İçindekiler:

Hızlı Metabolizma: 28 Günde Vücut Revizyonu
Hızlı Metabolizma: 28 Günde Vücut Revizyonu

Video: Hızlı Metabolizma: 28 Günde Vücut Revizyonu

Video: Hızlı Metabolizma: 28 Günde Vücut Revizyonu
Video: ЧЕМПИОНАТ МИРА по БЛИЦУ 2021/Комментирует WGM/IM Карина Амбарцумова 2024, Mart
Anonim

Sahip olduğunuz daha fazla kas kütlesi, metabolizmanız daha hızlı olacaktır. Bu basit bir denklem: Daha az kas, daha yavaş metabolizma. Bu yazıda kuralları koyacağım. Önümüzdeki 28 gün boyunca ne yemeniz gerektiğini ve kilo vermenize yardımcı olması için nelerin tavsiye edilmediğini anlatacağım.

Önümüzdeki 28 gün farklı. Büyük bir revizyona başlıyoruz. Diyetin işe yaramasını istiyorsanız, kurallara uymalısınız.… İtiraz yok, sapma yok. Bu kurallar önümüzdeki dört hafta boyunca tartışılamaz.

Metabolizmayı hızlandırmak için 28 gün

Kurallar basit ve hiç de korkutucu değil. Amacım şişmanları "kışkırtmak", sizi değil! Eğlenceli ve kolay olmasını istiyorum. Ve işte ilk kural (bunu seveceksiniz!): yemek zorundasın … Evet, metabolizmayı hızlandıran diyetin bir numaralı kuralı, her gün, günde beş kez yemek yemenizdir. Bu haftada 35 kez!

Hile yapmak yok: Öğün atlamak yasaktır! V Çok yiyeceksin ve çok yiyeceksin. Ve sonra kilo vereceksin.

Ama benim geliştirdiğim stratejik plana göre yemek yemezsen böyle bir şey olmayacak. Diyetinizin işe yaramasını istiyorsanız bu çok önemlidir.

D. I. E. T. A

DIET kelimesiyle değil, D. I. E. T. A kısaltmasıyla arkadaş olalım.:

D - diyet

ve - mükemmel

E - eğer

T - sen yemek yersin

A - ama açlıktan değil.

Her gün ben:

  • 3-4 saatte bir yemek yerim
  • Em'i uyandıktan sonra yarım saat kadar faza uygun olarak yiyin.
  • Yeterince karmaşık karbonhidrat (Birinci Aşama), yağsız protein ve yeşil sebzeler (İkinci Aşama) veya sağlıklı yağlar (Üçüncü Aşama) yiyin.

"Yemek yerseniz diyet idealdir, aç kalmazsınız!"Diyet kelimesinin yeni anlamı budur. “Diyet” kelimesini bir daha yoksunluk ve açlıkla ilişkilendirmenizi istemiyorum. Yeni D. I. E. T. A. - her şey yemekle ilgili.

Bir programa başlayacaksanız yeme davranışınızı değiştireceğinizi, bazı alışkanlıklarınızdan vazgeçeceğinizi, tat tercihlerinizi değiştireceğinizi bilmelisiniz. Sizi alerjiniz olan, tüketmediğiniz ya da gerçekten nefret ettiğiniz şeyleri yemeye zorlamayacağım - bir aşamada farklı yiyecekler kabul edilebilir.

Yine de kurallara uymak zorundasınız: Bacağınızı kırarsanız, doktora “Üzgünüm doktor ama bu alçıyı giyemem. Bana bakmıyor. Ve koltuk değneği kullanacağımı sanmıyorum.” Numara. Tabii ki değil. Kırılan bir şey varsa alçı takarsın. Tıbbi kurallara uymak tıbbi bir zorunluluktur; onarım kurallarımı takip etmek metabolik bir gerekliliktir!

Onları dikkatlice okuyun. Sonra onları tekrar okuyun. Tüm aşamalar için geçerlidir ve kritik olan her aşamada yaşam için belirli yönergeler sağlarlar. Bu kurallar "sonsuza kadar" değildir, ancak önümüzdeki 28 gün boyunca o kadar sağlıklı ve enerjik hissedeceksiniz ki, bazılarına bağlı kalmak isteyeceksiniz ya da belki hatta herkes hayatının geri kalanında.

Unutmayın, hiçbirimizin kafein veya tatlandırıcılara gerçek bir fizyolojik ihtiyacı yoktur. Önümüzdeki dört hafta boyunca çöpe atacağımız “abur cubur” yiyeceklerden bazılarını almasanız bile, onları sunduğum yiyecekler listesinde bulamayacağınıza sizi temin ederim.

