti. Ve sadece rasyonel akıl yürütme değil, aynı zamanda sözde alacakaranlık gözlemleri - kesinlikle akla gelen her şey. Progoff, At a Journal Workshop'u yayınladı ve onun kurallarına göre, herkes aslında bir günlük tutabilir.

Günlük tuttuktan sonra birkaç saat üzgün hissediyorsanız sorun değil, ancak notlar sizi uzun süreli depresyona, kaygıya veya diğer hoş olmayan koşullara sürüklüyorsa, profesyonel bir psikolog görmelisiniz. Bu, herhangi bir yazma pratiği için genel bir kuraldır.

Hayatınızı değiştirmenize yardımcı olacak bir günlük nasıl tutulur?

Listeleri olan bir günlük, kafanızı takıntılı düşüncelerden kurtarmaya ve açığa çıkan enerjiyi eyleme yönlendirmeye yardımcı olacaktır. Nörofizyoloji açısından, planları ve istenen olayları kısaca yazarak, beyinden gereksiz bilgileri çıkarır ve üretken işler, ilişkiler, hobiler, spor ve diğer faaliyetler için bir kaynak elde edersiniz.

Listelerle bir Günlük nasıl tutulur:

1. Günlüğü üç listeye bölün. İlkinde, kesin bir tarih vermeden yapmak istediğiniz genel işleri tanımlayın. İkinci listeye gelecek ay için bir şeyler yazın. Ve üçüncü - günlük planlarda.

2. Kendi atış sisteminizle gelin. Örneğin, atamalar için boş bir daire, olaylar için bir kısa çizgi, notlar için bir onay işareti, listeler için bir yıldız işareti.

   İpucu: Tanışacağınız arkadaşlarınızı, okumak ve izlemek istediğiniz kitapları ve filmleri, kendinize ve çevrenizdekilere teşekkürü listenize ekleyin. İkinci liste kesinlikle mutluluk seviyenizi artıracak ve amigdalanıza hoş olaylara tepki olarak aktive olmasını öğretecektir.

3. Yapılanları kutlayın, tamamlanmayanları bir sonraki döneme devredin. Düzenli olarak günlük tutun.

ABC'yi yansıt

ABC Kendini Yansıtma Formülü, güçlü bir kanıt tabanına sahip bir bilişsel davranışçı terapi (CBT) aracıdır.

A'nın Etkinleştirici olay veya tetikleyici olay, B'nin İnançlar veya inançlar ve C'nin Sonuçlar veya gerçekleştirilen eylem olduğu üç sütunlu bir tablo yapın.

Pratikte nasıl çalışır? Kendinizi rahatsız hissetmenize neden olan bir olayı kaydediyorsunuz. Ardından, ruh halinizi şekillendiren düşünce ve inançları yazın. Ve bu durumda ne yaptığınızı yazın.

Sıkıcı olduğunuz düşüncesi sizi endişeli ve kırgın hissettirdi. Lütfen bu duygusal arka plana neden olanın durumun kendisi olmadığını, buna karşı tutumunuz, bu durumda kendinizle ilgili düşünceleriniz olduğunu unutmayın. Örneğin, başka bir kişi, adamın yapacak çok işi olduğunu düşünebilir ve serbest kalır kalmaz kendisini geri arayacaktır. Üçüncü kişi adamın "kötü" olduğunu düşünür, sinirlenir ve skandal çıkarır. Bir ABC günlüğü tutarak, kendiniz, etrafınızdakiler ve dünya hakkındaki belirli düşüncelerinizin belirli duyguları nasıl uyandırdığını fark etmeyi öğrenirsiniz. Kendinizi daha iyi hissetmek için fikirlerinizi değiştirmeyi deneyin: alternatif düşünceler yazın. Örneğin:

Sonra bu durumda kendiniz için en iyisini nasıl yapabileceğinize karar verin. Örneğin: “Bütün günümü onu düşünerek, bunun için endişelenerek geçirmek istemiyorum. Belki de neler olup bittiğini öğrenmenin tek yolu kendini arayıp sebebini öğrenmektir. Düzenli olarak böyle bir günlük tutmak kendinizi daha iyi tanımanıza, mantıksız düşüncelerin farkına varmanıza ve farklı düşünmeye çalışmanıza ve dolayısıyla farklı yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Her gün 6 dakika boyunca kendinizi motive edin

Hazır psikolojik görevler, teknikler ve sorular içeren özel bir motivasyon defteri satın alabilirsiniz. Her sabah 3 dakika ve her akşam 3 dakika tamamlayarak yeni beceriler oluşturacak ve geliştireceksiniz. Örneğin, önceliklere odaklanmayı ve yapılan işi analiz etmeyi öğrenin, stres seviyenizi azaltın ve her gün iyi bir şeyin olduğunu görün.

Etkili ve güvenli psikolojik kayıt için 6 kural daha

• Düzenli olarak yazın. 5 dakika, ancak her gün, bir saatten daha iyi, ancak haftada bir.

• Görsel olarak beğendiğiniz bir deftere yazın. Yazma pratiğinizi eğlenceli bir şeyle ilişkilendirin.
• Hiçbir şeyin ve kimsenin dikkatini dağıtmadığı rahat bir yerde yazın.
• Notları periyodik olarak yeniden okuyun ve kendi kendinize analiz yapın: sizi ne rahatsız etmeye devam ediyor ve neden, neyi değiştirmek istiyorsunuz?
• Samimi olmak. Kendinizden hiçbir şey saklamayın.
• Kağıdın her şeye dayanacağını unutmayın - duygularınızı tam olarak ifade edin.