Stres, uykuyu, aileyi ve işi kaybetme konusunda hafife alınan bir tehlikedir

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

"Bütün gece uyuyorsun, yoksa uyumayacaksın. Bu şekilde ve bu şekilde. Kalktım, dolaştım, uzandım. Uzandı, etrafta yürüdü, kalktı, "- Sovyet rock grubunun şarkısı" Sounds of Mu "uykuya dalmanın birçok zorluğuna aşina olanı anlatıyor. Bu durum çoğunlukla stres faktörlerine maruz kalmaya tepki olarak ortaya çıkar. Somnolog Mikhail Poluektov, stresli zamanlarda yeterince uyku almanın neden bu kadar zor olduğunu ve uyku yoksunluğunun kendisinin neden stresli bir faktör olduğunu açıklıyor.

Stres altındaki kişiler uykusuzluktan şikayet edebilirler. Bu durum, tam bir uyku eksikliği ile karakterize değildir. Her durumda, bir kişi uykuya dalar, ancak bu onun için daha zordur: yaklaşmakta olan veya daha önce meydana gelen hoş olmayan bir olayla ilgili takıntılı düşüncelerden kurtulmaya çalışarak yatakta döner ve döner. Uykusu sığ veya aralıklı olabilir. Bu nedenle, doktorlar, uyanıklık sırasında aktiviteyi etkileyen, yüzeysel ve aralıklı, subjektif bir yetersiz veya kalitesiz uyku hissi anlamına gelen "uykusuzluk" terimini kullanmayı tercih ederler.

Herhangi bir stresli - çoğu zaman duygusal - faktörün etkisine yanıt olarak ortaya çıkan uykusuzluk, akut veya uyarlanabilir olarak adlandırılır. Kural olarak, stres faktörü mevcut olduğu sürece sürer. Etkisinin sona ermesinden sonra uyku geri yüklenir.

Uykusuzluk çeken insanlar, merkezi sinir sisteminin artan bir aktivitesine sahiptir. Ek olarak, hem uyanıklık dönemlerinde hem de uykunun tüm aşamalarında stres durumunda iç organların, bezlerin ve kan damarlarının aktivitesinden sorumlu olan otonom sinir sisteminin sempatik bölümünün aktivitesi hakimdir. Vücudun gevşeme dönemlerinde - uyku, yiyeceklerin sindirimi vb. - çalışmasından sorumlu olan otonom sinir sisteminin parasempatik bölümünün aktivitesi azalır. Stres sırasında çeşitli sistemleri harekete geçirmekten sorumlu olan bir stres hormonu olan kortizolün salgılanma düzeyi, adaptif uykusuzluğa sahip kişilerde saat 20:00'ye kadar yükselirken, sağlıklı kişilerde vücut uykuya hazırlanırken bu süre zarfında üretimi düşüktür. Bu hormon, stresli durumlarda çeşitli sistemleri aktive etmekten sorumludur.

nasıl uyuruz

Zamanın her anında, uykuya dalma yeteneği, uyku eksikliğimizin düzeyine, yani uyandıktan sonra ne kadar zaman geçtiğine, içimizde ne kadar yorgunluk ve sözde uyku maddelerinin biriktiğine göre belirlenir. Uyanıklık sırasındaki uykululuk artışını belirleyen ana maddenin adenozin olduğu varsayılmaktadır. Tüm biyokimyasal süreçler için evrensel bir enerji kaynağı olan adenosin trifosforik asidin (ATP) bir parçası olan bir nükleoziddir.

