Rüyalarımı nasıl yönetirim? Uzman tavsiyesi

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Bilim adamları, rüyaların programlanabileceğini kanıtladılar, böylece geceleri ne istersen onu izleyebilirsiniz, asıl şey belirli kurallara uymaktır.

Berrak rüya gören kişilerin deneyimlerini inceledikten sonra, rüyalarınızı kontrol etmenize yardımcı olacak tekniklerin bir listesini derledik. Hemen belirtelim ki, sıkı çalışsanız bile (haftada 4-5 kez), en iyi ihtimalle birkaç ay sonra lusid rüyalar gelmeye başlayacaktır. Ne de olsa, deneyimli oneuronotlar (uykuyu kontrol edebilenler olarak adlandırılanlar) bile nadiren ayda 15'ten fazla kontrollü rüya görürler. Bu arada, bu aynı oneuronotlardan bazılarının anılarıyla birlikte önerilerde bulunduk.

Uzmanımız:Roman Buzunov (buzunov.ru), Rusya Federasyonu Onursal Doktoru, Tıp Doktoru, Barvikha Klinik Sanatoryumu (sleepnet.ru) Uyku Tıbbı Bölüm Başkanı ve terapi için bilimsel danışmanı, Ulusal Dernek yönetim kurulu üyesi Uyku Tıbbı ve Somnoloji için.

“Modern bilim rüyaların kontrolüne izin veriyor. Bunun için aylarca hatta yıllarca süren eğitimle elde edilebilecek uyku sırasında kişinin bilincinin kapanmaması gerekir. Ancak bilim, bilinçli bir rüyayı ve bilinçsiz bir rüyayı doğru bir şekilde ayırt edemez, bu yüzden teköronotlar bunun için sözlerini almak zorundadır. Demek istediğim, hiçbir araştırma ekipmanı bir kişinin rüyasında ne gördüğünü ve onun gerçekten bir olaylar zinciri oluşturup oluşturmadığını belirleyemez. Bununla birlikte, Stanford ve Harvard Üniversitelerinin yanı sıra California İlişkili Araştırmalar Enstitüsü'nden yapılan araştırmalar, denekler rüya gördüğünde beyin aktivitesinin aktive olduğunu ve uyanıklık durumuna yakın olduğunu gösteriyor. Buna dayanarak lusid rüyaların var olduğunu söyleyebiliriz. Bilim, aynı zamanda, bir rüya uyanıklığın içine gömüldüğünde benzer bir fenomenle tanınır. Bu durum, uyanma veya uykuya dalma sırasında "uyanma rüyalarının" kaydedildiği nörolojik bir hastalık olan narkolepsiden muzdarip olanlarda görülür. Bir yandan insan yatağında bir odada olduğunu hisseder, diğer yandan tavanda bir yılan sürünür."

Rüyaları ezberle

Rüyaları ayrıntılı olarak hatırlayabilen şanslı azınlıktansanız, lusid rüyaya doğru ilk adımın atıldığını düşünün. Neredeyse hiç hatıra yok mu? Daha fazla antrenman yapmamız gerekecek.

Özel bir defter başlatın ve her uyandığınızda, rüyanızda gördüğünüzü yazın. Başlangıç olarak, bunlar dağınık anlar veya nesneler olabilir - en küçük ayrıntılar bile önemlidir. Zamanla, tüm bölümleri hatırlayacaksınız. Daha sonra - tamamen rüyalar.

Rüyanın planını nasıl kontrol edeceğimi öğrenmem bir yılımı aldı. Doğru, her gün çalışmadım: iş yükü dönemlerinde iki hafta ara verebilirdim. Ve boş zamanlarında bile hobisini yalnızca hafta sonları hatırlıyordu.

Alexey, 30 yaşında

Rüyayı daha iyi hatırlamak için, bittikten hemen sonra uyanmayı öğrendim. Uyanın, bir kayıt yapın - ve uyumaya devam edin.

Timur, 27 yaşında

Uyuduğunuzun farkında olmayı öğrenin

Olan her şeyin bir rüya olduğunun farkına varmadan, rüyaları kontrol edemez ve değiştiremezsiniz. Neredeyse devre dışı kalmış bir bilinçle bunu yapmanın kolay olmadığı ortaya çıkıyor. Defterde bir düzine tarif (en azından kısmen) rüya göründüğünde, onları analiz edin ve ayrı bir sayfada uyku belirtilerinin bir listesini yapın - en sık tekrarlanan nesneler, eylemler ve durumlar. Bu listenin düzenli olarak güncellenmesi ve yeniden okunması gerekir. Rüya işaretleri, eğer onları doğru hatırlıyorsanız, şu anda kendi bilinciniz tarafından kurgulanmış bir dünyada olduğunuzu bildiren işaretçi rolünü oynayacaktır. Ayrıca, bir kişi için tamamen farklı rüyalar genellikle aynı şekilde başlar: örneğin, Nikita Dzhigurda ile parkta yürüyorsunuz ve bir dondurma yiyorsunuz. Böyle anlarda zaten uykuda olduğunuzu çok çabuk fark edebilirsiniz.

Altı yıldır berrak rüya görüyorum. Uyku semptomları listesinin sınırlı olduğu ve genişlemiyor olabileceği bulundu. İki yıldır doldurmadım: hala 19 işareti var.

