Duygu serbest bırakma yöntemi

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Sedona, Lester Levenson tarafından geliştirilmiş bir yöntemdir (Emotion Release Method). Lester Levinson, beklenmedik bir şekilde kendini bir dizi kardiyovasküler hastalıkla klinikte bulduğunda çok başarılı bir yapımcıydı.

Doktorlar onun yakında öleceğini ve/veya hayatının geri kalanını yatalak olarak geçireceğini tahmin ediyordu. Ancak L. Levinson kendisi için farklı karar verdi. Tüm sorunlarının duygusal düzeyde kendi anahtarı olduğunu fark etti. Bu nedenle, kendisi için çok basit ve çok etkili bir "duyguların serbest bırakılması" yöntemini geliştirdi ve uyguladı.

Kısa süre sonra doktorların büyük şaşkınlığı içinde tamamen iyileşti. Böyle etkileyici sonuçlar alan L. Levinson, başarılarını başkalarıyla paylaşmaya karar verdi. Yöntemini, herkesin ve yaşamın herhangi bir alanında basit ve erişilebilir olacak şekilde geliştiren L. Levinson, hayatının geri kalanını (ve 20 yıl daha yaşadı - 68 yıla kadar yaşadı) onu popülerleştirmeye adadı. yöntem.

Çoğu insan duygu ve hisleriyle başa çıkmak için üç yol kullanır: bastırma, ifade ve kaçınma.

Bastırma- Bu en kötü yöntemdir, çünkü bastırılmış duygular ve hisler kaybolmaz, içimizde birikerek iltihaplanır, kaygı, gerilim, depresyon ve stresle ilgili bir dizi soruna neden olur. Bu duyguların bastırılmış enerjisi sonunda sizi sevmediğiniz ve üzerinde hiçbir kontrolünüz olmayan şekillerde manipüle etmeye başlar.

İfadebir tür havalandırmadır. Bazen "patlama" veya "sabrımı kaybetme", birikmiş duyguların boyunduruğundan kurtuluruz. Enerjiyi eyleme dönüştürdüğü için kendinizi iyi bile hissedebilirsiniz. Ancak bu, bu duygulardan tamamen kurtulduğunuz anlamına gelmez, bu sadece geçici bir rahatlamadır. Ek olarak, duygularımızın ifadesi, hepsini alan kişi için tatsız olabilir. Bu da, doğal duygularımızı ifade ederek birini incittiğimiz için kendimizi suçlu hissettiğimiz için daha stresli olabilir.

kaçınmakonuşmalar, TV, yemek, sigara, içki, uyuşturucu, filmler, seks vb. gibi her türlü eğlence yoluyla duygulardan uzaklaşarak duygularla başa çıkmanın bir yoludur. Ancak kaçınma çabalarımıza rağmen, tüm bu duygular hala burada ve bizi gerilim şeklinde zorlamaya devam ediyor. Dolayısıyla kaçınma, bastırmanın sadece bir biçimidir. Çeşitli duygu ve arzuların çok spesifik bölgelerde kıskaçlar (gerginlik, spazmlar) şeklinde vücudumuza yansıdığı artık kanıtlanmıştır. Bu arada, sözde "vücut odaklı psikoterapi" yöntemleri, tıbbi yöntemlerle ulaşılamayan, bazen kesinlikle harika sonuçlar veren bu kıskaçlardan kurtulmayı amaçlamaktadır.

Tüm kas gruplarının tamamen gevşemesi için sistematik egzersizler bile (ilerici gevşeme yöntemi), zihni ve bedeni iyileştirmede ve zihinsel yetenekleri önemli ölçüde geliştirmede çok iyi sonuçlar verir. Kelimenin tam anlamıyla vücudumuzun her hücresinin beynimizde kendi temsili olduğundan ve vücuttaki herhangi bir gerilimin doğal olarak beyinde karşılık gelen bir uyarma bölgesi vardır.