Çalışma sırasında hücreler, önce adenosin difosforik aside, sonra adenosin monofosforik aside, sonra sadece adenosin ve fosforik aside parçalanan çok fazla ATP tüketir. Fosfor kalıntıları bir molekülden her ayrıldığında, biyokimyasal reaksiyonlar için yakıt görevi gören büyük miktarda enerji açığa çıkar. Tüm fosfor kalıntılarının bağlantısı kesildiğinde ve tüm enerji salındığında, hücrelerin sitoplazmasında sadece adenozin kalır ve bu da uyku hissinin artmasına neden olur. Doğal olarak, kas hücrelerinde veya iç organlarda değil, sinir hücrelerinde salınan adenozin, sinir sistemi üzerinde engelleyici bir etkiye sahiptir. Gün boyunca adenosin artan miktarlarda birikir ve akşamları kişi uykulu hissetmeye başlar.

Beynin aktive edici ve engelleyici merkezleri

Aynı zamanda, uykuya başlama olasılığı, günlük döngüdeki beyin aktivitesindeki dalgalanmalarla belirlenir. Bunlar, bazıları uyanıklığı sürdürme sistemiyle (beyin sapındaki retiküler aktivasyon sistemi olarak adlandırılır), diğerleri uyku oluşturma sistemiyle (hipotalamusun merkezleri, beyin sapı ve diğerleri, toplamda sekiz tane var).

Aktive edici bölgelerin nöronları, çeşitli kimyasal yapıların biyolojik olarak aktif maddeleri olan nörotransmiterlerin katılımıyla beynin geri kalanını uyarır. Nörotransmiterler sinaptik yarığa salınır ve daha sonra sinapsın diğer tarafındaki bir sonraki nöronun reseptörleri ile bağlantı kurarak, ikincisinin elektriksel uyarılabilirliğinde bir değişikliğe neden olur. Çeşitli aktive edici sistemlerin nöronlarının kendi aracıları vardır ve genellikle yan yana, on binlerce hücreden oluşan kümeler halinde, uyanıklık merkezleri oluştururlar. Bu nörotransmitterler sadece beyni uyarmakla kalmaz, aynı zamanda uyku merkezlerini de baskılar.

Uyku merkezlerinde aktive edici değil, aksine inhibitör bir nörotransmitter olan gama-aminobütirik asit (GABA) salınır. Uyku, aktive edici sistemlerin baskılayıcı etkisi azaldığında ve uyku merkezleri "kontrolden çıkıp" uyanıklık merkezlerini kendileri bastırmaya başladığında meydana gelir.

Aktivasyon sistemlerinin çalışması, iç saat tarafından düzenlenir - hipotalamustaki bir grup hücre, metabolik döngü ortalama 24 saat 15 dakikadır. Dahili saat gün batımı ve gün doğumu zamanı hakkında bilgi aldığı için bu saat her gün ayarlanır. Böylece vücudumuz sürekli olarak saatin kaç olduğunu bilir. Gün boyunca, iç saat yapıların aktivasyonunu destekler ve geceleri onlara yardım etmeyi bırakır ve uykuya dalmak daha kolay hale gelir.

Uyku süresi, vücut fonksiyonlarını eski haline getirmek için geçen süreye göre belirlenir. Kural olarak, 7 ila 9 saat arasındadır. Bu ihtiyaç genetik olarak belirlenir: bir kişinin vücudu restore etmesi 7.5 saat, diğeri - 8.5 saat sürer.

Stres sırasında uykuya dalmak neden zordur?

Sağlıklı bir kişi gece 12'de rahatlamış bir halde yatarsa, beyninde yüksek düzeyde adenozin bulunurken, iç saatin dikte ettiği gibi beyin aktivitesi azalır. Bu nedenle, genellikle yarım saatten daha kısa sürede uykuya dalmayı başarır (normal). Bir stres durumunda, bir kişi uzun süre uyumamış ve vücudunda çok fazla adenosin birikmiş olsa bile, uyku uzun süre gelmez. Bunun nedeni sinir sisteminin hiperaktivasyonudur.

Herhangi bir stres, vücudun güvenliği için bir meydan okumadır. Bir stres etkeninin etkisine yanıt olarak, bazı organ ve sistemlerin aktivitesini aktive eden ve diğerlerinin aktivitesini engelleyen mekanizmalar aktive edilir. "Duygusal beyin" ve nörotransmiterler, bu süreçlerin düzenlenmesinde kilit rol oynar.

