Kahraman Alexander Zass için kuvvet antrenmanı programı

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Çoğu zaman aşağıdaki resmi bulabilirsiniz: Çok ince bacakları olan bir kişi, bacakları bir kas dağı olan bir atletten çok daha güçlüdür. Mantıklı bir soru ortaya çıkıyor - bu neden oluyor?

Ve mesele şu ki, büyük kaslar güçlü kaslar anlamına gelmez, sadece kasların, bağların ve tendonların karmaşık eğitimi gerçek güç verir. Yoğunluk açısından, tendonlar kemiklerden daha düşüktür, onlarsız bir kişi basitçe jöleye dönüşürdü. Gerçek gücün temeli tendonların gelişimidir, bu nedenle kaslar kadar sert olmaları gerekir. Yukarıdaki resim, kaslı sporcuların mütevazı bir insanın yapabileceğini yapamadığı durumlarda oldukça yaygındır.

Birçok vücut geliştiricisi, gerçekten ihtiyaç duydukları anda tam güçlerini kullanamazlar. Bu nedenle, tek başına dev kaslardan çok az pratik fayda vardır.

Kaslar hareket yoluyla hacim olarak büyürken, tendonlar tamamen farklı bir şekilde güçlendirilir. En iyi seçenek, bir duvarı itmek gibi sabit bir nesneyi hareket ettirmeye çalışmaktır. Tendon kuvvetinin artması dirençten kaynaklanır.

Muhtemelen, herhangi bir sporcu Alexander Zass gibi bir isim bilir veya bu adamı Iron Samson olarak tanır. Şu anda sadece ülkemizde değil, tüm dünyada insanlar tarafından kullanılan gücün geliştirilmesi için sistemi yaratan oydu.

Alexander, tendonları güçlendiren egzersizlerle olağanüstü bir güç geliştirmeyi başardı. Kısaydı, yaklaşık 70 kg ağırlığındaydı ve bu tür verilerle sirkte atlet gibi davrandı. Gördüğü şey seyirciyi şaşırttı ve şok etti: çok zayıf görünümlü bir adam dev sanatçıları kolayca alt etti, zincirleri ve nalları yırttı, metal çubukları büktü ve atların farklı yönlere dağılmasını sağlayabilirdi. Bazı izleyiciler aldatmadan şüphelendiler, bu yüzden İskender kütle kazanmak için dambıl ile egzersiz yapmak zorunda kaldı. Ancak ağırlığı hiçbir zaman 80 kg'ı geçmedi.

Genel olarak tendon eğitimi eski çağlardan beri bilinmektedir. Eski günlerde güçlü adamlar hayvanları büyüttü, çubukları büktü, hatta ağaçları sürükledi … Ve Roma gladyatörleri platforma hepsi 400 kg'a ulaşan cübbelerle tırmandı.

Ancak tüm bunları bir sistem içinde toplayan ve 1924 yılında dünyaya sunan Demir Samson olmuştur.

Kaslar tendonlara dayanır, ilk etapta geliştirilmeleri gerekir

Geçen yüzyılın 60'larında, Amerika'dan sporcular bu tekniği "yeniden keşfettiler" ve bu egzersizleri izometrik veya statik olarak adlandırdılar. O zamandan beri tendonları güçlendirmek birçok eğitim programının zorunlu bir parçası haline geldi. Ancak bu eğitimler sadece ayrı egzersizler ve Alexander Zass bütün bir sistem yarattı!

Ne yazık ki, çoğu spor antrenörü ve akademisyeni bu gerçeği sessiz tutuyor. Ancak bu sistem birçok açıdan benzersizdir: Kullanmak için herhangi bir eğitim ekipmanına gerek yoktur, sadece biraz boş alan ve zaman yeterlidir. Ve bu egzersizlerin etkinliği tek kelimeyle mükemmel. Gennady Ivanov ve Ivan Shutov gibi birçok modern sirk sporcusu olağanüstü güçlerini Zass tekniğini kullanarak geliştirdiler.

