Çoklu görev beyni olumsuz etkileyebilir

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Çoklu görev, tek seferde milyonlarca şey yapma potansiyeliyle cezbeder, zamandan tasarruf sağlar ve inanılmaz sonuçlar verir. Dünyanın her yerinde insanlar özgeçmişlerine "çoklu görev yapabildiklerini" yazmaya devam ediyor ve bu beceriyi her zaman olumlu bir özellik olarak belirtiyorlar. Ama gerçekten öyle mi? Bilim adamlarının ve psikologların aynı anda on şey yapma alışkanlığı hakkında söylediklerini ve neden sadece verimliliğimizi değil beyin sağlığımızı da olumsuz etkilediğini anlıyoruz.

Her şeyden önce, çoklu görev dediğimiz şeyin aslında çoklu görev olmadığı söylenmelidir: Julius Caesar gibi olmaya çalışırken, dikkatimizi bir görevden diğerine çok hızlı bir şekilde geçirmekten başka bir şey yapmıyoruz. Netflix'te bir dizi izleyip aynı anda bir arkadaşınıza bir telgrafta cevap verdiğinizde, iki ekrana da konsantre olmuyorsunuz. Metne odaklanarak, filmde olup bitenlerin her zaman bir kısmını kaçırıyorsunuz.

Ne yazık ki, böyle hızlı ve büyük ölçüde kaotik bir geçiş, biz farkında olmasak bile, dikkati dağıtan şeyleri engellemeyi zorlaştırır, zihinsel konsantrasyonu zayıflatır ve sonuç olarak, işleri daha hızlı (veya daha iyi) yapmamıza yardımcı olmaz, ancak, aksine, bilişsel süreçleri eleştirel olarak yavaşlatır.

Beynimiz neye ayarlı? Kesinlikle çoklu görev için değil

Bunun yerine, her seferinde tek bir şeye odaklanmak üzere tasarlanmıştır ve bilgi bombardımanı tehlikeli bir geri bildirim döngüsü yaratır: aslında hiçbir şey yapmıyorken (ya da en azından herhangi bir şey gerektirmezken) bir sürü şey yapıyormuşuz gibi hissederiz. kritik düşünce).

Dolayısıyla, bir anlamda, çoklu görev basitçe imkansızdır: dikkatimiz ve bilincimiz yalnızca bir ana odaklanabilir ve bunlar arasında geçiş yapmanın bir bedeli vardır.

Efsane: Çoklu görev bizi daha üretken kılar

Bir dakika ara verin ve şu anda yaptığınız tüm o şeyleri düşünün. Açık cevap ilk önce, bu makaleyi okuyorsunuz.

Ancak, paralel olarak başka bir şey yapıyor olmanız için iyi bir şans var. Örneğin, müzik dinlemek, bir messenger'da bir arkadaşınızın mesajını yanıtlamak, eşinizin yan odada yaptığı bir konuşmayı telefonda dinlemek vb. Belki de bunların hepsine başarılı bir şekilde konsantre olarak, birden fazla aktivite ve aktivite arasında denge kurma yeteneğinizde yeterince iyi olduğunuzu hissedersiniz.

Ama muhtemelen hala düşündüğün kadar verimli değilsin.

Geçmişte, çoklu görevin üretkenliği artırmanın iyi bir yolu olduğu genel olarak kabul edilirken, son araştırmalar, aynı anda birden fazla şey yapma eğiliminde olan kişilerin, aynı anda bir göreve odaklanan kişilere göre konsantre olma konusunda daha fazla sorun yaşadıklarını göstermiştir.

Ek olarak, aynı anda birçok farklı şeyi yapmak bilişsel yeteneği ciddi şekilde bozabilir. Bilim adamları bile% 40'lık bir rakamdan bahsediyorlar - onların görüşüne göre, çoklu görevlerin üretkenliği ne kadar azaltabileceği.

İnsanlar aynı anda birden fazla göreve odaklanmadıklarından, yapılacaklar listesine birden fazla görev koymak aslında bilişsel işlemeyi yavaşlatır. Kişi düşüncelerini düzenleyemez veya gereksiz bilgileri filtreleyemez, sonuç olarak verimlilikle birlikte işinizin kalitesi de düşer.

Londra Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yoğun görevleri yerine getirirken aynı anda birden fazla işi yapan deneklerin, uykudan mahrum kalan insanlara benzer IQ düşüşleri gösterdiğini buldu. Çoklu görev aynı zamanda bizi yorgun hissettiren stres hormonu olan kortizol üretiminin artmasıyla da bağlantılıdır - işte o zaman konsantre olmak için enerjiye ihtiyacımız var!

Robert Rogers ve Stephen Mansell tarafından yapılan bir deney, insanların görevler arasında geçiş yapmak zorunda kaldıklarında, aynı görev üzerinde çalışmaya devam ettiklerinden daha yavaş davrandıklarını gösterdi.

Son olarak, Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans ve David Meyer tarafından yapılan bir başka çalışma, görevler arasında geçiş yapmanın çok büyük miktarda zaman kaybettiğini ve görevler daha zor hale geldiğinde bu oranın önemli ölçüde arttığını gösterdi.