Duygusal olarak önemli bir faktöre maruz kalmak, ana unsuru amigdala olan beynin limbik sisteminin (beynin duygulardan sorumlu kısmı) alanlarının aktivasyonuna yol açar. Bu yapının işlevi, beyne giren uyaranları önceki deneyimlerle karşılaştırmak, bu faktörün tehlikeli olup olmadığını değerlendirmek ve ona duygusal bir tepki başlatmaktır. Amigdala aktive edildiğinde, duygu üretmenin yanı sıra, beynin aktivasyon sistemleri de uyarılır. Bu sistemler sadece serebral korteksi aktive etmekle kalmaz, aynı zamanda uyku merkezlerinin aktivitesini baskılamak da dahil olmak üzere uykuya dalmayı engeller.

Norepinefrin, beyni uyaran ve uykuya dalmayı önleyen ana aktive edici “stres” nörotransmiterdir. Norepinefrin içeren ve uyanıklığı destekleyen nöronlar, beyin sapının üst kısımlarındaki mavi nokta bölgesinde yer alır.

Ek olarak, asetilkolin, kaynağı ön beynin bazal çekirdeği (serebral korteksi aktive eder), serotonin (onu içeren nöronlar, hem doğrudan korteksin nöronları üzerinde hareket edebilir hem de inhibe edebilir) yüksek beyin tonunun korunmasında rol oynar. uyku merkezleri), glutamat ve daha az derecede dopamin. Ayrıca günümüzde araştırmacılar, beynin uyarılma durumunda olmasına yardımcı olan oreksin'e çok dikkat ediyor. Orta hipotalamusta bulunan oreksin içeren nöronların işlevi benzersizdir: bir yandan, beyin korteksinin nöronlarını doğrudan aktive ederek "uykuya dalmalarını" önler, diğer yandan üzerinde hareket ederler. diğer aktive edici sistemlerin nöronları, "aktivatörlerin aktivatörleri"dir.

Vücut beklenmedik bir şeyle karşı karşıya kalırsa, etkinleştirici sistemler normalden daha yoğun çalışmaya başlar ve beynin diğer bölümlerini "acil durum" moduna geçmeleri için uyarır. Buna göre, beyin aktivitesi çok yüksek olduğu için uykuya dalma olasılığı azalır. Ve şu anda iç saat beynin aktiviteyi azaltmasını dikte etse de, beynin aktivasyon sistemlerinin sürekli uyarılmasıyla tam bir durgunluk önlenir, bu da onu hiperaktif bir durumda tutar.

Stres uyku kalitesini nasıl düşürür?

Öyle ya da böyle, bir noktada, beyinde aşırı miktarda adenosin birikmesi nedeniyle, uyku basıncı aşırı uyarılmanın üstesinden gelir ve birkaç saatlik işkenceden sonra, stres yaşayan kişi sonunda uykuya dalmayı başarır. Ancak yeni bir sorun ortaya çıkıyor: aşırı beyin aktivasyonu ile, vücudun fiziksel olarak iyileştiği derin, rahatlatıcı uyku aşamalarına ulaşmak zor.

Stres yaşayan kişi derin uyku evresine girdiğinde uzun süre orada kalamaz. Sinir sisteminin uyarılması nedeniyle yüzeysel uyku durumlarına çok sayıda geçiş gerçekleşir. Ek bir uyarılmanın en ufak bir ipucu - örneğin, bir kişinin yatakta dönmesi gerektiğinde, beyni kaslara vücut pozisyonunu değiştirmesini söylemek için hafifçe aktive edildiğinde - stres durumunda aşırı hale gelir ve kişinin hasta olduğu gerçeğine yol açar. uyanır ve bir daha uyuyamaz…