Bu nedenle, bu tür uyarılma bölgeleri ne kadar fazla olursa, beynin normal zihinsel aktivite için o kadar az kaynağı olur. Bu teoriye göre, "iyi" duygu ve duyguların "kötü" olanlardan neredeyse ayırt edilemez olduğunu ve bunların beden ve beyinde de temsil edildiğini belirtmek ilginçtir. Bu nedenle duygu salıverme yöntemi her türlü duyguyla çalışmayı amaçlar. Uygulamanın uzun vadeli uygulaması, böyle bir yaklaşımın etkinliğini ve gerekliliğini zaten kanıtlamıştır.

Duygu serbest bırakma yöntemibeyni uyum sağlamak ve hatta düşünmeyi hızlandırmak için eğitmek için herhangi bir teknik araç olmadan uygulanan güçlü bir yöntemdir. Duygularınızla baş etmenin en sağlıklı yolu budur. Bu tekniğin kümülatif bir etkisi vardır. Duygularınızı her serbest bıraktığınızda, daha net düşünmenize, her durumda daha rahat, daha üretken ve sağlıklı bir şekilde hareket edebilmenize yardımcı olan, bastırılmış bir enerji yükü (ek beyin bölgeleri) serbest bırakılır.

Zamanla, gittikçe daha fazla bastırılmış enerjiyi serbest bıraktıkça, hiçbir kişinin veya olayın sizi dengeden çıkaramayacağı veya sakin bir netlik durumundan mahrum edemeyeceği bir dinginlik durumuna ulaşabilirsiniz. Bu yöntemi uygulayan herkes, zihinsel ve fiziksel durumdaki çok hızlı olumlu değişikliklere dikkat çekiyor. Ek olarak, yaşam hedefleri ve planları kendileri için daha net ve daha olumlu hale geldi.

Yöntemi kullanmanın bir sonucu olarak, bir kişinin duyarsız bir bebek gibi olduğunu düşünmeyin, aksine, çocuklukta olduğu gibi, ancak uzun süre onlara "yapışmadan" güçlü ve saf duygular yaşama yeteneğini yeniden kazanırsınız.. Ayrıca, bu yöntemi tüm hayatınız boyunca her duyguyla özel olarak uygulamanıza gerek yoktur. Yaklaşık üç haftalık düzenli eğitimden sonra, yöntem "otomatik" hale gelir ve sonsuza kadar sizinle kalır. Gelecekte, doğal bir otomatik salıvermenin gerçekleşmesi için sadece hislerinize dikkat etmeniz yeterli olacaktır.

Birinci adım: Odaklan. İlk olarak, hayatınızdaki bazı sorunlu alanlara odaklanmalısınız - acil bir çözüm gerektiren bir şey. Belki de bu sevilen biriyle, ebeveynlerle veya çocuklarla olan bir ilişkidir; işiniz, sağlığınız veya korkularınız hakkında olabilir.

Ya da basitçe kendinize şunu sorabilirsiniz: "Şu anda hangi duygular beni ele geçiriyor? Şu anda hangi duyguları yaşıyorum? Eğitim seansından önce veya sonra soruna odaklanabilirsiniz. Hangi sorun alanı üzerinde çalışmanız gerektiğini bulmanın bir yolu, ya da şimdi gerçekten hissettiğiniz şey "sıfır seviyeye" gitmek, yani basitçe, derinden gevşemek (sizin için uygun olan herhangi bir tekniği kullanarak).

