Bilim adamları - insan uyku sırasında tam karanlığa ihtiyaç duyar

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Tamamen karanlıkta uyumayan kişilerde kardiyovasküler ve kanser hastalıkları geliştirme riski daha yüksektir. RIA Novosti'nin görüştüğü uzmanlar RIA Novosti'ye ayrıca güneş doğmadan kalkanların da sağlık sorunları yaşayabileceğini söyledi.

Uyku Tıbbı Merkezi Başkanı Lomonosov, "Artık daha fazla veri, özellikle büyük şehirlerdeki aşırı aydınlatma ile başta kardiyovasküler ve onkolojik olmak üzere belirli hastalıklara yakalanma riski arasında oldukça açık bir bağlantı olduğunu gösteriyor" dedi. Moskova Devlet Üniversitesi, kardiyolog, somnolog, tıp bilimleri adayı Alexander Kalinkin.

Işığın, vücudun hücrelerine gece geldiğini gösteren melatonin hormonunun ana düzenleyicisi olduğunu açıkladı. Uzmana göre her hücre kendi saatine göre çalışıyor, öyle ki bazı süreçlerin döngüselliği 24 saatlik döngüden farklı oluyor ve melatonin bu döngüyü düzenlemek için komut veriyor.

"Sadece fonksiyonel sistemlerin çalışması değişmekle kalmaz - kardiyovasküler, solunum ve benzeri, aynı zamanda genomun aktivitesi de değişir, uyuduğumuzda, bazı genlerin aktivitesi değişir. Bu nedenle, ışık aşırıysa ve akşamları parlak aydınlatma, bilgisayar, alet kullanıyoruz, bu melatonin üretim aşamasını daha geç saatlere kaydırıyor ve buna bağlı olarak kişide uyku sorunlarına neden oluyor "dedi.

Güneş doğduktan sonra uyan

Rusya Bilimler Akademisi'nden AN Severtsov'un adını taşıyan Ekoloji ve Evrim Enstitüsü'nün baş araştırmacısı, Biyolojik Bilimler Doktoru Vladimir Kovalzon'un belirttiği gibi, birçok araştırma gösteriyor ki, insanlar karanlıktan sonra kalkarlarsa, o zaman engelli olma olasılıkları daha yüksektir. bağışıklık ve depresyon oluşumu.

"Sorun, okul çocukları ve birçok çalışanın gün doğmadan uyandığı ve gün doğumundan sonra uyanmamız gerektiği şekilde düzenlenmişken, böyle geçici bir rejimde yaşıyoruz, çünkü güneş ışığı yeniden başlıyor. biyolojik saatlerimiz, "dedi Kovalzon.

Ancak elektrik ışığının güneşten çok farklı olduğunu ve böyle bir yeteneğe sahip olmadığını açıkladı.

"Biyolojik saat çoğu insan için 24'e değil, 25'e ayarlanmıştır ve her sabah ayak uydurmak için okları yukarı kaldırmamız gerekir - perdeleri açtığımızda, çok parlak olan güneş ışığı yeniden başlatır. biyolojik saat ve sonra okları normal zamanda çeviriyoruz ", - dedi Kovalzon.

Gece çalışması kanseri tehdit ediyor

Uzmanlar, geceleri çalışmak sağlığa daha da tehlikeli diyorlar. Sechenov'un adını taşıyan Birinci Moskova Devlet Tıp Üniversitesi'nin uyku tıbbı bölümünün başkanı Mikhail Poluektov'a göre, uykuyu herhangi bir uyanıklıkla değiştirmek, vücudun iç saatinin çalışmasıyla çelişiyor.

"Uyumak istesek de istemesek de vücudumuzdaki hücreler karanlıkta gece moduna geçer, bu her hücrenin içinde bulunan genetik bir mekanizma tarafından kontrol edilir. Davranışlarımızla alışılmış biyoritmlerimizi nasıl değiştirmeye çalışırsak çalışalım., yapamayız. ", - dedi Poluektov.

Uzman, bir kişi gece çalışır ve gündüz uyursa, vücutta "desenkronizasyon" adı verilen bir uyumsuzluk meydana geldiğini açıkladı.

Ona göre, Dünya Sağlık Örgütü vardiyalı çalışmanın potansiyel olarak onkojenik bir aktivite türü olduğunu kabul etti, bazı tümör hastalıkları geliştirme riskini artırıyor.

"Özellikle gece vardiyasında çalışan kadınlarda meme tümörlerinde gösterildi. Hemşireler ve uçuş görevlileriyle ilgiliydi. Bu riskler hemşireler için yüzde 40, uçuş görevlileri için yüzde 70 arttı, "dedi.

Uyumak için en iyi zaman

Uzmanlara göre uykuya dalmak için en iyi zaman, ilgili biyoritmlerin güçlendirilmesiyle belirlenir.

"21:00-22:00 saatleri arasında melatonin hormonu salgılanmaya başlar, 22 saat sonra seviyesi yeterince yüksek olduğunda uykuya dalmak için en uygun koşullar yaratılır. Ayrıca vücut ısısının ritmi önemlidir, ayrıca akşam saatlerinde değişmeye başlar, iç vücut ısısı düşer ve buna bağlı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır, bu da 22 saat sonra olur "- Poluektov dedi.

Bilim adamlarının ilkel toplumlarda - Afrika ve Güney Amerika'daki kabilelerde - araştırma yürüttüklerini ekledi. Bu veriler, uygarlığın etkisinden yoksun insanlarda uykuya dalma zamanının, gün doğumu ve gün batımı anı ile değil, sadece iç vücut sıcaklığındaki azalma ve artış ile belirlendiğini göstermiştir.

ne kadar uyumak

Uzmanlar tarafından verilen uyku süresi için genel tavsiye günde yedi ila dokuz saat arasındadır, ancak altı ve on saat kabul edilebilir.

"Döngüler halinde uyuyoruz, bir döngü bir buçuk saat sürüyor, ortalama bir insan gecede beş döngü uyuyor - bu yaklaşık sekiz saat, ancak yeterli beş döngüye sahip olmayan insanlar var, altıya ihtiyaçları var, bu tür insanlar 30'dur. Yüzde. Ve dört döngüde yeterince uyuyan insanlar var., bunlar az. Genlere bağlı, hepimiz farklı şekillerde düzenlenmişiz "- dedi Kovalzon.

Kalınkin'e göre uzun uyku genellikle eşlik eden bir patolojidir ve bir tür kronik inflamatuar süreç veya diğer hastalıklarla ilişkilidir, bu nedenle uzun uyku her zaman yararlı değildir.

Poluektov ise hafta içi normal uyku fırsatı bulamayan kişilerin hafta sonları da dinlenebileceğini kaydetti. Bu, haftalık uyku eksikliğini kısmen telafi edecektir.

"Fakat bu uykusuzluk mekanizmasını tetikliyor çünkü hafta sonları cumadan cumartesiye, cumartesiden pazara ne kadar geç kalkarsa akşam saatlerinde uyku baskısı o kadar az oluyor. her zamanki saatinde; uzun bir süre ve öncekinden daha geç saatlerde uyuyakalır ve sabahları Pazartesi günü işe gitmek için kalkar, bu nedenle uykusu daralır ve yorgun, uykulu, bunalmış olarak kalkar, "Kalinkin belirtti.

Konuyla ilgili ayrıca okuyun:

Beyin nasıl çalışır. Bölüm 1. Uyku ne içindir?

Beyin uyku sırasında kendi kendine nasıl ilaç verir?

Nasıl düzgün uyuyabilirim?

Doğru uyku tüm hastalıkların tedavisidir