Her durumda kendini kontrol etme ve duygu yönetimi üzerine çelik dersler

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Duyguları bastırmadan ve olmasına izin vermeden kontrol etmeyi öğrenmek, ruh halinizi iyileştirmenin ve içsel mutluluğu hissetmenin sırrıdır. Psikoloji, duyguları doğru bir şekilde deneyimlemeye ve onları nasıl yöneteceğinizi öğrenmeye yardımcı olur. Politikus.ru, hissettiklerinizi hissetmenize izin vermeniz ruh sağlığı için çok önemlidir.

Duyguların farkındalığı

Sizin için hoş değil - kırgınsınız, bağırıyorsunuz veya başka biriyle tartışıyorsunuz. Belirli bir durumda olayların nasıl gelişebileceğini kendiniz bilirsiniz. Ama neyi düşünmeyi unutuyorsun? Bu tatsız durumda hangi duyguları deneyimlediğiniz hakkında. "Hissettiğim?" - kendinize şu soruyu sorun.

Duygularınızı iyi ya da kötü hissedin. Duygularınızın farkına varın, onların doğasını ve "davranışlarını" içinizde hissedin. Ne hissettiğinizi hissetmek için kendinize izin verin. Bu, özellikle ağlamasına izin verilmeyen erkekler için alışılmadık bir durumdur.

Ağlarsan ağla, gülersen gül.… Neden duygularınız konusunda kendinizi sınırlandırmalısınız? Duygularınızı ne kadar çok bastırırsanız, o kadar az kontrol edersiniz. Pek çok araştırma, ifade edilmeyen duyguların hastalığın nedeni haline geldiğini göstermiştir. Özgür hissetme hakkı "kaynadığınız" zaman, artık kendinizi kontrol edemezsiniz. İçinizdeki duyguları bastırmak, onlar üzerindeki kontrolünü kaybedersiniz. İçinizde birikir ve en uygunsuz anda patlarlar.

Bilginize! Duygularımızı yönetememe, içimizde biriken olumsuzlukların patlak vermesine ve sinir krizi ya da histeriye dönüşmesine neden olur. Bu nedenle, mutsuzsanız, mutsuz olmanıza izin verin.

Şunlara hakkınız olduğunu anlayın:

• Bir şeyden memnun olmamak.
• Hoşnutsuzluğunuzu ifade etmek zorunda değilsiniz, ancak onu hissetme ve kendi içinizde bastırmama hakkınız var.
• Öfkeni başkalarına göstermek zorunda değilsin ama seni kıran insanlara kızmaya hakkın var.

Görgü kuralları şunlardır: "Kibar ve arkadaş canlısı olmalısınız." Seninle arkadaş olmayan biriyle arkadaş olmak ister misin? Bu kişiyle iletişim kurarken neden sizde olmayan duygulara sahip olmalısınız?

Tam olarak bu duyguları deneyimlediğiniz için neden kendinize kızmanıza veya gücenmenize izin vermiyorsunuz? “Bu benim için tatsız ve kendimi tatmin etmeme izin veriyorum”, bunu her seferinde kendi kendinize, “hoş olmayan” kelimesinin altında yaşadığınız duyguyu değiştirerek söyleyin. Örneğin, kendinize kızmanıza izin verirseniz, duygularınızı zaten dışa vurduğunuzu fark edin.

Hissetme özgürlüğü - duyguların kontrolü

Öfkenizin biriktiği ve affedilemeyecek bir davranışta bulunduğunuz bir durum yaşamayacaksınız. Öfkelenmenize, duygulanmanıza izin veriyor ve onun içinizde yaşamasına müdahale etmiyor, sakince onun vücudunuzu nasıl kapladığını izliyorsanız, o zaman bu hissin hızla geçtiğini fark et.

Nedenmiş? Nezaket kuralları, herkesi, size karşı saldırgan olan insanlara karşı nazik ve arkadaş canlısı olmaya zorlar. Bu ne kadar doğrudur ve saldırganla ilgili gerçek duyguyu ifade etmek neden imkansızdır?

Duyguların farkındasın, onları hissediyorsun, olmalarına izin veriyorsun. Sonra deneyimlenir ve geçer. Kontrol etmiyorsunuz, ancak içinizde olma ve bunu yapmaları uygun olduğunda geçiş yapma özgürlüğü veriyorsunuz.

Duyularınızın sizi kontrol etmesine izin vererek, onları kontrol edersiniz.zorla yapmaya çalışmadan. Bu davranış, duygularınızın farkında olduğunuzda ve onlarla müzakere edebildiğinizde size duygusal bir telafi sağlar:

ruh halinizi ne etkiler

Duygularına hakim olmanın yanı sıra, bir kişinin gerçekten bilmesi gerekir: ruh halimizi ne ve nasıl iyileştirebilir veya kötüleştirebilir. Aşağıda bu konuda genel kabul görmüş görüşleri ve bunların gerçeklikle olan ilişkisini listeliyoruz:

Müzik

Müzik ruh halini iyileştirir. Efsane! Birçok bilimsel araştırmaya göre klasik müzik konsantrasyonu iyileştirebilir. Örneğin Mozart'ın çalışmalarının sırrı, insan beyninde meydana gelen süreçlerin uyumlaştırılmasına katkıda bulunan ses dalgalarının uyumundadır.

Yerleşik bir gerçek! Müzik ruh halimizi etkilemez, konsantrasyonumuzu ve dikkatimizi etkiler.