İkinci adım: hissedin … "Sıfır seviyeye" ulaştığınızda, hangi problemle başa çıkmak istediğinizi düşünün. Odağınızla, sorun hakkındaki duygularınızı tanımlayın. İlk adımı tamamladıktan sonra, doğrudan gerçek duygularınıza bakın. Kendinize "Şimdi nasıl hissediyorum?" diye sorun. Lester Levenson, tüm duygularımızın ve hislerimizin bölünebileceğini keşfetti. dokuzana kategoriler, ya da duygular.

ilgisizlik … Diğer birçok duygu ve his, ilgisizliğin sonucudur veya buna eşlik eder. Kendimize nasıl hissettiğimizi sorduğumuzda can sıkıntısı, işe yaramazlık, öz bakım eksikliği, zihinsel soğukluk, yabancılaşma, kayıtsızlık, yenilgi, depresyon, cesaret kırıklığı, hayal kırıklığı, bitkinlik, unutkanlık, işe yaramazlık, umutsuzluk, neşesizlik gibi kelimeler kullanabiliriz. kararsızlık, kayıtsızlık, tembellik, kayıp, kayıp, inkar, uyuşukluk, depresyon, güçsüzlük, boyun eğme, teslimiyet, sersemlik, oryantasyon bozukluğu, takılıp kalma, yorgunluk, dalgınlık, işe yaramazlık, çabaların anlamsızlığı, düşük benlik saygısı. Levenson'a göre bütün bunlar bir tür kayıtsızlıktır.

Yas … Terk, küskünlük, suçluluk, zihinsel ıstırap, utanç, ihanet, umutsuzluk, aldatma, kısıtlama, çaresizlik, gönül yarası, reddetme, kayıp, melankoli, kayıp, üzüntü, yanlış anlama, kopma, acıma, mutsuzum, pişmanlık, reddedilme, pişmanlık, üzüntü.

Korkmak. Korku türleri şunlardır: kaygı, endişe, dikkat, öngörü, korkaklık, şüphe, korku, endişe, kafa karışıklığı, kaygı, sinirlilik, panik, korku, kararsızlık, utangaçlık, şüphecilik, sahne korkusu, gerginlik, depresyon.

Tutku. Bu "istiyorum" duygusudur. Hissedebiliriz: beklenti (beklenti), özlem, arzu, ihtiyaç, arzu, gezinme, kontrol edilebilirlik, kıskançlık, yararsızlık, açgözlülük, sabırsızlık, manipülatiflik, ihtiyaç, takıntı, baskı, acımasızlık, bencillik, öfke.

Kızgınlık. Hissedebiliriz: saldırganlık, tahriş, tartışma, meydan okuma, titizlik, iğrenme, gaddarlık, yararsızlık, çılgınlık, nefret, hoşgörüsüzlük, kıskançlık, delilik, önem, hakaret, asilik, içerleme, kızgınlık, kabalık, öfke, sertlik, inatçılık, inatçılık, karamsarlık, intikam, öfke, hiddet.

Gurur … Hissedebiliriz: münhasırlık, kibir, kibir, övünme, yeteneklilik, hor görme, küstahlık, eleştiri, ayrımcılık, kınama, doğruluk, uzlaşmazlık, gurur, züppelik, şans, üstünlük, affedilmez, kibir.

cesaret … Duygu çeşitleri şu şekilde olabilir: girişim, maceraperestlik, canlılık, çeviklik, yeterlilik, amaçlılık, farkındalık, güven, yaratıcılık, cüret, cesaret, cesaret, kararlılık, enerji, mutluluk, bağımsızlık, sevgi, motivasyon, açıklık, sadık, pozitivizm, beceriklilik, kendi kendine yeterlilik, istikrar, sağlam, güç.

Kabul (onay) … Hissedebiliriz: duruş, güzel, şefkat, zevk, zevk, zevk, hayranlık, empati, dostluk, hassasiyet, neşe, sevgi, açıklık, alıcılık, güvenlik, anlayış, sürpriz.

Barış. Hissedebiliriz: iç huzuru, denge, bütünlük, özgürlük, yerine getirme, mükemmellik, saflık, dinginlik, dinginlik, sakinlik (fiziksel stres eksikliği), bütünlük.