Metabolizma hızlandırma kuralları

ne yapabilirsin

Kural 1. Günde 5 defa, haftada 35 defa yemek yemelisiniz

Bunlar her gün üç ana öğün ve iki ara öğündür.

İyi haber şu ki, haftada 35 kez yemek yemelisin.bu yüzden size meyve, karbonhidrat, yağ veya protein açlığı çekmeyeceğinizi veya özlem duymayacağınızı söylediğimde, demek istediğim bu.

Öğün ve ara öğünleri atlamamalısınız. Metabolizmanızı onarmak için bu gereklidir. Bu pazarlık edilemez. Aç olmadığını düşünmen umurumda değil. Yemek zorundasın.

Kural # 2. Uyuduğunuz zamanlar hariç her üç ila dört saatte bir yemek yemelisiniz

Bu, günde 5 öğünden daha fazla öğün anlamına gelebilir!Geç uyanırsanız veya üç veya dört saatten fazla yemeksiz kalırsanız, içinde bulunduğunuz aşamadan yiyeceklerle fazladan bir atıştırmalık eklemelisiniz.

Örneğin, akşam yemeğini 19:00'da bitirir ve 23:00 veya 12:00'ye kadar kalırsanız, akşam yemeğinden üç ila dört saat sonra Aşama Üç atıştırmalığı yapmalısınız. Tüm bu öğünleri yoğun programınıza nasıl sığdıracağınız konusunda endişeleniyorsanız endişelenmeyin. Bütün hastalarım tıpkı sizin gibi son derece meşgul insanlar ve her üç dört saatte bir yemek yemeye vakit ayırıyorlar.

Anahtar, bunu kişisel programınıza dahil etmektir. Aşağıdaki tablo, nispeten ortalama bir programa sahipseniz, erken, geç kalkarsanız veya gece vardiyasında çalışıyorsanız, bunun nasıl yapılacağına dair bazı örnekler sunmaktadır.

Son satır, tipik grafiğinizi yazmanız içindir:

Metabolizmayı hızlandırmak için diyet
Metabolizmayı hızlandırmak için diyet

3. Kural: Uyandıktan sonra 30 dakika içinde kahvaltı yapmalısınız. Her gün

Kahvaltıyı ertelemeyin! Tam bir yemek için vaktiniz yoksa, sabah atıştırmalık bir şeyler alabilir ve işe vardığınızda kahvaltı yapabilirsiniz. Vücudunuzun son enerji kaynakları üzerinde çalışmasını engellemek için ilk 30 dakika içinde bir şeyler yemelisiniz.

Ayrıca lütfen yemek yemeden spor yapmayın. Hastalarıma "Egzersizden önce aç kalmayın" diyorum. Bu şekilde daha fazla yağ yakacağınızı düşünebilirsiniz, ancak gerçekte metabolizmanız için yapabileceğiniz en kötü şey budur.

Kural # 4. 28 gün boyunca plana bağlı kalmalısınız

Program, vücudun doğal biyolojik ritmine karşılık gelen 28 gün sürer. Ek kilo kaybı için bireysel haftalar tekrar tekrar tekrar edilebilir, ancak tüm aşamalarda tam iyileşme sağlamak için başlangıçta tam dört hafta geçmelidir. Bahçedeki işleri düzene sokmak gibi. İlk seferinde tüm çöpleri süpüremezsiniz, bu yüzden geri dönüp bir kerede süpüremediğiniz her şeyi süpürmeniz gerekir.

Kural # 5: Kendi Aşamanızda İzin Verilen Yiyecekleri Yemelisiniz

Bunu dikkatli bir şekilde yapmalısın. Birinci Aşamadaysanız ve bu yemek Birinci Aşama listelerinde veya menülerinde yoksa, yemeyin. Bu her üç aşama için de geçerlidir.

Listelerde ve menülerde yer almayan ürünler de var ve bu bir hata veya yazım hatası değil. Bu bilerek yapılır. “İzin Verilmez” bölümünde bazı ürünlerin neden eksik olduğunu açıklayacağım. Bir ürün herhangi bir listede veya menüde yoksa, sonraki 28 gün boyunca yememeniz gerektiğini bilin.

Kural # 6. Aşamaları sırayla geçmelisiniz

Bu, iki Aşama Bir gününün iki Aşama İki gününün ardından üç Aşama Üç gününün takip ettiği anlamına gelir. Ve bunu takip etmenin en kolay yolu, plana Pazartesi günü başlamanızdır.