Beyin, keman ve çello ile aynı müzik aletidir, sadece sinir hücrelerinin yaydığı dalgaların uzunluğu ve frekansı farklıdır. Ancak, bu ruh halinin kendisini etkilemez. Ancak herkes en sevdiği müziği bulabilir ve sevdiği seslerle rahatlayabilir.

Gıda

Yemek ruh halinizi iyileştirir. Bu gerçekten de böyle. Şekerli ve yağlı yiyecekler, sırayla oldukça hoş duyumlar olan endorfin salınımını teşvik eder. Deneyler, çoklu doymamış yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemenin de ruh halini iyileştirebileceği gerçeğini desteklemektedir.

Bir notta! Yemekle ruh halimizi etkileyebilirsiniz. Bu günlük hayatta kullanılabilir.

Derin deniz balığı ve zeytinyağı tüketen insanlar, dünya nüfusunun geri kalanından daha az depresyona eğilimlidir. Tüm dünyada bilinen İtalyan mizacını açıklayan bu inanılmaz dengeli beslenmedir.

Yaş

Birçok insan ruh halinin yaşla birlikte giderek kötüleştiğini söylüyor. Aslında, durum böyle değil. Yıllar geçtikçe birçok insan pozitivizmin değerini anlamaya başlar. ve tüm olumsuzları reddederek hayatlarını kasıtlı olarak olumlu duygularla doyurun. Böyle bir yaşam deneyimi hoş karşılanır.

Bu arada, fizyoloji alanındaki araştırmalar, yaşlı bir insanda duygusal durumdan sorumlu olan serebral korteksin bölümünün olumlu duygulara daha aktif tepki verdiğini ve pratik olarak olumsuz uyaranlara yanıt vermediğini doğrulamaktadır.

Egzersiz stresi

Egzersiz ruh halini iyileştirir … İşin sırrı, fiziksel aktiviteye yanıt olarak salınan aynı endojen aktif maddelerdedir. Mutluluk hormonlarının bir kısmının kana salınması için stadyumun etrafını turlamak hiç gerekli değil, yarım saat hızlı yürümek, dans etmek ya da havuzda yüzmek yeterli.. Sağlık yararları ve ruh hali artar.

Sağlıklı! Biraz fiziksel aktivite ruh halinizi iyileştirir! Dans etmek, yürümek, biraz egzersiz yapmak kanınızdaki endorfin seviyesini yükseltecek ve kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz.

Sigara içmek

Sigarayı bırakırsanız, iyi ruh halinizi unutabileceğinizi söylüyorlar. Bu nikotin bağımlılığından ayrılmak istemeyenler tarafından icat edilen bir efsane … Çok uzun zaman önce, Brown Üniversitesi'nden Amerikalı fizyologların araştırması tamamlandı. Sigarayı bırakacak gücü bulan ağır içicilerin ruh hallerinde bir iyileşme olduğunu doğruladılar. Tersine, bu bağımlılıktan kurtulamayan hastalar, ruh halinde keskin bir düşüş yaşarlar.

Hava

Hava ve meteorolojik koşullar ruh hali üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Aslında durum bu. İnsanoğlunun tarihi boyunca edindiği ve kendisi için yarattığı üstün zeka düzeyine ve avantajlara rağmen, hala çevrenin bize dayattığı biyolojik ritimlere bağımlıyız.

Ruh hali, yalnızca sabit sirkadiyen ritimlerden değil, aynı zamanda atmosferdeki diğer değişikliklerden de etkilenir. ve bizi çevreleyen uzay, bilim adamları bunun neden tam olarak böyle olduğunu cevaplamayı hala zor bulsalar da.

Kötü ruh hali ve depresyon

Kötü bir ruh hali ve depresyon arasında bir fark var mı? Değil! Fark, yalnızca bu olgunun süresinde ve kalıcılığındadır. Kötü ruh hali birkaç gün sürerse, başarıyla durdurulan kısa bir depresyon atağı hakkında konuşabiliriz. Fakat bu durum yaklaşık iki hafta devam ederse daha fazla uzamazsınız, hemen profesyonel bir psikiyatrist veya psikologdan yardım almalısınız.

Üzülme! Kötü ruh hali ve depresyon bir ve aynıdır, tek fark zamanın uzunluğudur. Melankoli size saldırırsa ve sizi birkaç gün tutarsa - durumu düzeltmek için hızlı önlemler alın!

ruh hali transferi

Ruh hali bulaşıcıdır! Mutlu ve halinden memnun biriyle vakit geçirmek kesinlikle ruh halinizi yükseltecektir. Her zaman yakınlarda düşünceleri olumsuz bir düzlemde olan biri varsa, iyi bir ruh halini unutabilirsiniz. Bu açıdan bakıldığında bebeklerle iletişim çok verimlidir, her zaman çok fazla pozitif enerji yayarlar.

Çözüm

Duygularınızı bırakın ve onları kontrol edin, iyi müzik dinleyin, aktif olun, havayı ve olumsuz insanları görmezden gelin ve kötü alışkanlıkları bırakın. Yardıma ihtiyacın olursa ara ve bulduğunda mutlu ol! Psikoloji ile ilgili diğer makaleler: "Sevgi katilleri": Munchausen sendromlu anneler Bir ağ boorunu nasıl tanır ve onu sakinleştirmeye çalışırız İnsanlar neden kaba? Video Duygusal esaret nedir ve duygusal bir insan buna nasıl maruz kalır? Tükenmişlik nedir, duygusal stres neden ortaya çıkar ve insanlar nasıl bir kısır döngüye girerler?