Üçüncü Adım: Duygularınızı Tanımlayın … Şimdi, bu listeyi göz önünde bulundurarak, gerçekten nasıl hissettiğinizi belirleyin. Kendinizi açın, fiziksel duyumlarınızın farkına varın - göğsünüzde bir sıkışma hissediyor musunuz? Mide gerginliği? Ağır mı hissediyorsun? Kalp atışı? Fiziksel duyumlarınızın farkına vardığınızda, duygularınızı keşfetmek için bunları kilit noktalar olarak kullanın. Aklınıza hangi kelime geliyor?

Bu kelime aklınıza geldiğinde, bu dokuz kategoriden hangisine ait olduğunuzu belirlemeye çalışın. Levenson, duyuları salıverme sürecinin, duyular belirlenmiş dokuz kelimeden biri olarak en "saf" veya "damıtılmış" formlarında serbest bırakıldığında çok daha etkili olduğunu buldu. Örneğin, sorun alanınızı inceleyerek duygularınızın "tereddüt" veya "kaygı" olduğuna karar verebilirsiniz.

Daha sonra kararsızlığınızı veya endişenizi bırakabilir ve biraz rahatlama hissedebilirsiniz. Ancak, bu duyguların izini kaynağına kadar takip ederseniz, kararsızlık ve endişeden çok korku kategorisine girdiğini göreceksiniz. Korkunuzu serbest bırakarak sonuçların çok daha dramatik ve güçlü olduğunu göreceksiniz. Bu, bir soruna kökünden saldırmak ya da sadece en üstteki dallardan bazılarını koparmak gibidir.

Dördüncü Adım: Duygularınızı Hissedin. Seçtiğiniz sorun alanıyla ilgili gerçek duygularınızı öze kadar tanımlayıp izledikten sonra, duygularınızı hissetmeye başlayın. Tüm bedeninizi ve zihninizi doldurmalarına izin verin. Bu kederse, gözyaşlarına boğulabilir, hatta ağlayabilirsiniz. Öfke ise, kanınızın nasıl "kaynadığını", nefesinizin nasıl değiştiğini ve vücudunuzun nasıl sıkılaştığını hissedebilirsiniz. Bu harika - duygularınızı ve duygularınızı tam olarak deneyimleme zamanı.

Beşinci adım: Yapabildin mi? Artık hayatınızdaki sorunlu bir alanla ilgili duygularınızı gerçekten hissettiğinize göre, kendinize sorun, "Bu duyguları bırakabilir miyim?" Başka bir deyişle, bu duyguların şu anda sizi terk etmesine izin vermeniz fiziksel ve duygusal olarak mümkün mü? Bunu düşün.

Kendiniz arasındaki derin farkın farkına varmaya başlayın - "Ben"iniz ve bu "Ben"in şu anda ne hissettiğini. Bazen duygularınızın, bedeninizle aynı yerde bulunan ama aslında bedeniniz olmayan bir tür enerji yükü olduğunu hissedebilirsiniz. Veya gerçek benliğinizin aksine, biraz odak dışı olan gölgeli bir görüntüdür.

Öyle ya da böyle, bir noktada, duygularınızın aslında sizin duygularınız olmadığını açıkça hissedeceksiniz. Ve duygularınız ile "ben"iniz arasındaki farkı hissetmeye başladığınızda, bu duygulardan kurtulmanızın artık mümkün olduğunu fark edebilirsiniz. Bu duygulardan ayrılmanız hala kabul edilemezse, bir süre onları hissedin. Er ya da geç, kendinize "Evet, bu hisleri bırakabilirim" diyebileceğiniz bir noktaya geleceksiniz.