Sabah erken uyanmaları da uzun süreli uykuyu engelleyen serebral hiperaktiviteden kaynaklanır. Sabah 12'de yatıp sabah 7'de uyanan sağlıklı, stressiz bir insan düşünün. Uyku düzenleme modeline göre, yedi saatlik uykudan sonra, beynindeki tüm fazla adenozin, yeni ATP molekülleri oluşturmak için kullanıldı ve engelleyici etkisini kaybetti. Sabah, iç saat beyne harekete geçme zamanının geldiğine dair bir sinyal verir ve uyanış başlar. Normalde, uyku basıncı uykuya daldıktan sadece 7-9 saat sonra durur, çünkü bu zamana kadar tüm adenozinlerin işlenmesi için zaman vardır. Stres altında, aşırı beyin heyecanı, beyin hücrelerinde hala mevcut olduğunda ve bir kişi daha erken, örneğin sabah 4-5'te uyandığında, adenosinin etkisini bastırır. Bunalmış, uykulu hissediyor, ancak aşırı beyin aktivitesi nedeniyle tekrar uyuyamıyor.

Bir stres faktörü olarak uyku yoksunluğu

Uyku yoksunluğu vücut için ciddi bir strestir - sadece insanlarda değil, hayvanlarda da. 19. yüzyılda, köpek yavruları üzerinde deneyler yapan araştırmacı Maria Manaseina, hayvanların birkaç gün boyunca tamamen uykudan yoksun bırakılmasının ölümcül olduğunu gösterdi. 20. yüzyılda diğer bilim adamları deneylerini tekrarlamaya başladıklarında, şaşırtıcı bir şeyi fark ettiler: Ölü hayvanlardaki en ciddi değişiklikler, inanıldığı gibi, ilk etapta uykuya ihtiyaç duyan beyinde değil, diğer organlarda meydana geldi.. Gastrointestinal sistemde çok sayıda ülser bulundu ve günümüzde stres hormonlarının üretildiği bilinen adrenal bezler tükendi. Başka bir deyişle, uykudan yoksun bırakılan hayvanlar, iç organların çalışmasıyla ilgili problemlerde ifade edilen strese spesifik olmayan bir tepki geliştirdi.

Ek olarak, insanlarda uyku süresinin sınırlandırılmasının bilişsel işlevlerde bozulmaya neden olduğu gösterilmiştir: dikkat, ezberleme, planlama, konuşma, istemli işlevler zarar görür ve duygusal tepki bozulur.

Bununla birlikte, bir kişi uyumakta zorluk çektiğinde, olası sağlık sonuçları ve aşırı beyin aktivasyonunu körükleyen buna bağlı yaşam zorlukları hakkında endişelenmeye başlar. Sonuç bir kısır döngüdür ve stresli olay bittikten sonra uyku bozuklukları aylarca devam edebilir. Böylece stresli bir olayın neden olduğu uyku bozuklukları kendi içlerinde stresli hale gelir.

Stresten sonra uyumak mümkün mü

Uyku yoksunluğunun sonunda kişi istediği kadar uyuma fırsatı bulduğunda ribaund etkisi ortaya çıkar. Birkaç gün boyunca uyku derinleşir ve uzar, bir kişi dedikleri gibi arka ayakları olmadan uyur. Örneğin, uyku yoksunluğu rekorunu kırdıktan sonra, okul çocuğu Randy Gardner (11 gün boyunca uyumadı) 16 saat uyudu ve ardından doktorlar tarafından tamamen sağlıklı olarak kabul edildi. Uykudaki aynı değişiklikler stres durumundan çıkarken de gözlemlenebilir. Stres faktörünün etkisi sona erdiğinde, beynin aşırı aktiviteyi sürdürmesine gerek kalmaz ve doğa kendi bedelini öder: Birkaç gün içinde bir kişinin stres nedeniyle uykusuzluk nedeniyle kaybettiği uyku süresini geri verir.