Vlad, 38 yaşında

Eleştirel düşünmeyi geliştirin

Hayali bir dünyada olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır. Devlet kontrolünün otomatik olarak çalışması için uyanıklık döneminde bile dünyayı eleştirel bir şekilde algılamak gerekir. Örneğin, bir arkadaşınızla konuşurken havalanmaya çalışın (ya bu bir rüyaysa?). Ya da gazetede yazılanları okuyun, arkanızı dönün ve metne tekrar dalın. Bir rüyadaki hafıza sınırlı bir modda çalıştığından, uygulayıcılar rüyalarda harflerin ve sayıların neredeyse her zaman değiştiğini, onlardan uzak durmaya değer olduğunu garanti ederler.

İç konuşmanızı eğitin

Mümkün olduğunca sık sadece düşünmeye değil, aynı zamanda zihninizdeki düşünceleri telaffuz etmeye çalışın. İç ses kot pantolondaki bir leke kadar tanıdık hale geldiğinde, uyku sırasında "uyanabilir". Sadece düşünmekle kalmaz, aynı zamanda arzuları da ifade ederseniz, bir rüyadaki olayların gidişatını etkilemek çok daha kolay olacaktır.

Lucid rüyalar sayesinde kabuslarımdan kurtuldum. İlk olarak, korkutucu anlarda uyanmayı öğrendim. Ve sonra - sadece olayların gidişatını değiştirin. "Benden sonra koşan aslanın yavru kediye dönüşmesi harika olur!" demek yeterlidir. Ve dönüyor.

Maşa, 26 yaşında

Kendi kendine hipnozla meşgul olun

Gün içinde ve en önemlisi, uykuya dalmadan önce, kendinize bu gece uyku halinizin farkında olmak istediğinizi önerin. Ayrıca uyuyormuş gibi yapın. Ayrıca, bir defterden birkaç uyku belirtisi kullanarak hayal kurmanız gerekir. Bu gece belirli bir eylemi gerçekleştirmek istediğinize karar verin - örneğin, kalkış yapın.

Hafızamız öyle düzenlenmiştir ki, uykuya dalarsanız, olan her şeyin gerçek olmadığını anlamasanız bile, yine de havaya yükselmeniz gerektiğini hatırlayabilirsiniz. Ve muhtemelen kalkacaksın. Er ya da geç, beyniniz bunun gerçek hayatta imkansız olduğunu anlayacak ve o zaman rüyayı sürmek için her şansınız olacak.

Rüyanın tüm planını önceden çizemem. Yani, örneğin uyanık haldeyken uçmak istediğime karar verebilirim. Ama bunu nereye yapacağıma ve nereye uçacağıma zaten bir rüyada karar vermem, düşünce gücüyle ortamı değiştirmem gerekiyor. Ayrıca bir kapı yardımıyla değiştirmeyi de başarıyorum: nerede olmak istediğinize karar vermek ve oraya girmek yeterli.

Maksimum, 29 yaşında

yatmadan önce rüya

Fantezilere dalmış olarak, doğrudan uyanıklık durumundan kendi uykunuza girebilirsiniz. Bunu yapmak için yatmanız, rahatlamanız ve yorulmadan gözleriniz kapalı hayal etmeye başlamanız gerekir. Gözlerde görünen görüntüleri yüzeysel olarak gözlemleyin. Çok yakında tutarlı arsalara dönüşmeye başlayacaklar ve siz farkında olmadan yavaş yavaş uykuya dalacaksınız. Sıkı bir eğitimden sonra düşündüklerinizi bir rüyaya aktarabilecek ve iyi bir yönetmen olabileceksiniz.

Berrak rüya görmeye başlayan hemen hemen herkesin neden önce uçmaya başladığını anladım. Bu, bir rüyada yapılabilecek en basit eylemdir!

Lida, 31 yaşında

zamanı seçin

Sabah erkenden gelen rüyaları kontrol etmek iki nedenden dolayı daha kolaydır. Öncelikle, berrak rüyalara dalmış olarak uyanıklık durumuna yakınsınız ve bu nedenle, dikkati yoğunlaştırmak için beynin dinlenmesi gerekiyor. İkincisi, son rüyalar en uzun ve en iyi hatırlanan rüyalardır. Örneğin altı saat uyursanız, alarmda kalkarsanız, bir buçuk saat bir şeyler yaparsanız ve sonra tekrar yatağa dönerseniz onları izlemek daha kolaydır. Zorla uyandıktan sonra uyumak, yaklaşık olarak her 90 dakikada bir tekrarlanan ve hızlı göz hareketleriyle (dolayısıyla kısaltma) karakterize edilen REM uykusunun en az bir aşamasını yakalamak için en az birkaç saat gerektirir. Çoğu zaman, rüyalar bu dönemde gelir. İşinize devam ederken, kendinize kontrollü bir rüya görmek istediğinizi söylemeyi ve tam olarak ne görmek istediğinizi düşünmeyi unutmayın. Ayrıca uyanabilir, yatakta uzanabilir ve tekrar uykuya dalabilirsiniz. Doğru, bu durumda, berrak bir rüya görme fırsatı daha düşük olacaktır: geçmiş rüyalardan dikkatinizi dağıtmak için her zaman şansınız var ve onların devamını göreceksiniz. Ve beyne ne olduğunu kontrol etme tutumuna ulaşmak için zaman olmayabilir.

Yaklaşık on iki saat uyuduğumda ayrıntılı rüyalar görüyorum. Görünüşe göre, 8 saat boyunca dinlenmek için zamanım yok.

Peter, 38 yaşında