Altıncı Adım: Gitmelerine İzin Verecek Misiniz? Bu duyguları bırakabilirseniz, kendinize soracağınız bir sonraki soru, "Bu duyguları bırakacak mıyım?" Bir daha düşün. Çoğu zaman, "duyguları bırakma" fırsatına sahip olarak, aslında onlar için "dayanmayı" tercih ederiz. Kendinizi, "Hayır, şu anda hissettiklerimden kurtulmaktansa bu hisleri saklamayı tercih ederim" diye düşünürken bulabilirsiniz. Eğer öyleyse, şimdi hissettiklerinizi hissetmeye devam edin. Er ya da geç kendinize dürüstçe "Evet, bu hisleri bırakacağım" diyebileceğiniz bir noktaya geleceksiniz.

Yedinci adım: Ne zaman? Duygularınızı serbest bırakırsanız, kendinize soracağınız bir sonraki soru "Ne zaman?" olacaktır. Önceki adımlara benzer şekilde, belirli bir noktada, "Bu hisleri şimdi bırakabilirim" yanıtını vereceksiniz.

Sekizinci Adım: Kurtuluş … Kendinize "Şimdi" dediğinizde, duygularınızı bırakın. Bırak gitsinler. Çoğu durumda, gitmelerine izin verdiğinizde gerçekten fiziksel ve duygusal rahatlama hissedeceksiniz. Aniden gülme krizine girebilirsiniz.

Omuzlarınızdan ağır bir yük kalkmış gibi hissedebilirsiniz. Ani bir soğuk dalgasının üzerinize hücum ettiğini hissedebilirsiniz. Böyle bir tepki, bu duyguları deneyimlemenin bir sonucu olarak biriken tüm enerjinin, az önce yaptığınız duyguların serbest bırakılmasının bir sonucu olarak şimdi serbest bırakıldığı ve sizin için uygun hale geldiği anlamına gelir.

Dokuzuncu Adım: Tekrarlama … Duyularınızı serbest bıraktığınızda, kendinizi test etmek istersiniz: "Herhangi bir duygu hissediyor musunuz?" Herhangi bir duygu hala oradaysa, tüm süreci tekrar gözden geçirin. Çoğu zaman, serbest bırakmak bir musluğu açmak gibidir. Bazılarını serbest bırakırsınız ve hemen diğerleri görünür.

Bazı duygularımız o kadar derindir ki birden fazla serbest bırakma gerektirirler. Kendinizde herhangi bir duygu belirtisi bulamadığınızı anlayana kadar kendinizi olabildiğince sık serbest bırakın.

Arzuları serbest bırakmak

Duygularınızı salıvermek için yeterince pratik yaptıktan sonra, her seansta belirli duygulardan dokuz temel duygudan birine ilerledikten sonra, benliğin daha derin seviyelerine -ego taleplerinize- hitap etmeyi daha da ödüllendirici bulabilirsiniz.

Levinson'a göre, bizim tarafımızdan 9 temel kategoriye ayrılan tüm duygularımızın kaynağı, daha da derin iki seviyedir - arzulardır. I - onaylanma arzusu, kendini onaylama; II - kontrol etme arzusu. Her arzu eylemi, istediğiniz şeye sahip olmadığınızın bir göstergesidir. Levinson'ın sözleriyle, "Sahip olmadığımız şey arzularımızda gizlidir." İlk başta kafa karıştırıcı olabilir: Onay ve kontrol istemenin nesi yanlış? Aslında, daha önce belirtildiği gibi, istemek sahip olmamaktır. Bir şeye sahip olma arzusunun aslında ona sahip olmamızı engellediği ortaya çıktı.

büyük arzu

Vicdanlı bir şekilde tüm seviyeleri geçenler ve daha da ilerlemek isteyenler, sonunda, tüm arzularımızın kalbinde tek bir büyük arzunun - "güvenlik arzusu" olduğu sonucuna varırlar. Bir süre sonra bu arzuyla çalışmak, bizi çeşitli ezoterik öğretilerde tanımlanan en yüksek aydınlanma seviyesi olarak tanımlanan yeni bir aşkın seviyeye getirir. Bu seviyeye ulaşan bir kişi, çeşitli olağanüstü yetenekler ve yetenekler gösterir.