Her aşama belirli bir amaç için tasarlanmıştır (stresi azaltın - besinlerin gıdalardan emilimini kolaylaştırmak için vücudu sakinleştirin, yağ blokajını kaldırın - kasları güçlendirin ve yağ depolarını serbest bırakın, yağ yakımını teşvik edin) ve belirli bir nedenle belirli bir sırayla.

Kural # 7: Yeterince Su İçmelisiniz

Örneğin, 90 kg ağırlığındaysanız, her gün yaklaşık 3 litre su içmelisiniz. Kilonuz 80 kg ise - günlük 2,5 litre su. Yeterli miktarda su içmenin yanı sıra, kafeinsiz bitki çayı veya taze limon ve misket limonu ilavesiyle hazırlanmış ev yapımı limonata içebilirsiniz. doğal stevia veya ksilitol gibi bir tatlandırıcı (şeker, bal, akçaağaç şurubu veya agave nektarı ile DEĞİL). Ancak gerekli su miktarına çay ve limonata dahil değildir.

Herhangi bir şekerli içeceği günde en fazla iki porsiyonla sınırlayın. Kalorisi olmasa da şekerli içeceklerin tadına damağınızın fazla alışmasını istemiyorum. Ve unutmayın: önce temiz su!

8. Kural: Organik doğal ürünler var

Bazen doğal, organik ürünlerin (organik, çiftlik) daha pahalı olabilir ve herkes doğal gıdanın daha iyi veya daha sağlıklı olduğunu düşünmez. Bunun hakkında tartışmayacağım, ancak koruyucular, böcek ilaçları, böcek öldürücüler ve hormonlar da dahil olmak üzere vücudunuza giren herhangi bir sentetik kimyasalın karaciğeriniz tarafından işlenmesi gerektiği yaygın bir bilgidir. Bu süreç, metabolizmanızı onarmak için kullanılabilecek zaman ve enerjiyi tekeline alır.

Bu nedenle, karaciğer enerjinizi korumakta ısrar ediyorum. Bu nedenle mümkünse organik besinler tüketin. Ayrıca yaşam ortamınızı mümkün olduğunca temiz tutmaya çalışın. Program süresince evinizi boyamayı veya halıları değiştirmeyi bırakın. Bu durumda karaciğeriniz dışarıdan gelen kimyasalları işleyerek dikkatinizi dağıtmak zorunda kalmayacak, karaciğer yağ yakmaya odaklanacaktır.

9. Kural. Et ürünleri nitrit içermemelidir

Nitritler, et ürünlerine yaygın olarak eklenen maddelerdir.pastırma, sosis, sarsıntılı ve yemeye hazır etler (sosis, jambon, füme etler) gibi. Nitrit, bakteri üremesini engelleyerek yiyeceklerin daha uzun süre saklanmasını sağlar.

Etin "tazeliği" yağın parçalanması yavaşlatılarak sağlandığından, nitratlar ayrıca vücuttaki yağın parçalanmasını yavaşlatır, kilo verenler için kabul edilemez, çünkü amacımız korumak değil, yağ yakmak!

Bunun yerine kereviz suyu ve deniz tuzu gibi doğal gıdalarla iyileştirilmiş ve korunmuş etleri yiyin. Tamamen güvenlidirler ve bulması kolaydır. Çoğu süpermarkette ve tüm doğal gıda mağazalarında bulunurlar ve birkaç büyük gıda markası da artık bunları yapmaktadır.

Bir üründen emin değilseniz, "nitritsiz" ve "doğal olarak korunmuş" yazan bileşenler için etikete bakın veya nitrit içerip içermediğini satıcınıza sorun.… Organik et üreticileri ayrıca, kural olarak, nitrit içermeyen et yarı mamul ürünleri ve “ev yapımı” et lezzetleri (sosis, füme jambon, jambon vb.) üretirler. Bu etlerin uzun süre dayanmadığını unutmayın, ancak onları yemeye hazır olduğunuz güne kadar dondurabilirsiniz.

10 numaralı kural. Egzersiz aşamaya uygun olmalıdır

Metabolizmayı hızlandırmak için bir diyette, yiyecek ana koşuldur, ancak tek koşul değildir. Makul fiziksel aktivite programı daha etkili hale getirir

  • İlk etap: Bir günlük koşu, eliptik veya iyimser aerobik egzersiz gibi yoğun kardiyak egzersiz.
  • İkinci aşama: Bir günlük direnç eğitimi.
  • Üçüncü aşama: stresi azaltmak için bir günlük egzersiz: yoga, nefes egzersizleri, masaj. Kendi başına “aktivite” değildir, ancak vücudunuzdaki “sorunlu” bölgelere kan akışını arttırır, kortizol seviyelerini düşürür ve fazı daha verimli hale getirir.