Bu arada uzmanlar güneşte beyaz noktalar bulmaya çalışıyor. Neyle gelmiyorlar…

İzometrinin hazırlıksız insanların kardiyovasküler sistemine nasıl zararlı olduğundan bahsediyorlar (bunun açık bir yalan olduğunu söylemeye gerek yok); güya dinamik eğitimin statik eğitimden çok daha etkili olduğuna dair kanıt sağlıyorlar (yani herkesi karmaşık eğitimin basit eğitimden daha iyi olduğuna ikna ediyorlar); Birçoğu, maksimum gerginliğin kaslara zarar verdiğini ve kas dokularında yırtılmalara neden olduğunu söylüyor.

Ve son zamanlarda, tüm bu eğitim yöntemlerini anlamayan insanları nasıl yanıltacaklarının başka bir yolunu buldular. Yöntem oldukça basittir - kavramları karıştırma. Bu "akıllı" insanlardan bazılarına göre, izometri, Anokhin'in jimnastiğinden esasen farklı değildir. Veya "güvenli" eğitim sistemleri ile geliyorlar, maksimum gerginliği 6 saniyeden fazla tutmamanız gerektiğini ve yaklaşık bir yıl sonra süreyi 8 saniyeye çıkarabileceğinizi söylüyorlar. Gerginliği 12 saniye tutmak sağlık için son derece tehlikelidir. Başınız ağrıyorsa, antrenmanı hemen durdurun. Ve günde 15 dakikadan fazla değil!

Noktalara gelince, izometri gelişiminin modern tarihi gerçek bir nokta olarak kabul edilebilir. 60'lı yıllarda Bob Hoffman, statik egzersizler için özel çerçevelerin üretimine başladı. Tendon egzersizlerinin gerçek faydalarının kanıtı olarak, sadece 6 ayda inanılmaz kazanımlar elde eden Billy March ve Louis Riquet'in başarılarını övdü.

Birçoğu daha sonra izometrik egzersizlere katılmaya başladı, bazıları çok iyi sonuçlar elde etti, ancak hiç kimse March ve Rike'ın başarılarına yaklaşamadı. Ve bir noktada, bu "statik patlama", şaşırtıcı ilerlemelerinin başka bir nedeni olduğu anlaşıldığında boşa çıktı - steroid kullanımı. Büyük bir skandal patlak verdi ve bunun sonucunda tendon eğitiminin itibarı yıllarca lekelendi.

Yine de, türünün ilk deneyi olan bu olaylardı. O yıllarda oluşturulan tüm ekipmanlar daha sonra araştırma için kullanıldı. Böyle bir çalışmanın sonucu kendisi için konuşur: 175 sporcu belirli bir süre boyunca izometrik egzersizler yaptı. Her hafta güç performansları yaklaşık %5 arttı! Dedikleri gibi, yorumlar gereksizdir.

Bu çalışmalardan hemen sonra, bu tür antrenmanlara ilgi hızla arttı ve statik egzersizler dünya spor pratiğinde sağlam bir şekilde yerleşti. Ancak, yeni zorluklar ortaya çıktı, şimdi sporcuların kendileri ile ilişkilendirildiler … Birçok sporcu, aynı zamanda dar odaklı olan bu monoton egzersizleri yapmaktan sıkıldı. Sadece dinamik eğitimi tanıyan ve zamanlarını bu saçmalığa harcamanın gerekli olmadığını düşünen sıradan amatörler hakkında ne söyleyebiliriz ve neredeyse bu tür bir eğitimin etkinliğine inanmadılar.

Bir zamanlar kahramanımız Zass tarafından yaratılan şeyin gelişimi böyle zor bir şekilde devam etti. Ancak her şey çok daha basit olabilirdi, bir kişi sadece Iron Samson'ın 2 kitabını yeniden yayınlayabilir ve pratikte Zass tekniğinin, yani demir zincirlerle çalışmanın ne kadar etkili olduğunu gösterebilir.