Beynimizde, çoklu görev, diğer bilişsel süreçleri kontrol eden ve yönlendiren ve ayrıca belirli eylemleri nasıl, ne zaman ve hangi sırayla gerçekleştirmemiz gerektiğini belirleyen bir tür zihinsel yürütme işlevi tarafından kontrol edilir.

Araştırmacılar Meyer, Evans ve Rubinstein'a göre, yürütücü kontrol süreci iki aşamadan oluşur: ilk aşama "hedef kayması" (birinin yerine diğerini yapma kararı) olarak bilinir ve ikincisi "rol aktivasyonu" olarak bilinir. " (önceki görevin kurallarından yenisini gerçekleştiren kurallara geçiş).

Aşamalar arasında geçiş yapmak saniyenin onda biri kadar kısa bir süre alabilir ki bu o kadar da fazla değil. Ancak, insanlar düzenli olarak görevler arasında geçiş yapmaya başladığında bu zaman aralığı artar.

Genel olarak, örneğin çamaşırları ütülerken ve aynı anda TV izlerken bu çok önemli değildir. Ancak, güvenliğinizin veya üretkenliğinizin tehlikede olduğu bir durumdaysanız - örneğin, yoğun trafikte sürerken ve telefonda konuşurken - kısa bir süre bile kritik olabilir.

Ne yazık ki, araştırmalar arabada eller serbest kullanmanın konsantrasyonunuzu hiçbir şekilde iyileştirmediğini gösteriyor: her iki elinizi de direksiyonda tutabilseniz bile aynı şekilde konuşmalar dikkatinizi dağıtmaya devam ediyor.

Gerçek: Çoklu görev beyniniz için kötüdür

Günümüzün yoğun dünyasında, çoklu görev çok yaygın hale geldi, ancak bilginin sürekli değişmesi ve uyarılması, zihnin gelişimi üzerinde nasıl bir etkiye sahip?

Stanford Üniversitesi'nden bilim adamı Clifford Nuss, çoklu görev guruları olarak kabul edilen kişilerin, alakasız ayrıntılar akışından ilgili bilgileri ayırmada aslında daha kötü performans gösterdiğini ve zihinsel olarak daha az organize olduklarını buldu.

Bununla birlikte, belki de daha tatsız keşif, aynı anda birkaç görevi yerine getirmedikleri durumlarda bile, çoklu göreve meyilli kişilerin bu tür olumsuz sonuçlar göstermesiydi. Yani, çoklu görevin beyin üzerindeki potansiyel olarak olumsuz etkileri kalıcı olabilir.

Bu insanlardan çoklu görev yapmalarını istemediğimizde bile bilişsel süreçleri kesintiye uğradı. Nass, 2009'da NPR'ye verdiği demeçte, yalnızca çoklu görev için gerekli olan düşünme türünde değil, aynı zamanda genellikle derin düşünme dediğimiz şeyde de genellikle daha kötü durumdalar.

Uzmanlar ayrıca, beynin önemli sinirsel bağlantılar kurmakla meşgul olduğu yaş olduğu için, ergenlerin kronik ağır çoklu görevlerden en olumsuz şekilde etkilendiğini öne sürüyorlar.

Dikkatin dağılması ve birden fazla bilgi akışı tarafından sürekli olarak dikkatin dağılması, ergen beyni üzerinde ciddi, uzun vadeli ve yıkıcı etkilere sahip olabilir. Erkekler için de şanssız: Çoklu görev IQ'larını ortalama 15 puan düşürebilir, bu da onları aslında sekiz yaşındaki bir çocuğun ortalama bilişsel eşdeğeri haline getirir.

Son olarak, MRI taramaları, medya çoklu görevlerine yatkın olan (yani, aynı anda birden fazla bilgi akışını tüketen ve sürekli olarak haber beslemeleri, posta, anlık ileticiler ve bunun tersi arasında geçiş yapan) deneklerin, ön singulat kortekste daha düşük bir beyin yoğunluğunun bulunduğunu gösterdi. - empati ve duygusal kontrol ile ilişkili bölge.

Bu etkinin nedeninin çoklu görev mi olduğu, yoksa önceden var olan beyin hasarının aynı anda birkaç işi yapma alışkanlığının oluşmasına mı yol açtığı henüz tam olarak anlaşılmış değil. İyi haber şu ki, kanıtlar zaten çoklu görev yapmayı bırakan kişilerin bilişsel performanslarını iyileştirebileceğini gösteriyor.

En azından, daha önce bahsedilen araştırmacı Nass'ın görüşü bu. Ona göre, çoklu görevin genel olumsuz etkisini azaltmak için, herhangi bir zamanda aynı anda yaptığınız işlerin sayısını iki ile sınırlamak yeterli.

Alternatif olarak “20 dakika kuralı”nı da önerebilirsiniz. Sürekli olarak bir görevden diğerine geçmek yerine, bir sonraki göreve geçmeden önce tüm dikkatinizi 20 dakikalık bir süre boyunca bir göreve vermeye çalışın.

Sonuç olarak, çoklu görev kesinlikle özgeçmişinize gururla eklenecek bir beceri değil, kurtulmak için kötü bir alışkanlıktır.