Neye izin verilmez

Tarifleri, menüleri ve bakkal listelerini görmek için göz gezdirdiyseniz, yemeye alıştığınız bazı şeylerin listelerden birinde eksik olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bunları geçici olarak menüden kaldırmam için çok iyi nedenlerim var. Bu yiyecekler bunu zorlaştırır ve bazıları metabolizmayı yeniden başlatmayı ve eski haline getirmeyi imkansız hale getirir.

Metabolik bir destek programındayken bu gıdalardan hiçbirini tüketmemelisiniz:

  • Buğday
  • Mısır
  • Süt ürünleri
  • Soya ürünleri
  • kurutulmuş meyveler
  • Meyve suları
  • Az yağlı, "diyet" veya gazlı içecekler veya şekersiz sakız gibi yapay olarak tatlandırılmış gıdalar
  • Her türlü yapay tatlandırıcılar
  • Kahve, çay, gazlı içecekler, çikolata dahil herhangi bir biçimde kafein
  • Alkol

Dikkat edin, kafeini ve alkolü sona sakladım ve şimdi üzerime uçan kitabı atlatmak için eğiliyorum. Yine de, bırakmayın ve okumaya devam edin, yakında hakkında konuşacağız. başarının anahtarı olduğu için neden önümüzdeki dört hafta için vazgeçiyoruz? … Ortak bir amaç için toplandık, o yüzden ona doğru hareket edelim. Bu ürünlerden sonsuza kadar vazgeçmiyorsunuz. Ancak şimdi bunlar yasak. Madem itiraz etmeden benimle gitmeye karar verdin, hadi nedenini konuşalım.

Metabolizmayı hızlandırmak için diyet
Metabolizmayı hızlandırmak için diyet

Gıda alerjilerinin gizli hayatı

İronik olarak, en çok sevdiğiniz yiyecek, vücudunuzun en kötü tahammül ettiği yiyecek olabilir. Çocukken tereyağını o kadar çok severdim ki hiç ara vermeden yemeye hazırdım. Korkunç, değil mi? Ama kendime engel olamadım. Ayrıca egzama hastasıydım.

O zamanlar yağ için can attığımı bilmiyordum çünkü vücudumun buna ihtiyacı vardı. Artık iyi yağlara ihtiyacım olduğunu ve süt ürünlerine alerjim olduğunu biliyorum. Süt ürünleri yemeyi bıraktığımda cildim hemen temizlendi.

Zayıflığınız ve gizli tutkunuz nedir?

Bazen hastalarıma diyorum ki, “Sihirli bir değneğim olduğunu ve karşı konulmaz bir özlem duyduğunuz en sevdiğiniz yiyecekleri dünyadaki en sağlıklı yiyeceklere dönüştürebildiğimi hayal edin. Sihirli değneği sağlıklı yiyeceklere dönüştürmek için sizin için hangi yiyecekleri kullanabilirim?”

Gizli karbonhidrat bağımlısı olduklarını ya da şeker, çikolata ya da peynir için karşı konulmaz bir istekleri olduğunu itiraf ederler. İşte o zaman ihtiyatlı bir şekilde, belki de en azından bir süreliğine diyetlerinden çıkarmaları veya çıkarmaları gereken yiyecekler olduğunu öneriyorum.

Kural # 1. Buğday yok

Buğday üretimi milyar dolarlık bir tarım işidir. Çiftçiler, verimi ve dolayısıyla karı artırmak için en zorlu hava koşullarına dayanabilen hibrit buğday çeşitleri kullanır. (unutmayın, ben uggie ve tüm kurs için bu soruyu çalıştım).

Sonuç olarak buğday, sadece hava koşullarına dayanıklı olmakla kalmayıp, insan vücudunda da adeta yok edilemez hale geldi, bir başka deyişle, vücudumuz "modern" buğdaydan besinleri sindirmeyi ve çıkarmayı son derece zor buluyor.

Bunu şu şekilde düşünün: Buğday gök gürültülü fırtınalara, doluya, haşerelere dayanabiliyorsa, vücudunuzun bununla başa çıkma şansı nedir? Diğer şeylerin yanı sıra iltihaplanma, gaz, şişkinlik, şişme ve yorgunluğa neden olur. Buğdaydan vazgeçmek göz korkutucu görünebilir, ama size söz veriyorum, bunu kaçırmayacaksınız. Diyetim, kahverengi ve yabani pirinç, arpa ve kinoa tohumları, unlu mamuller ve filizlenmiş tahıllardan veya yazıldığından yapılan makarnalar gibi sağlıklı karbonhidratlarla dolu.