Şimdi bu konudaki çeşitli itirazlar ve tartışmalar hakkında biraz açıklama yapmaya değer:

• Sistem zincirli egzersizlere dayanıyordu, ancak ağır çantalarla dinamik egzersizleri de içeriyordu. Vücut geliştirme bugünlerde bu sisteme yavaş ama emin adımlarla yaklaşıyor. Ve sporcular sadece ona yaklaşmaya değil, aynı zamanda onu geliştirmeye de çalışıyorlar.
• Tendonların gücünü sadece izometri ile geliştirmek yanlıştır, eklemin tüm hacmini zorlamak için pompalanmaları gerekir. Bu nedenle, tendonlar, tendon yayının gelişiminden kuvvet yoğunluğunun tüm hareket aralığına yayılmasına kadar aynı anda birkaç yönde gelişmelidir. Çeşitli eğitim türleri kullanılmalıdır: durur, "demir" ile çalışma, vücut desteğiyle kaldırma ve indirme vb. Antrenman yapmanın birkaç yolu var.
• Sağlığı zorlama tehlikesi ile fizyolojik ve enerji rejimlerinin ihlali arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Ana tehlike, egzersiz sırasında yanlış nefes almaktır. Diğer bir tehlike ise iyileşme sürecinin kesintiye uğramasıdır. Ve son olarak, enerji alışverişinde dengesizliklere yol açabilecek dar bir profille eğitim. Bu faktörler sadece statik aktiviteler için geçerli değildir, her türlü aktivitede, çoğunlukla sporda bulunabilirler.
• Birçoğunun izometriyi Anokhin'in jimnastiğinin sıradan bir kopyası olarak gördüğü zaten söylenmişti. Gerçekten de, bu spor salonundaki bazı egzersizler tendon eğitiminize iyi bir katkı olabilir. Ancak bu jimnastik, tendon değil kas eğitimi anlamına gelir.
• İzometrinin yakın akrabası olarak adlandırılabilecek bir jimnastik türü vardır. Vladimir Fokhtin'in kendi kendine direniş jimnastiği hakkında konuşuyoruz. Bu jimnastik, en azından "uzmanlardan" da edindiği statik ile ortak noktaya sahiptir. Anokhin'in jimnastiği ile eş tutuluyor, kasaba halkını egzersizin tüm faydalarının sadece kasları güçlendirmekte olduğuna ve sadece iş gezileri veya iş gezileri sırasında formda kalmak için uygun olduğuna ikna etmeye çalışılıyor ve bazıları bunun hiç olmadığını savunuyor. izometriden daha az tehlikelidir. Bir sonraki akrabalık işareti, eğitimin odak noktasıdır: kaslara ve eklemlere ek olarak, jimnastik tendonlar üzerinde çok etkilidir. Yine, eğitim sadece biraz boş zaman ve minimum ekipman gerektirir. Buradaki en önemli şey mümkün olduğunca çok egzersiz yapmaya çalışmamaktır, bir derste 80 egzersiz yaparsanız sonu iyi olmaz. Fohtin'in tendon eğitiminin gelişiminde bir sonraki ve çok önemli adımı attığını varsayabiliriz.
• Her egzersizin 6 saniyeden, maksimum eforun 3 saniyeden fazla olmaması gerektiği şeklindeki yaygın görüşe gelince, burada kesin bir cevap vermek zor. Alexander Zass, eğitimin süresi hakkında hiçbir şey söylemedi.

Ancak, aşağıdaki gerçekler güvenilir bir şekilde bilinmektedir:

1. Demir Samson cezaevindeyken egzersizleri 20 saniyelik gerginlikle yaptı. Sıradan yaşamda bu sürenin bir dakikaya ulaştığı varsayılabilir.
2. İlk 8 saniyede ATP stoğu yakılır, ardından glikojen yakılır ve 40 saniye sonra yağ da yakılır. Ancak, enerjiyi harcamanın ve geri kazanmanın dinamik yolu tamamen farklıdır ve izometrik yolla çelişebilir. Bir şeyi kökten değiştirme arzunuz yoksa, bir tür eğitim seçmek en iyisidir. İzometrik seçilirse 4 zaman tipi voltaj tanımlanabilir: 6-12 saniye, 15-20 saniye, dakika, 3-6 dakika. Her biri önce uyandırılmalı, sonra geliştirilmelidir. Aksi takdirde, egzersizin tek sonucu strese yol açan bir aşırı antrenman durumu olacaktır.

Demir zincirlerle çalışma tekniği günümüzde unutulmuyor. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü aynı anda güç geliştirir, bağları ve tendonları güçlendirir ve doğal gelişimin temelini oluşturur. Bir şişede kaç zevk!

Kadınlar Zass tekniğini almaya karar verdilerse, burada birkaç açıklama var. Kaslar, tıpkı damarlar artmadığı gibi, egzersizden pratik olarak hacim olarak artmaz. Eğitim sırasında, deri altı yağ, genel enerji metabolizması sürecine dahil edilir, bu da emilimine ve cilt durumunun iyileşmesine yol açar.

Tendon egzersizlerini yapmak için demir zincirlere ek olarak aşağıdaki kabukları kullanabilirsiniz: metal çubuklar, kalın kordon, tahta çubuklar vb. Duvarlar, dolaplar, ağır mobilyalar, kapılar, maksimum çabayla hareket ettirmeye çalışabileceğiniz sabit nesneler olarak mükemmeldir. Metal çubukları bükmeye, kapı çerçevesini kaldırmaya, zincirleri kırmaya, çubukları sıkıştırmaya çalışmanız gerekiyor… Genel olarak, bunlarla yapabileceğiniz her şeyi yapın.

Bu tür herhangi bir egzersiz sırasında kaslar, bağlar ve tendonlar gerilir, tüm güç yavaş yavaş maksimum yoğunluk durumuna dönüşür. Ve sonra tüm vücut tekrar sakinleşir. Tek bir antrenman yaklaşımında gerçekleştirilen birkaç egzersiz, tüm vücudumuzun gücünü geliştirir ve yoğunlaştırır. Her egzersizi bir kez mi yoksa günde 2-3 kez yapabilir misin? Bu konuda bir fikir birliği yok, ancak aynı egzersizin birkaç tekrarından olumsuz sonuç çıkmadı.

Egzersiz yapmak için temel kurallar:

1. Eğittiğiniz konu vücudunuzdur. Zincirlerle çalışırken, vücudun yoğun bir dalgasını oluşturmak gerekir, o zaman zincir kendi kendine kırılır.
2. Egzersiz boyunca nefes almak sakin olmalıdır.
3. Bir kuvvet dalgası tüm vücudu ele geçirmeli, tüm vücut çaba ile bastırılmalı, bu tendonlar, kaslar ve eklemler arasındaki bağlantıyı güçlendirecektir.
4. İyi bir güç dalgası elde etmek gereklidir, giriş düzgündür, maksimuma yükseltme kesinti olmadan gerçekleşir, ardından aynı düzgün çıkış
5. Antrenman öncesi olumlu bir tutum, tutum gerçek egzersizden çok daha önemlidir.
6. Gerginlik-gevşeme prensibine göre hareket, hissedeceğiniz bir tür enerji ile birlikte, bunu gerçekleştirmeniz imkansızdır.
7. Egzersizler arasındaki aralık 30-60 saniyedir, daha güçlü bir çaba gerekiyorsa, mola birkaç dakikaya çıkarılabilir, bununla deney yapabilirsiniz.
8. Rahatsız hissediyorsanız, çılgın bir kalp atışınız varsa ve zor nefes alıyorsanız, durun ve sakinleşin ve antrenmana döndüğünüzde ilk başta maksimum çabayı kullanmayın.
9. Gerginliği 15-20 saniye boyunca hemen tutmaya çalışmanıza gerek yok, bu zamana kadar kademeli olarak gelmeniz gerekiyor, bir başlangıç için 5 saniye yeterli olacak ve daha sonra daha uzun bir voltaja yumuşak bir geçiş olacak.
10. Günde 5 ila 8 egzersiz yapın, her egzersizde arka arkaya 3 set yapın, önce %60 gerginlikte, sonra %90'da ve üçüncüsü %75'te
11. Tam bir antrenman haftada 2 defadan fazla yapılmamalı ve bir saatten fazla sürmemelidir.
12. Ve bir kez daha - ana tutum, onsuz istediğiniz kadar antrenman yapabilirsiniz ve sonuç getirmez.

Kuvvet antrenmanından sonra küçük bir test yapabilirsiniz: Zinciri veya havluyu germeye çalışın, eller aşağı, eforun% 95'ini uygulayın. Bitirdiğinizde, ellerinizin hislerini dinleyin, kaslarla her şey yolundaysa, kollarınızı önce yanlara, sonra yukarı kaldırabilirsiniz. Bu test sadece haftada bir kez yapılabilir, bir hafta içinde gücünüzün ve kalitesinin ne kadar ilerlediğinin bir göstergesi olacaktır.