Bu tahılları yemeye alışkın olmayabilirsiniz, ancak bu tahıllardan herhangi birini (veya bu konuda listedeki herhangi birini) iyi stoklanmış herhangi bir süpermarkette veya sağlıklı gıda mağazasında bulabilirsiniz.

Alternatif unlar ve filizlenmiş tahıllardan yapılan unlu mamüllerin yanı sıra, dondurulmuş gıda bölümünden dondurulmuş hamur ve ekmek, simit, tortilla gibi dondurulmuş hamur ürünlerini satın alabilir, evinizde zahmetsizce taze, sağlıklı unlu mamuller hazırlayabilirsiniz.

Kural # 2. Mısır yok

Mısır, metabolizmanızın en büyük düşmanlarından biridir.… Buğdayda olduğu gibi, çiftçiler büyümeyi tercih ediyor değiştirilmiş verimi artırmak için mısır. Ama başka bir sebep daha var. Vejetaryenler şu satırı atlamalı: Çiftçiler et maliyetini artırmak için sığır etine mermer (veya lezzet için beyaz yağ dokusu) eklemek istediklerinde, inekleri kesimden hemen önce sert mısırla beslerler.

Başka bir deyişle mısır = hızlı yağ. Eğer kilo almıyorlarsa, gösteri öncesi atlara da mısır yedirilir. Esasen tam tahıllı mısır, genetik mühendisliğinin mucizeleri sayesinde, beyaz yağ üretimini tehdit eden iyi bir şeker kaynağı haline geldi. Çok fazla mısır varsa, kesinlikle piyasada iyi para kazanabileceğiniz mükemmel bir kilo alımı yapacaksınız, sadece hızlı bir metabolizmayı unutmanız gerekecek.

Hastalarım arasında birçok aktör var ve zaman zaman onlardan biri benden şişman görünmeniz gerektiğinde bir film rolü için kilo almasına yardım etmemi istiyor. Mısır benim en iyi numaralarımdan biridir. Belirgin bir göbek, yuvarlak yanaklar ve dolgun ellerle hamile görünmek istiyorsanız mısır yiyin. Metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız yemek yemeyin.

Kural # 3. Süt ürünleri yok

"Ama ben çok lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - hastalarım sızlanıyor. Ah evet! Peynir lezzetlidir. Ancak peynir ve diğer süt ürünlerindeki şeker-yağ-protein oranı, metabolizmanızın yenilenmesi üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Laktozdan (süt şekeri) şekerin dağıtım hızı çok hızlıdır ve peynirin hayvansal yağ içeriği çok yüksektir.

Deneyimli bir diyetisyen olan sizin, "Ya az yağlı süzme peynir mi yoksa Yunan yoğurdu mu?" diye düşündüğünüzü biliyorum. Bu besinler proteinleri nedeniyle sağlığınız için gerçekten çok iyi ve hayatınızda bir yeri olabilir… ama önümüzdeki 28 gün içinde değil.

Düşündüğünün aksine, süt ürünlerinin en kötü şekli herhangi bir organik olmayan, az yağlı çeşittira. Süt ürünleri söz konusu olduğunda, benden sonra tekrar edin, "Eğer bir kelime varsa, o bana değildir." Az yağlı süt ürünleri, yağ metabolizmasını agresif bir şekilde yavaşlatır.

Süt ürünleriyle ilgili bir diğer sorun, metabolizmayı geciktirmek için seks hormonlarını uyarmasıdır. Organik gıdalar bile seks hormonlarının dengesini bozan bir amino asit oranı içerir. Doğurganlığı artırmak ve hamile kalmaya çalışan kadınları organik tam yağlı süt içmeye teşvik etmek için diyetimde tam yağlı süt ürünleri kullanıyorum. Ama bu bizim programımıza uygun değil.

Endişelenme, seni başka seçenekler olmadan bırakmayacağım. Birinci Aşamada şekersiz pirinç sütü, Üçüncü Aşamada şekersiz badem sütü veya şekersiz hindistan cevizi sütü kullanabilirsiniz. İkinci Aşamada hiçbir tür süte izin verilmez, ancak haftada sadece iki gündür. Bunu kullanabilirsin.