İlerleme eksikliği, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelir, ne olabileceğini düşünün. Yeterince uyuyamayabilir, fazla yemek yiyemeyebilir, önceki bir antrenmandan tamamen kurtulmamış veya bu antrenmanda fazla çalışmış olabilirsiniz. Ayrıca, mermiyi bir dakikadan fazla uzatamazsanız, testten önce kendiniz belirlediğiniz hedefe karar vermeniz gerekir, o zaman aşırı gerilime çok dikkat edin. Ve bunu 90 saniyeden fazla yapabiliyorsanız, o zaman bu gayet iyi, güç ilerlemeniz açık.

Tendon zincirleri ile egzersizler

Orijinal Zass tekniği, zincirli bir dizi egzersizdir. Zincirlere kancalı kulplar takarsanız, zincir istenirse uzatılabilir veya kısaltılabilir. Bacakları sabitlemek için, kayışlar gibi bacakları tutacak olan zincirin uçlarına takmak sıkıcıdır. Böylece, bu sistemde eğitime başlamak için, uzunluğu yerden uzanmış kolunuza kadar olan 2 zincire ihtiyacınız olacak. Ek olarak, 2 el tutamağına ve 2 bacak halkasına ihtiyacınız olacak.

Zincirleri herhangi bir donanım mağazasında bulabilirsiniz. Kollar aşağıdaki gibi yapılabilir: bağlantıda bir kancaya bükülmüş bir tel veya kabloyu yaklaşık olarak aynı kalınlıkta 2 parça boruya geçirin.

Bacak halkaları için brandalar, çanta malzemeleri ve hatta bir el çantası bile işe yarayabilir. İlk önce kumaşı denemeniz gerekir: Kumaşın uçlarını iki elinizle alın, ayağınızla üzerine basın ve yukarı çekin. Bu şekilde iliğin kalınlığını, genişliğini ve kullanılabilirliğini tahmin edebilirsiniz.

Ve son olarak, egzersizlerin kendilerine geçme zamanı. Aşağıda Alexander Zass'ın yeğeni Yuri Shaposhnikov'un makalelerinden toplanmış 2 set egzersiz anlatılacaktır. Zincir her zaman orijinal konumunda gerilir.

İlk kompleks:

1. Zincirin uçlarını elinize alın. Sağ kolunuzu bükün ve zinciri onunla gerin, düz bir sol elle diğer ucunu tutun. Ardından ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
2. Başlangıç pozisyonundaki eller omuz genişliğinde veya omuz genişliğinden biraz daha geniş tutulur. Zinciri gerin, ancak aynı zamanda sadece kol kaslarını değil, aynı zamanda göğüs ve latissimus dorsi kaslarını da gerin
3. Bükülmüş kollarınızı göğsünüzün önünde uzatın ve zinciri gerin. Bu egzersiz kol ve göğüs kaslarını çalıştırır.
4. Zincir arkadan uzanır. Birincil etki triseps üzerindedir.
5. Önceki alıştırmada olduğu gibi, zinciri arkanızdan gerin. Ancak bu sefer trisepslere ek olarak karın ve göğüs kaslarını da sıkın.
6. Egzersize başlamadan önce nefes verin. Nefes verdikten sonra zinciri göğsünüzün etrafına sarın ve sabitleyin. Ardından derin bir nefes alın, göğüs ve göğüs kaslarınızı kasın ve zinciri gerin.
7. Burada iki zincire ihtiyacımız var. Her zincirin bir ucuna deri halkalar takmanız ve ayaklarınızı bu halkalardan geçirmeniz gerekir. Zincir gerilir, trapezius kasları ve kol kasları gergindir.
8. Zinciri gererken ellerinizi başlangıç pozisyonunda değiştirin. Triseps ve deltoid kaslar gergin
9. Önceki alıştırmada olduğu gibi, başlangıç pozisyonunu değiştirin. Kollara ek olarak, bacakların pozisyonunu değiştirin.
10. Zinciri gererken önce sağ uyluğu, ardından sol uyluğu kullanın.
11. Bu sefer gerinirken kollarınızın, bacaklarınızın ve gövdenizin pozisyonunu değiştirin. Sol ve sağ bacaklara 2 eğim yapmanız gerekir.
12. Yerde yatarken zincir gerilir, omuz kuşağı ve triseps kasları gerilir. Vücut sürekli gergin olmalıdır
13. Şimdi kollarınızdaki, sırtınızdaki ve boynunuzdaki kasları kullanarak zinciri amuda germeniz gerekiyor. Duruşta denge ararken tüm yükü parmaklarınıza aktarmaya çalışın.
14. Bu alıştırmayı tamamlamak için iki döngü kullanmanız gerekecek. Zinciri gererken boyun kasları ve omurga kasları gerilmelidir.
15. Kol ve kuadriseps kaslarını geliştiren bir egzersiz yaparken kolların ve bacakların pozisyonunu değiştirin.
16. Alıştırma 14'teki gibi, burada iki döngüye ihtiyacınız olacak. Ana etki, uyluğun arkasındaki kaslar üzerindedir ve zinciri gererken gergin olmaları gerekir. Egzersizi biraz çeşitlendirebilir ve esnetirken bacağınızı yana çekebilirsiniz. Bacakların başlangıç pozisyonunu değiştirin ve egzersizi tekrarlayın