Kural # 4. Soya yok

Sabırlı olun soya severler. GDO'suz tofu, yeşil soya fasulyesi ve tempeh, özellikle hayvansal protein yemiyorsanız, ancak metabolizmanızı iyileştirmeye çalışırken değil, sağlıklı besinlerdir. Soya, doğası gereği östrojeniktir, yani vücudunuzun ürettiği östrojenlere yakın bitki östrojenleri içerir.ve göbek yağını artırmak için daha ideal başka bir madde bilmiyorum. Bir artı soya fasulyesi çeşitlerinin çoğu, vücut tarafından asimilasyonuna katkıda bulunmayan genetik olarak modifiye edilmiştir.

Geleneksel hayvancılıkta soya, ucuz bir protein takviyesi sağlamak için hayvan yemlerinde dolgu maddesi olarak kullanılır ve fast food restoranları bazen burgerlerine soya proteini ekler. Soya'nın östrojenik etkisi de hızlı kilo alımına neden olur, bu da çiftlik hayvanları için iyi ve sizin için kötüdür.

Son derece fit, zayıf ve sağlıklı bir hastam, bir oyuncum var. Kronik bir alkolik gibi görünmesi gerekiyordu - sanki bir haftadır içmiş ve tüm hayatı kontrolden çıkmış gibi. Doğru şekilde görünmesi için 14 günüm vardı.

Sorun yok! Ne yapacağımı çok iyi biliyordum. Ona bir demet soya fasulyesi yedirdim ve 14 gün sonra hayat ona yıllarca sert vurmuş gibi görünüyordu. Soya metabolizmanızı yavaşlatır ve en azından önümüzdeki 28 gün boyunca hayatınızda yeri yoktur. (Gerçi bir daha yemezsen üzülmem.)

Vejeteryanlar için endişelenmeyin, metabolizmanızı hızlandıran bir diyetteyken yiyebileceğiniz başka birçok yüksek proteinli, etsiz yiyecek var. Bu kitaptaki tüm menüler vejetaryen seçeneğiyle sunulmaktadır.

Kural # 5. Rafine şeker yok

Rafine şeker konsantre bir hızlı enerji kaynağıdır ve vücutta bol miktarda bulunur. Çok fazla varsa, uyanık, dik ve canlı kalmanız için vücut normal kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için normalden daha fazla çalışmalıdır. Çok fazla rafine şeker tüketildiğinde bu neredeyse imkansız hale gelir çünkü kan dolaşımına hızlı ve kolay bir şekilde girer.

Ondan kurtulmak için vücut onu hızla yağ hücrelerine dönüştürür ve burada artık kan şekeri seviyelerini tehdit etmez.… Bu bir hayatta kalma mekanizmasıdır. Yani rafine şeker yediğinizde, temelde onu doğrudan yağ depolarınıza gönderirsiniz.

Sadece iki çay kaşığı rafine şeker, üç ila dört gün boyunca kilo kaybını önleyebilir. Diyelim ki bir partiye gittiniz ve bir bardak şekerli soda içtiniz veya bir parça kek yediniz. Önümüzdeki haftaya kadar kilo vermeye elveda deyin. Daha da kötüsü, daha fazla şeker isteyeceksiniz ve onu fena halde isteyeceksiniz.

Şeker yedikten sonraki birkaç gün içinde şekerden uzak durmanın en zor yanı … Şekerin kokain gibi hem beyin hem de vücut için bağımlılık yaptığını gösteren birçok hayvan çalışması var.

Rafine şeker ayrıca bağışıklık sistemi üzerinde iç karartıcı bir etkiye sahiptir. Sadece iki çay kaşığı rafine şeker, T hücrelerini (düzenleyici T lenfositleri, bağışıklık sisteminizin gücünü ve işleyişini korumak için gerekli olan beyaz kan hücreleri) yedikten sonraki iki saate kadar %50 oranında azaltır ve vücudu daha savunmasız bırakır. enfeksiyon ve hastalık için.

Rafine şekerin saf bir ürün olmadığını bilmek de ilginizi çekebilir. Pek çok rafine şeker, şekerin bağırsak duvarından hızlı geçişini uyaran glikoprotein ile karıştırılır. Ayrıca vejetaryenler şunu da dikkate almalıdır: glikoprotein, domuz kanından veya kemik kömüründen elde edilir. "Beyaz" şeker yapma sürecinde kullanılan hayvansal maddeler açıklanmamıştır, ancak yine de bunlardır. Ah. En azından önümüzdeki 28 gün boyunca ondan kurtulun.

Kural # 6. Kafein yok

Adrenal bezlerinizi ne kadar kafeinin strese soktuğunu anlamak önemlidir. Adrenal bezleriniz, kortizol (stres hormonu) seviyelerini sabit tutarak ve savaş ya da kaç hormonları olarak adlandırılan adrenalin ve norepinefrini düzenleyerek kan şekeri seviyelerini düzenlemede çok önemlidir. Adrenal bezler ayrıca yağ metabolizmasını kontrol eden ve şeker depolarını ve kas kazanımını düzenleyen aldosteronun düzenlenmesine yardımcı olur.

Kafein, vücudu dokunulmaz rezervlerden sürekli çalarak sağlıklı bir enerji durumundan uzaklaştırır, gerçekten enerjiye ihtiyacınız olduğunda sizi bitkin ve kaynaksız bırakır.

Evet, kahvenin (kafein) iştahı azaltma ve kilo vermeyi teşvik etme konusunda bir üne sahip olduğunu biliyorum. Ancak gerçekte, kahve yalnızca aşırı derecede düşük karbonhidratlı, düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız "etkili" olur - kilo vermek ve korumak için sonsuza kadar bırakılan bir diyet, çünkü tekrar yemeye başladığınız dakika tamam, kaybettiğiniz tüm kiloları ve hatta bir artışla geri kazanacaksınız.

Normal bir hayat yaşamak ve sağlıklı beslenmek isteyenler için kafein alışkanlıklarını önümüzdeki 28 gün boyunca ve belki de sonsuza kadar bırakmak en iyisidir

Ayrıca kafeinsiz kahvenin aslında tamamen kafeinsiz olmadığını da bilmelisiniz. Markaya bağlı olarak %13 ila 37 kafein içerebilir. Kahveyi hemen bırakamıyorsanız, kafeinsiz organik kahve içmeye başlayın. Ama yine de bir doz adrenal stresli kafein aldığınızı bilin.

Ve sabah kahvesinde ısrar ediyorsanız, içmeden önce yemelisiniz. Kahveyi aç karnına yutarsanız, vücudunuz kafein tarafından uyarılan adrenal hormonları desteklemek için kaslarınızdan şeker çekmeye başlar. Kahvaltıdan önce kafein, siyah çay, yeşil çay ve beyaz çay gibi kahve olmayan içecekler gibi metabolik bir katildir.

Sonuç olarak, kafein eksikliği hiç kimse için bir tehdit değildir. O sadece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu herhangi bir mineral değildir. Benimle aynı fikirde olmayabilirsin, ama bilmelisin ki Kafein içmek metabolizmanızı mahvetmenin harika bir yoludur.

Zor olduğunu biliyorum. Kafein, bırakılması zor olabilen duygusal ve psikolojik olarak bağımlılık yapan bir alışkanlıktır. Ama iyi haber şu ki, yaklaşık olarak Üç veya dört günlük şiddetli semptomlardan sonra bitecek … Öğleden sonra uykusunu, bir fincan kahve için takıntılı ihtiyacı unutacaksınız. Arkanızdaki kafein maymunundan kurtulmak inanılmaz bir duygu.

Kafein bağımlılığımı yönetmeye yardımcı olmak için kullandığım tekniklerden bazıları:

  • Sabah smoothie'nize tarçın eklendi
  • Feverfew (papatya, kokusuz papatya), baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olan bir bitki
  • Ginkgo biloba - bir vazodilatör, baş ağrılarına da yardımcı olabilir
  • Sabır. Kendinize sürekli olarak birkaç kısa gün içinde bir milyon dolar gibi hissederek uyanacağınızı hatırlatın.

Kural # 7. Alkol yok

Bir kadeh şaraba ya da Margarita'ya direnmenin zor olduğunu biliyorum. Seni bir kerede alkolü bırakmaya çağırmıyorum. Ama asıl mesele şu: alkol karaciğer tarafından işlenmelidir. İyileştirmeye çalıştığımız ana organı tekelleştiriyor. Size alkolü bırakmanın gerekliliğinden bahsettiğimde, sadece alkol hakkındaki fikrimi belirtmiyorum. Ve bu boş kalorilerle ilgili değil. Metabolizmayla ilgili.

Karaciğeriniz için haraç olmasının yanı sıra, önümüzdeki 28 gün boyunca alkolden uzak durmak için başka zorlayıcı nedenler de var. Diğer şeylerin yanı sıra, alkol, kanda hızla şekere dönüşen çok miktarda şeker içerir. İşte tam da bunu engellemeye çalışıyoruz. Önümüzdeki dört hafta boyunca kilo vermek ve metabolizmayı hızlandırmak için limonlu veya misket limonlu maden suyunun keyfine varacaksınız.