İkinci egzersiz seti:

1. Zinciri elinize alın, bükün ve göğsünüzün önünde uzatın, dirsekler yaklaşık olarak omuz hizasında olmalıdır. Kuvvet uygulayın ve zinciri germeye çalışın.
2. Bükülmüş kollarınızı başınızın arkasına getirin. Zinciri gererken flanş mesafesini değiştirin.
3. Bu alıştırma için, uçlarına saplı iki zincire ihtiyacımız olacak. Elinizin ayaklarını bazı tutamaçlardan geçirin, diğerlerini elinize alın, bükün ve omuzlarınıza kaldırın. Zincirleri yukarı doğru uzatın. Ardından, tutamaçları baş hizasına ve ardından başın üstüne yerleştirin.
4. Yine iki kalem kullanacağım. Sağ bacağınızın ayağını birine geçirin, diğerini sağ elinize alın ve yukarı kaldırın. Kolun dirsekte hafif bükülmesine izin verilir. Kolu düzeltirken zincir yukarı doğru gerilmelidir. Ardından egzersizleri sol elinizle tekrarlamanız gerekir.
5. Nefes alırken zinciri göğsünüzün etrafına sarın ve sabitleyin. Ardından derin bir nefes daha alın ve göğsünüzü ve kaslarınızı sıkarak zinciri kırmaya çalışın.
6. Başlangıç pozisyonunda ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Düz bir sol elde, bir tutamacı alın ve sol dizinizde tutun, diğer tutamak belde bükülmüş sağ elde. Bu pozisyonda zincir gerilir, ardından eller değiştirilir.
7. Zincirin bir ucunu elinize alın, diğeri sabitlenmelidir. Duvarda bel hizasında bir kancanız varsa, ucunu buna sabitleyin. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin ve zinciri çekin. Onu kancadan çıkarmaya çalışın.
8. Şimdi bir ucunu zemindeki bir kancaya tutturmanız ve diğer uca bir tutamaç takmanız gerekiyor. Ardından bu tutacağı iki elinizle diz hizasında tutmanız ve kancayı yerden kaldırmaya çalışmanız gerekir. Bu sırt, kol ve bacak kaslarını sıkılaştırır. Ardından, tutamacı ellerinizle bel hizasında veya arkanızda tutarak egzersizi tekrarlayabilirsiniz.

Evgeny Sandov, çocukluğundan beri Demir Samson'un idolü oldu. Kendisiyle bir yazışma rekabeti başlattı ve bunu başardı, kuvvet tekniklerinin geliştirilmesinde bir sonraki adımı attı.

Zass, antrenmanlarında zincirleme egzersizlere ek olarak ağır çantalar kullandı. Bu, sayıları gerçekleştirmek için değil, sirk arenasında sağlam bir görünüm için gerekli olan kas kütlesinin gelişimi için gerekliydi. Antrenmanlarının her biri çantalarla yapılan egzersizlerle sona erdi. En yaygın olarak kullanılan, talaşla doldurulmuş 7 kg'lık bir torbaydı. Zass bunun yerine talaş döktü ve onun yerine biraz kum döktü. Sonra vurularak uykuya dalmaya başladı ve sonra hiç yol açtı. Sonuç olarak, birkaç yıllık eğitimden sonra çanta neredeyse 70 kg ağırlığındaydı!