8. Kural: Kurutulmuş meyve ve meyve suyu yok

Kuru üzüm, kuru kızılcık, kuru kayısı - zaman zaman iyi bir atıştırmalık olabilirler. Ama bu süreçte değil. İçlerindeki şeker konsantrasyonu çok yüksektir ve lifler çok kolay parçalanır. Tıpkı daha önce tartıştığımız rafine şeker gibi, meyve sularından ve kuru meyvelerden gelen şeker de kan dolaşımınıza çok hızlı bir şekilde iletilir. Bu, vücudunuzu fazlalığı yağ hücreleri şeklinde depolamaya zorlar.

Özellikle meyve suyu, şeker dağıtım hızını arttırır. Bütün bir portakal ve bir bardak meyve suyu aynı miktarda şeker içerir, ancak bütün portakaldaki lif, şekerin kan dolaşımına verilme hızını yavaşlatır. Yulaf ezmenize kuru üzüm ekleyebilir ve ara sıra küçük bir bardak portakal suyundan yudumlayabilirsiniz. Önümüzdeki dört hafta içinde değil.

9. Kural. Yapay tatlandırıcılar yok ve Kural # 10. "Diyet" az yağlı yiyecekler yok

Hastalarıma her zaman "Sahteyse satın almayın" derim. Bir üründe "diyet" veya "az yağlı" veya "sıfır kalori içeriyor" yazıyorsa, tekrar rafa koyun ve uzaklaşın. Dondurulmuş "diyet" yemekleri yok, sağlıksız hazır yiyecekler yok. 100 kalorilik önceden paketlenmiş atıştırmalıklar yok.

Kolaylık kötü bir şey değil ve birçok şirket, hareket halindeyken sağlıklı, fast food alternatifleri yaratıyor. Ancak bu diyette gerçek ürünlerden kendi hazır atıştırmalıklarınızı ve akşam yemeklerinizi hazırlayacaksınız.dondurun, sağlıksız lezzetler ve restoran yemeklerine taze alternatifler bulacak veya icat edeceksiniz. Aslında ilginç, lezzetli, basit ve kullanışlı ve bunu yapabilirsiniz.

Ve lütfen pembe, sarı, mavi poşetlerdeki sahte şekerleri atın. Vücudunuz ve metabolizmanız için zehirlidirler. Tatlandırıcı olmadan gidemiyorsanız, örneğin doğal bir tatlandırıcı kullanın. stevia veya ksilitol.

Peki neyimiz var?

Bu kurallar, düşündüğünüzden daha basit ve takip edilmesi daha kolaydır. Ve ekstra teşviklere ihtiyacınız varsa, onları takip etmenin sizi harika hissettireceğini bilin. Hastalarımın çoğu, bu kuralları normal yaşam tarzlarına dahil ettiklerini hissettiklerini ve asla geriye bakmadıklarını hissettiler. Söylenenlerden hiçbir şey hatırlamıyorsanız, bir tanesini hatırlayın. C: Günde 5 kez ve sadece kendi evrenizdeki yiyecekler listesinde yer alan yiyecekleri yiyin.

Tüzük

ne yapabilirsin

Kural # 1. Günde 5 kez yemelisiniz. Bunlar günlük üç ana öğün ve iki ara öğündür. Kayıp değil.

Kural # 2. Uyuduğunuz zamanlar hariç her üç ila dört saatte bir yemek yemelisiniz.

3. Kural: Uyandıktan sonra 30 dakika içinde kahvaltı yapmalısınız. Her gün.

Kural # 4. 28 gün boyunca planınıza bağlı kalmalısınız.

Kural 5: Listedeki besinleri evresine uygun olarak yemelisiniz. titizlikle. Tekrarlıyorum:

Kural # 6. Aşamaları sırayla geçmelisiniz.

Kural # 7. Yeterince su içmelisiniz.

8. Kural. Organik, doğal ürünler yiyin.

9. Kural. Et ürünleri nitrit içermemelidir.

10 numaralı kural. Egzersiz, aşamaya uygun olmalıdır.

Neye izin verilmez

Kural # 1. Buğday yok.

Kural # 2. Mısır yok.

Kural # 3. Süt ürünleri yok.

Kural # 4. Soya yok.

Kural # 5. Rafine şeker yok.

Kural # 6. Kafein yok.

Kural # 7. Alkol yok.

8. Kural. Kurutulmuş meyve ve meyve suyu yok.

Kural # 9. Yapay tatlandırıcı yok.

Kural # 10. "Diyet" yağsız yiyecekler yok.

Ve hepsinden önemlisi, DIETA kısaltmasını unutmayın: Açlık Yerine Yemek Yerseniz Diyet İdealdir.

Önerilen: