Rus hamamının bir kişinin iç organları üzerindeki etkisi

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Günümüzde hamama olan ilgi sürekli artmaktadır. Ve bu bence boşuna değil. Hamam, halkımızın hayatta kalmasında son derece önemli bir rol oynayan uzak atalarımızın yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Rus saunası! Bu gerçekten ilahi zevki en az bir kez deneyimleyen herkesin ruhunda ne kadar açıklanamaz neşe, zevk uyanır!

Sadece zihninizdeki gibi banyoyu hayal edin - sıcak bir rafın buharından gelen zevk. Kulaklar sıcaktan kurur! Bir buz veya kar yazı tipinin ardından üst rafta nasıl yattığınızı ve ruhunuza akan banyo sıcaklığından nasıl eriyip, her bir tanesine, her hücreye girdiğinizi hayal edin.

Hamam, günlük yaşamda bir sağlıklı yaşam kompleksinin en önemli parçasıdır. banyo - neşe, sağlık, esenlik. Banyoda vücudu etkilemek için doğal doğal ilaçların zararsızlığı, fizyolojik yapıları ve yüksek etkinliklerinin yanı sıra bulunabilirliği ve kesinlikle yetersiz maliyetleri, banyoyu en umut verici koruyucu sağlık ilaçlarından biri yapar.

Modern, özellikle kentsel bir insanın maksimum gelişme ve rahatlığa sahip yaşam tarzı (sera çevre koşulları ve fiziksel hareketsizlik), vücudun eğitiminin bozulmasının ve birçok organ ve sistemin fizyolojik aktivitesinin azalmasının temelidir. vücudun öncelikle direnci ve bağışıklık hareketliliğini azaltan sıcaklık faktörlerine uyum sağlama yeteneğini etkiler. Hamamın yukarıdaki işlemler üzerindeki faydalı etkisi şüphesizdir. Banyo, tüm tavlama maddelerinin en iyisidir. Bu aynı zamanda modern tıp tarafından da doğrulanmaktadır. Düzenli olarak hamamı ziyaret eden kişilerin daha az hastalandığı ve grip dahil olmak üzere soğuk algınlığına daha kolay tahammül ettiği veya hiç hastalanmadığı bilinmektedir.

Buhar odasının mikro iklimi ve bu öncelikle yüksek sıcaklıktır, merkezi sinir sistemi üzerinde, nörohumoral düzenleme üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda, periferik organlarda kan akışında bir artış ve beyinde bir azalma vardır, bu da duygusal aktivitede bir azalmaya ve hatta zihinsel geriliğe (zihinsel stresin zayıflamasına) neden olur - yani duygusal ve zihinsel rahatlama (gevşeme) ve ayrıca kas gerginliğinde bir azalma. Ve bu, modern yaşam koşullarında ruh sağlığının korunması, nevroz ve psikonevrozların önlenmesi için son derece önemlidir.

Hamamı ziyaret ettikten sonra zihinsel rahatlık, rahatlama ve kaygıda azalma hissedersiniz. Uyku normalleşir (özellikle uykusuzluktan şikayet eden kişilerde derinleşir ve tazelenir). Baş ağrısı kaybolur veya daha az görülür, güç hissedilir. Hamamın bir kişinin duygusal durumu üzerinde önemli bir öforize edici etkisi olduğuna inanılmaktadır.

Ciltteki otonom sinir sisteminin uçlarının tahriş olması nedeniyle cilt ve kaslar üzerinde olumlu etkisi vardır. Bununla birlikte, buhar odasında aşırı kalış veya diğer banyolara aşırı maruz kalma ile vejetatif bozukluklar, baş ağrısı, baş dönmesi, anksiyete ve uyku bozuklukları meydana gelebilir.

Orta derecede kullanımda banyo, kardiyovasküler sistemin aktivitesini aktive eder (kalbin dakika hacminin göstergeleri artar - dayanıklılık koşusunda yüke yaklaşırlar, nabız artar, kan damarlarındaki kan dolaşımı ve fonksiyonel kapasite artar. serebral dolaşım artar, viskoelastik özellikleri azalır). Doğru banyo prosedürü ile, kardiyovasküler sistemin ana göstergeleri, birkaç dakikalık dinlenmeden sonra (özellikle eğitimli sporcular için, 15-20 dakika sonra) hızla geri yüklenir. İnsan vücudunun durumu dikkate alınarak kesinlikle zaman ve sıcaklıkta dozlanan banyo prosedürü vücutta olumsuz değişikliklere neden olmaz. Bununla birlikte, banyo prosedürünün aşırı dozda alınması durumunda (zamana veya sıcaklığa göre), oldukça sağlıklı insanlar bile, örneğin: artan kalp atış hızı, baş dönmesi ve mide bulantısı gibi olumsuz olaylar yaşayabilir.

Buhar odasından sonraki soğutma prosedürleri, vücudun kardiyovasküler aktivitesinin normal göstergelerinin restorasyonunu hızlandırır, ancak ani soğutma (buzlu suda ve karda banyo) kardiyovasküler sistem üzerinde önemli bir strese neden olur ve fiziksel olarak kabul edilemez insanlar için kabul edilemez. eğitimli ve sistematik olarak kullanmayanlar.

Banyo prosedürleri insan kas-iskelet sistemini etkiler mi? İnsanların asırlık deneyimlerinin de gösterdiği gibi hamam, başta kas-iskelet sistemi olmak üzere çeşitli organ ve sistemlerin normal işleyişini sürdürmede önemli bir rol oynamaktadır. Bu etki, ısı ve soğuğun organizmanın tüm hayati aktivitesi üzerindeki etkisinden, neredeyse tüm organlarının ve sistemlerinin aktivitesinden kaynaklanmaktadır. Kanın vücutta aktif olarak yeniden dağıtılması, deri, kas ve diğer dokuların yoğun doygunluğu, fizyolojik fonksiyonlarının aktivasyonuna katkıda bulunur. Herkes "ısınmış" kasların, eklemlerin ve eklemlerin bağlarının daha güvenilir ve daha iyi çalıştığını, ağır yüklere dayandığını ve daha az yaralandığını bilir. Bu, özellikle sporcular ve el işçileri için tanıdıktır. Vücudu ve kasları hem kas hareketiyle (ısınma) hem de kısa süreli ısıya maruz kalmayla - banyo yaparak "ısınmak" mümkündür. Aslında, hamamı kullanmanın tüm tarihsel deneyiminin, vücudun ve her şeyden önce kas-iskelet sisteminin soğumasına karşı bir direniş biçimi olduğunu kesin olarak söyleyebiliriz.

Kas-iskelet sisteminin ana dinamik parçasını oluşturan kaslar, iyi bir kan akışına, yüksek enerji gereksinimine ve yüksek bir metabolizma hızına sahiptir. Yüksek fiziksel eforla, içlerinde önemli morfolojik değişiklikler meydana gelir, özellikle, egzersiz sırasında kaslara yetersiz kan akışı nedeniyle hipoksinin meydana geldiği ve bunun sonucunda ortaya çıkan tüm olumsuz sonuçlarla ortaya çıktığı tespit edilmiştir. Aşırı stres altındaki tendonlar ve fasya da hipoksinin bir sonucu olarak işlevlerini olumsuz yönde etkileyen morfolojik değişikliklere uğrar. Bu durumda banyo, hipoksiyi ortadan kaldırmaya, kan akışını artırmaya, morfolojik değişiklikleri azaltmaya ve kas fonksiyonlarını normalleştirmeye yardımcı olur. Yukarıdakilerin tümü, kas-iskelet sisteminin çeşitli hastalıklarının tedavisinde hamamın büyük rolüne tanıklık eder.

Banyo ayrıca metabolik süreçler, su-tuz metabolizması, vitaminlerin, doku hormonlarının ve enzimlerin oluşumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

İnsanlar, cilt üzerindeki bir dizi faydalı etki sayesinde bir banyonun bir insanı daha güzel kıldığını uzun zamandır fark ettiler. Atalarımızın zorlu yaşam koşullarında banyo, tek ve dahası evrensel bir hijyen aracıydı. Öncelikle banyoda ciltteki toz, epidermisin ölü kısımları, bakteriler ve çeşitli salgılar temizlenir. Böylece, bezlerin kanalları serbest bırakılır ve bunun sonucunda kan akışı artar, cilt yüzey tabakasının fizyolojik süreçleri (yenilenme, hidrasyon, yağlama ve beslenme) iyileştirilir, bakterisit özellikler iyileştirilir ve asitlik artar.

Bazen, bir saunayı ziyaret ederken, yağ bezlerinin hiperfonksiyonunun eşlik ettiği yüzün önemli bir kuruluğu vardır. Bu gibi durumlarda, saunadan önce lanolin sabunu kullanmalısınız ve bundan sonra - yüzü daha az kurutan ve yağ bezlerinin hiperfonksiyonunu önleyen büzücüler. Sauna ziyaretini özel bir dermatokozmetik masajla birleştirmeniz önerilir.

Banyo, insan solunum sistemi üzerinde çok geniş ve çok çeşitli bir etkiye sahiptir. Buhar odasının yüksek sıcaklığı, solunum yollarının derisini ve mukoza zarlarını tahriş eder. Su buharı ile hava doygunluğu, alveolar havanın değişimini teşvik eder, üzerinde su buharının yoğunlaşması nedeniyle solunum yolunun mukoza zarının aktivitesini iyileştirir. Kuru buharın etkisi altında oksijen ihtiyacı artar ve karbon salınımı artar, akciğerlerin solunum hızı ve hayati kapasitesi artar.

Banyo işlemleri sırasında mide, bağırsaklar başta olmak üzere vücudun çeşitli organ ve sistemlerinde ne olur?

Buhar odasında bulunmanın ilk saniyelerinden itibaren cilt, yüksek sıcaklığın etkisini yaşar. Bu, sempatik sinir sisteminin, böbrekler dahil iç organların aktivitesini etkiler ve hormonların salgılanmasında değişikliklere neden olur. Ter bezlerinin ve böbreklerin aktivitesindeki değişiklikler, sıvıların ve elektrolitlerin homeostazını doğrudan etkiler.

Sindirim sistemi, sinir sistemi, kardiyovasküler ve ürogenital sistemler ile işlevsel olarak yakından bağlantılı olduğundan, aktiviteleri fiziksel fonksiyonların yanı sıra durumunu da etkiler. Bu sistemlerin herhangi birinde normal aktiviteden patolojik sapmalar (özellikle merkezi sinir sisteminin aktivitesindeki bozukluklar), gastrointestinal sistemin bozulmasına neden olur ve patolojisi bu sistemlerin aktivitesini etkiler. Gastrointestinal sistem hastalıkları genellikle bireysel organların işlev bozukluklarına ve hatta organik hasarlarına yol açarken, hareketliliği, salgılanması, emilimi ve ara metabolizması bozulur. Gastrointestinal sistemin belirtilen işlevleri, sıcak ve soğuktan güçlü bir şekilde etkilenir, çünkü bunlar (yukarıda belirtildiği gibi) kendisine ve ilgili organlara kan akışında keskin bir değişikliğe neden olur: karaciğer, böbrekler, dalak, pankreas ve diğerleri.

Hamamın proteinlerin, yağların ve karbonhidratların asimilasyonu, mide suyunun salgılanması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ancak başka bir şey de bilinmektedir - banyo prosedürleri sırasında iç organlardan kan çıkışı, mide suyunun salgılanmasında bir azalmaya ve konsantrasyonunda bir artışa yol açar. Karaciğer, pankreas ve diğer iç organların salgı aktivitesi azalır. Banyo prosedüründen önce veya banyo sırasında alınan yiyecekler (özellikle sindirimi zor - protein açısından zengin yiyecekler) sindirilmez ve mide, karaciğer ve diğer organların aktivitesi bozulabilir.

Banyodan önce acele edip "ağır" et yemeği yiyemezsiniz, ancak banyoya aç karnına gidemezsiniz. Banyo prosedüründen önce, kolay sindirilebilir yiyecekler almalı, banyo işlemleri sırasında çok gerekli olan su, mineral tuzlar ve vitaminler açısından zengin bitki besinlerini hafifçe ısırmalısınız. Banyodan sonra, diğer iç organlar ve sistemler gibi gastrointestinal sistemin aktivitesi hızla normalleşir ve hatta daha aktif hale gelir.

Banyo prosedürü sırasında ve sonrasında vücudun ihtiyacı, bu süre zarfında vücut için gerekli olan fizyolojik olarak aktif maddelerle doymuş bir sıvı için özellikle büyüktür: sodyum ve potasyum ağırlıklı mineral tuzlar, vitaminler vb. Bunlar bitki suları, bitki çayları, kvas ve diğer içecekler. Gastrointestinal sisteme gelince, bir banyo seansından sonra (fonksiyonel duruma ve bozukluklara bağlı olarak - artan veya azalan salgı veya motor fonksiyona bağlı olarak) belirli maden sularının alınması gerekir. Hangileri, doktor söylemelidir.

Banyo prosedürleri vücudun iç ortamını, metabolik süreçlerini, bağışıklığı etkiler mi?Hamamın vücudun iç ortamının durumu, iç organların aktivitesi ve endokrin sistem üzerinde büyük bir etkisi olduğu bulundu. Değişen dış koşullara rağmen vücudun iç ortamının nispeten sabit olduğu bilinmektedir. Vücut sistemlerinin temel işlevleri, vücutta sürekli olarak meydana gelen metabolik süreçlerin enerjisiyle desteklenir ve bu enerjinin çoğu (yüzde 75'e kadar) vücut sıcaklığını korumak için gerekli ısıya dönüştürülür.

Fizyolojik bir bakış açısından, bir Rus hamamı, vücut üzerinde çeşitli etkilerin bir kompleksidir. Havanın yüksek sıcaklığı ve yüksek nemi ile birlikte, çeşitli fizyolojik olarak aktif bitki maddeleri, örneğin bir masaj terapisti rolünü oynayan bir huş süpürgesinin uçucu maddeleri gibi hareket eder.

Kanımca, günlük yaşamda sağlığı iyileştiren benzersiz bir kompleks olarak hamamın lehine olan argümanlar tartışılmaz. Şimdi banyo prosedürleri almak için genel kabul görmüş kurallar hakkında konuşalım. Onları ne zaman ve nasıl almalısınız? Banyodan önce ve sonra neler yapılabilir ve yapılamaz?

Pratik olarak sağlıklı her insan, kendi vücudunun özelliklerine - fiziksel yeteneklerine ve en önemlisi - Avicenna'nın öngördüğü gibi - "doğaya uygun" şu anda sağlık durumuna göre bir buhar banyosu yapabilir. Sağlık durumundaki sapmaların varlığında, banyoya gitmeden önce bir doktora danışmalısınız.

Hijyen ve eğlence amaçlı olarak her hafta ve aynı gün banyoya gitmeniz gerekmektedir. Bu durumda, vücut hazırlanacak, banyo prosedürlerine ayarlanacak ve bildiğiniz gibi, banyo prosedürlerinin acele ve sinirlilik olmadan alınmasının düzenli ve düzenli olması, olumlu etkileri için en önemli koşullardan biridir. Vücudumuz için hava, yemek ve su kadar düzenli olarak hamama gitmek de gereklidir. Hamamın tedavi amaçlı ziyaretine gelince, bu, ilgili doktorun talimatlarına göre yapılır.

Banyo prosedürleri alırken ihlali istenmeyen bir takım kurallar vardır. Özellikle, yoğun fiziksel çalışmadan hemen sonra hamama gidemezsiniz (aynı zamanda, yüksek zihinsel stresten sonra, örneğin sınavlardan sonra, diğer sinirsel aşırı yüklenmelerden sonra hamamı ziyaret etmek arzu edilir).

Ve elbette, banyodan önce ve sonra alkollü içecekler (votka, şarap) almak tamamen kabul edilemez. Sinirleri germek için sarhoş votkadan daha yıkıcı bir şey yoktur. Vücudu şiddetle kamçılıyor ve bu yüzden aşırı heyecan, stres durumunda. Banyoda votka içmek, dört nala koşarken kırbaçla vurmak gibidir, ama son gücüyle, kontrol edilemez, yanmış bir ata. Birkaç adım attıktan sonra cansız bir şekilde yere yığılabilir.

Burada genellikle uyuşturucular (alkol gibi), doping (çay ve kahve gibi) ölümcül bir rol oynar. Bu durumda hem banyo prosedürlerinin (vaping) hem de örneğin alkolün neden olduğu çok büyük sinir aşırı yüklenmeleri, merkezi sinir sistemi için boşuna değildir - epileptik nöbetlere kadar çeşitli hastalıklar ortaya çıkar.

Alkol, merkezi sinir sisteminin aşırı uyarılmasına neden olur, kan basıncını arttırır. Aynı fenomene vücutta banyo prosedürlerinin alınması neden olur ve bu nedenle tesadüfleri (örtüşen) son derece istenmeyen bir durumdur. Ek olarak, alkol vücutta artan bir ısı oluşumuna neden olur, bu da banyoda, yani dışarıdan bir ısı akışı ile aşırı ısınır, bu da sıcak çarpmasına veya merkezin aktivitesinde çeşitli ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. sinir ve kardiyovasküler sistemler.

Son olarak, alkol, vücudun, özellikle karaciğerin, böbreklerin, çürüme ürünleri tarafından zehirlenmesinden sorumludur, bu da bu organlara ek bir yük verir, bu da banyo prosedürlerinde istenmeyen bir durumdur.

Yukarıda da bahsedildiği gibi, banyoda en iyi içecekler kvas ve meyve suları, bitki ve meyve çayları ve alkolsüz içeceklerdir. Heyecan verici içeceklere gelince - çay ve kahve, yazara göre, sinir sistemi bozuk olan kişiler için banyoda kontrendike oldukları için sınırlı olarak alınmalıdır (güçlü heyecanına neden olurlar). Aşıklar için banyodan sonra bir bardak bira iyidir.

Vücut için fizyolojik önemi açısından, ana banyo prosedürü vapingdir. Süpürgeyle buğulama, öncelikle Rus hamamlarında (klasik ülke ve halka açık buhar banyolarında ve ayrıca uzun süredir Rus hamamından etkilenen klasik Fin saunasında) kullanılan belirli bir geleneksel tekniktir (süpürge kullanılması tavsiye edilmez). çok yüksek bir sıcaklık olduğu için modern bir sauna) …

Buharlamaya başlamadan önce, kiri temizlemek için ılık bir duş almalı veya ılık suyla (tercihen sabunsuz veya cildi tahriş etmeyen sabunla) durulamalısınız. Cilt temizse, buharlamadan önce kendinizi yıkamamalısınız: kafa genellikle ıslanmaz (buharın daha kolay tolere edildiği kabul edilir), ancak ılık su ve sıvı sabunla da yıkayabilir ve ardından saçınızı ovalayabilirsiniz. iyice.

Her vapur bir dizi basit kurala uymalıdır: buhar için acele etmeyin ve vücut ısıtmasının sıcaklığını kademeli olarak artırın. Bunun için önce buhar odasına girerken, havanın alt katmanlarının daha düşük bir sıcaklığında oturmanız, 60 ° C sıcaklıkta 3-4 dakika terlemeniz ve ancak daha sonra raflarda daha yükseğe çıkmanız ve terlemeniz gerekir. 5-7 dakika daha bekleyin ve ardından buhar odasından çıkın ve birkaç dakika dinlenin. Ayrıca kademeli olarak daha yüksek sıcaklıklardan daha düşük sıcaklıklara geçmelisiniz.

Dinlendikten sonra, ikinci kez buhar odasına girerler, bu sefer bir spor yün şapka (kafayı aşırı ısıtmamak için soğuk suyla daha fazla nemlendirilebilir), bir keçe şapka veya eski bir şapka takarak bir buhar banyosu yaparlar. kulak kapaklı şapka ve ellerinde branda eldivenleri (üstleri) … Böyle bir "banyo zırhı" nın çok sayıda hevesli banyocu olduğuna inanılıyor, geri kalanı onlara ihtiyaç duymuyor. Aslında bu, buhar banyosu yapan herkes için (ve özellikle çok fazla buhara dayanamayan yeni başlayanlar için) önemlidir. Bu teknik son derece fizyolojik ve makul: aşırı ısınmadan korunan kafa, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan yüksek sıcaklıklarda ani değişiklikler yaşamaz. Üst kısımlar tarafından korunan eller, vaping sırasında banyo yapanın ellerinin keskin hareketi ile yanmaz.

Buharlama işlemi için bir süpürge (huş, meşe) hazırlanmalıdır: taze bir süpürge durulanır ve fazla nemden arındırılır, kuru suya batırılır (sıcak, buharda pişirmeden hemen önce veya soğuk - bir gün önce). Islanan süpürge kısa bir süre ocakta bekletilir veya hava sıcaklığının daha yüksek olduğu tavana kaldırılarak sallanır. Süpürge hazır olduğunda (çubuklar esnek ve yapraklar nem açısından doğala yakın) buharlaşmaya başlar.

Birlikte banyo yapmak daha iyidir - uzanamıyorsanız uzanarak veya oturarak. Aynı zamanda, buğulanmış kişi karnının üzerine uzanır ve partneri vücudu ayaklardan başa süpürgelerle hafifçe okşar: süpürgeler ayaklara yerleştirilir ve baldır ve gluteal kaslar, sırt kasları ve kollar boyunca ilerletilir.. Ters yönde, bir süpürge bir taraf boyunca, diğeri diğer boyunca kayar ve bu şekilde - uyluklar boyunca topuklara doğru. Hareketleri 15 saniye içinde 3-5 kez tekrarlayın. Daha yüksek sıcaklıklarda, hareketler daha yavaş ve daha dikkatlidir. Burada süpürgeler değiştirilebilir, onları ayaklardan ve kafadan kaldırarak ısıyı zorlar.

Ardından dikişe geçerler: önce sırt boyunca hafifçe ve her yöne, sonra alt sırt, pelvis ve uyluklar, baldır kasları ve ayaklar boyunca. Kapitone 1 dakika sürer. Bundan sonra, okşama tekrar yapılır, ancak daha yoğun bir şekilde. Bu işlemlerden sonra buğulanan kişi sırt üstü çevrilir ve aynı sırayla okşama, postlama gerçekleştirilir. Sonra tekrar mideye dönerek aynı işlemleri yapın. Bundan sonra, yükselen - kırbaçlamanın ana yöntemine geçerler. Arkadan başlar. Süpürgeler, daha sıcak havayı yakalamak için hafifçe kaldırılır ve arkada 3-4 hafif kamçı üretir. Yeni kaldırılan süpürgeler, vücudun daha önce kamçılandığı bölgelere indirilir, arka tarafı çevrilir (daha sıcak) ve 3-4 saniye basılı tutulur. Kırbaçlama ile değişen bu sıcak kompresler, daha önce kas yaralanması veya yorucu egzersiz nedeniyle kas ağrısı olan alanlar için iyidir. Bağlama ve sıkıştırma, vücudun her yerinde dönüşümlü olarak yapılır: sırtta, alt sırtta, alt bacaklarda vb.

Ayaklardaki kompresten sonra, bazı yazarlar (K. Kafarov ve A. Biryukov) sözde ısınmayı tavsiye ediyor - süpürgeleri beline koyuyorlar ve aynı zamanda onları farklı yönlere yayıyorlar - kafaya ve ayaklar ve 4-5 kez tekrarlayın. Bu işlemden sonra buğulanan kişi sırt üstü çevrilir ve teknikler vücudun ön yüzeyinde yapılır.

Tarif edilen vaping prosedürü, buhar odasına sonraki ziyaretlerde tekrarlanır. Ayrıca, son çalıştırmada, sırt, bel, kalça, göğüs ve uzuv kasları aynı sırayla bir süpürgeyle ovulduğunda sürtünme kullanılır.

Bir kişinin buhar yapması durumunda, mümkünse aynı işlemleri aynı sırayla yapar (banyo süpürgesi varsa bu yapılabilir). Kışın, bir süpürgeyle nispeten kuvvetli bir şekilde kırbaçlamak, uzun süre soğukta kalan kişiler için daha çekicidir, bu oldukça doğaldır, ancak diğer teknikleri de unutmamak gerekir.

Klasik bir Rus country hamamının buhar odasında bahsi geçen banyo işlemleri sırasında sıcaklık 70-90 °C, bağıl nem ise yüzde 15-30'dur. Bu sıcaklık, buhar kapısı açılarak düzenlenebildiğinde beyaz bir banyoda elde edilir. Böyle bir kapının olmadığı durumlarda, sıcaklık, sobaya su sağlanarak düzenlenir: sıcak - sobanın soğumaması için bir bardağa kadar veya soğuk - buhar konsantrasyonunu artırmak için. Isıtıcıyı beslerken, fazla suyun buhar odasında artan hava nemi anlamına geldiğini, vücudun tahammül etmesi daha zor ve bu nedenle istenmeyen bir durum olduğunu daima hatırlamalısınız. Ve hava ne kadar kuru olursa, o kadar yüksek sıcaklık tolere edilir. İyi kalsine edilmiş bir saunada (özellikle dumanlı saunada), sobaya su verilmesi buhar odasındaki sıcaklığı önemli ölçüde artırmaz.

Sağlığınıza ve alışkanlığınıza bağlı olarak, aynı dinlenme molası ile 8-10 dakika boyunca birkaç kez buhar banyosu yapabilirsiniz. Rus hamamının birçok sevgilisi, özellikle sporcular, buzlu suda (havuzda, buz deliğinde) yüzer veya buhar odası ziyaretleri arasında kendilerini karla siler.

Bazı yazarlar (P. Evseev), buhar odasına son girişte bunu yapmayı ve vaping süresini 5 dakikaya indirmeyi önermektedir. Banyodan sonra - duş alarak ve soyunma odasında kurutarak 20 dakika boyunca tam soğutma. Yazarın deneyimine göre, kontrast prosedürü, vücudun iyi bir ön ısınmasından ve zayıf buharlamadan sonra gerçekleştirilebilir, ardından (soğuduktan sonra) rafta ısınma ve yoğun buharlama ile yapılabilir, bu genellikle sevenlerimiz tarafından uygulanır. Sibirya'da prosedür.

Rus hamamlarından farklı olarak, modern bir saunada, buhar odasında yıkamazlar (bunun için ayrı bir duş odası kullanırlar) ve bir süpürgeyle buhar yapmazlar (çünkü bu, saunada kabul edilemez olan hava neminde bir artışa neden olur). yüksek sıcaklıklarda). Bu nedenle, saunada buharlama (terleme) prosedürü, ziyaretçinin duş alması, ardından vücudunu kurulaması, buhar odasına girmesi (bir havlu veya kavaktan yapılmış özel bir tahta ile) olmasıdır. yanmaz) ve yayılmış bir havluya oturur veya uzanır (gerekirse bacaklarınızı özel bir stand üzerinde başınızdan biraz daha yükseğe kaldırın). Kuru hava buhar odasında - saunada - kalmak 15 dakikaya eşit olabilir. Dinlen o zaman. 2-3 ziyaretten sonra soğuk bir duş alırlar veya havuzda yüzerek dinlenirler.

Yukarıdaki banyo işlemleri, vücudun sabunla yıkanması ve ardından ılık bir odada bir saat dinlenmesi ile tamamlanır. Aynı zamanda, aşırı soğutmamalı (bir taslakta olmamalısınız) ve soğuk içecekler içmemelisiniz. Dilerseniz sauna dinlenmesinden sonraki dönemde (15-20 dakika) uykuya dalabilirsiniz. Böyle uzun bir banyo sonrası dinlenme, banyo prosedürlerinden hemen sonra, yüksek bir vücut sıcaklığının, merkezi sinir ve kardiyovasküler ve diğer sistemlerin bir heyecan durumunun devam etmesinden ve aktivite için belirli bir sürenin gerekli olmasından kaynaklanmaktadır. ana organ ve sistemlerin normale dönmesi.

Banyodan sonra, ılık, iyi havalandırılmış bir odada, daha iyi (ev banyosundan sonra) kokulu taze saman yatağında - samanla dolu bir şilte veya bir çarşafla kaplı bir kucak dolusu saman üzerinde dinlenmelisiniz. Bu durumda, başın altına bir veya daha fazla kuru ot (limon otu, kokulu papatya veya tatlı yonca, kekik, zizifora, kekik, yabani biberiye veya bunların karışımları) içeren bir yastık kılıfı (nadir kumaştan yapılmış) konulması tavsiye edilir. diğer kokulu bitkiler, özellikle - sedir dalları, köknar veya huş ağacı ve kuş üzümü) vücut üzerinde yararlı etkisi olan kokulu maddelerin (öncelikle sakinleştirici, rahatlatıcı bir şekilde) solunması amacıyla.

Dinlendikten sonra yiyebilirsiniz. Burada, örneğin süt ürünleri ve tabii ki, vücut için çok gerekli olan fizyolojik olarak aktif maddeler açısından zengin bitkilerden elde edilen yemekler, atıştırmalıklar (salatalar, salata sosu), ilk yemekler (soğuk çorbalar, okroshki, botvinya, sıcak çorbalar, pancar çorbası, lahana çorbası, turşu, çorba), ikinci yemekler (lapa), üçüncü yemekler vb.

Buhar seansı sırasında ve banyodan hemen sonra alınması gereken içeceklerin yanı sıra meyve suları, kvas, çiçek, bitki ve meyve çayları en ciddi ilgiyi hak ediyor. Susuzluğu iyi giderirler ve vücudun iyileşmesinde son derece önemli bir rol oynarlar.

Çiçek ve meyve-yemiş çayları vücut üzerinde en çok yönlü etkiye sahip olabilir, ancak multivitamin çayları, terletici, idrar söktürücü ve iltihap önleyici etkileri olan çaylar ve ayrıca metabolizmayı düzenleyen çaylar banyo prosedürü sırasında ve sonrasında alınması için büyük önem taşır.

İlk koleksiyon. Kuşburnu, taze veya kuru, bir bardak su başına bir çay kaşığı ila bir veya iki yemek kaşığı dozunda, bütün veya doğranmış, bir kapakla sıkıca kapatılmış bir emaye veya porselen tabakta 5-7 dakika kaynatılır (inanıldığına inanılır). kuşburnu C vitamini kaynatıldığında yok olmaz). Kaynattıktan sonra suyu 40-60 dakika sıcak bir yerde ısrar etmeniz gerekir. Hammaddeleri bir termos içinde soğuk kaynar su ile doldurup 1-3 saat bekletmek iyidir. Genel sıvı doz aşımından kaçınarak çayı dozsuz alın.

İkinci koleksiyon. Kuşburnu meyveleri-1, alıç meyveleri - 0, 2, sıkılmış deniz topalak meyveleri (suyu çıkarıldıktan sonra elde edilen posa) - 1. İlk toplama olarak hazırlayın ve alın.

Üçüncü koleksiyonu. Yaban çileği, böğürtlen, ateş yosunu, ahududu - 1, frenk üzümü yaprağı - 0, 3, ıhlamur çiçeği, sarı kantaron - 1 adet, kekik otu - 0, 1-0, 2. İlk olarak hazırlayın ve alın. Toplamak.

Terletici çaylar terleme sürecini harekete geçirir. Sonuç olarak ve ayrıca vücuttaki metabolik süreçlerin artması nedeniyle, vücuda zararlı atık ürünler ter ile deri yoluyla salınır. Bu özellikle çeşitli bulaşıcı hastalıklar için önemlidir. Bu çaylar soğuk algınlığına ve akciğer hastalıklarına iyi gelir.

Dördüncü koleksiyon. Ihlamur çiçekleri, ahududu, eşit olarak alınır. Karışımdan iki yemek kaşığı iki bardak kaynar su ile demleyin, 5 dakika kaynatın, 30-40 dakika bekletin, tülbentten süzün ve suyunu çay gibi sıcak olarak için. Bu ücret tıpta kullanılır.

Beşinci koleksiyon. Siyah mürver çiçekleri, yaban çileği yaprakları, çayır çiçeği çiçekleri, öksürükotu yaprakları, ahududu, akciğer otu ve kekik otu eşit olarak bölünür. Her şeyi öğütün. Karışımdan bir veya iki yemek kaşığı yarım litre su ile bir emaye kaseye dökün. Önce hazırlayın ve koleksiyon olarak alın. Banyodan sonra, çare olarak artan bir doz alın, günde 4-5 kez yarım bardak için.

İdrar söktürücü çaylar. Altıncı koleksiyonu. Ayı üzümü yaprağı - 3, peygamber çiçeği çiçekleri ve meyan kökü - her biri 1 adet. Karışımdan bir çorba kaşığı bir bardak kaynar suda demleyin, 40 dakika bekletin, tülbentten süzün ve böbrek hastalığı ve ödem için yemeklerden 30 dakika önce günde 3-5 kez bir çorba kaşığı alın. Koleksiyon tıpta kullanılıyor.

Yedinci koleksiyon. Huş yaprağı - 4, yaban mersini yaprağı - 3, böğürtlen ve frenk üzümü yaprağı - 2 adet, atkuyruğu otu - 3. İlk koleksiyon olarak pişirin. İdrar retansiyonu ile tüketin.

Anti-inflamatuar çaylar. Koleksiyon sekizinci. Huş ağacı tomurcukları veya yaprakları, St. John's wort - 3 adet, çilek, böğürtlen, fireweed, muz, ısırgan - 3 adet, çiçekler, nane yaprakları - 1, frenk üzümü yaprağı - 2. İlk toplama olarak hazırlayın ve alın.

Dokuzuncu koleksiyonu. Altın ve kırmızı kökler - 1'er adet, çilek, böğürtlen, ahududu, çuha çiçeği, frenk üzümü yaprağı - 1 adet, dar yapraklı ateş yosunu çiçekleri, çayır tatlısı - 1 adet, kekik otu - 0, 5. İlk koleksiyon olarak pişirin ve alın.

Bu koleksiyonların her ikisinin de tonik, metabolik, güçlü bir anti-inflamatuar ve antibiyotik etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır. Banyodan sonra da dahil olmak üzere gastrointestinal sistemin aktivitesini ihlal ederek soğuk algınlığı, aşırı fiziksel aşırı yüklenme için onları almak iyidir.

Peki ya meyve suları? Banyo prosedürlerinden sonra normları geri getirmedeki rolleri?

Taze bitki parçalarının suları fizyolojik olarak en eksiksiz besindir, çünkü bu durumda vücut için gerekli olan en dengesiz ve fizyolojik olarak aktif maddelerin (vitaminler, enzimler, fitokitler ve diğerleri) maksimum miktarı doğal veya hafifçe değiştirilmiş hallerinde korunur. form. Hızla çürüyen doğal bileşiklerin korunmasını en üst düzeye çıkarmak için, meyve sularının özütlenmesi ve korunması için en ilerici yöntemler kullanılır. Meyvelerden ve meyvelerden elde edilen meyve suyu, çeşitli tasarımlardaki meyve sıkacakları kullanılarak evde çıkarılır, bitkilerin diğer kısımlarından (yapraklar, genç sulu gövdeler ve kökler) yapılması biraz daha zordur.

Meyve suları elde ederken, hammaddelerin demir ile temasından kaçınmaya çalışırlar. Meyve suları taze alınır, kısa süreli depolama için buzdolabına yerleştirilir, uzun süreli saklama için çeşitli yöntemler kullanılır (pastörizasyon, konsantre şeker çözeltilerinin hazırlanması vb.). Yüksek ve uzun süreli sıcaklıklar da meyve suyunun besin değerini azalttığından, bu tür işlemlerden kaçınılmalıdır.

Bazı bitkilerin (huş, akçaağaç ve diğerleri) özsuyu, büyüyen bitkilerden dokunarak elde edilir. Pratikte, meyve suları, hem ekili hem de yabani bitkilerden, yenilebilir ve sulu herhangi bir meyveden elde edilebilir. Çoğu zaman meyve suları üzüm, kiraz, kayısı, elma, şeftali, kızılcık, deniz topalak, yaban mersini, yaban mersini ve diğerlerinin yanı sıra domates, havuç, pancar vb.'den elde edilir. Her bitkinin fizyolojik etkisi kimyasal bileşimi ile belirlenir..

Böylece banyo ruh halini iyileştirir, refahı iyileştirir, rahatlatır, yorgunluğu ve sinir gerginliğini giderir. Basit Rus hamamımızın insan vücudu üzerindeki olumlu etkileri bu kadar geniştir. Hayatta kalmak için, sağlığımız ve çocuklarımızın ve torunlarımızın hayatı için tam olarak kullanıyoruz, bu, doğanın tüm faydaları gibi, bilge atalarımız - Rus hamamı tarafından bize miras kalan gerçek bir mucizedir. etrafımızda.

Önleme ile ilgili konuşmayı bitirirken, her insanın sağlığını korumak için gerekli önlemleri (bitkiler, banyolar, sertleştirmeye ek olarak) tamamlayan fiziksel kültür hakkında birkaç nazik söz söylemek istiyorum. Fiziksel kültür, hipodinaminin önlenmesinin temelidir. Bu, önleyici tedbirlerin en gelişmiş kısmıdır, geniş bir okuyucu kitlesi tarafından bilinmektedir ve tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır. Son zamanlarda, özellikle hem çocuklar hem de yetişkinler arasında popüler olmuştur.

Ve okuyucuların ciddi olarak dikkatini çekmek istediğim başka bir şey daha var!

Hayatta kalma açısından en önemli şey, sağlıklı bir insanın sağlığını, bunun için her şeye sahip olan, her şeyi doğa tarafından sağlanan vücudun kendisi tarafından sürekli olarak arttırma ihtiyacıdır. Vücut kendini biriktirebilir, kendi sağlığını geliştirebilir, bir elektrik jeneratörü olarak, sürekli akım üretir, "acele" saatinde, ağır yüklerin olduğu saatte dökmek için rezervini oluşturur. O halde insan neyi, nasıl yapacağını, nasıl davranacağını bilmelidir ki, sağlığı sürekli kendini yenilemekle kalmaz, tüketiminden önce de artar. Bu, her birimiz için en önemli görevdir. Hayatta kalmamız, mutluluğumuz ve uzun ömürlü olmamız buna bağlıdır.

İşin garibi, ancak eski adam, zihinsel tutumun önemini anlamaktan kendi sağlığını korumak ve geliştirmek için hem zihinsel hem de fiziksel sistemleri uygulama yeteneğine kadar bu konuda mükemmel bir şekilde ustalaştı. Ne yazık ki (ne bir paradoks!), Modern insan hakkında, sağlığını koruma ve geliştirme sistemi hakkında söylenemez. En aklı başında doktorların da ifade ettiği gibi, bilimsel olarak geliştirilmiş böyle bir sağlık sistemi yoktur. Ancak en ilginç olanı, insanların sağlığından sorumlu olan ilacın, muhtemelen onsuz her şeye kadir olduğunu düşünerek onu yaratmak için acelesi olmamasıdır. Bu da insanları yanlış bilgilendirmekte ve kendi sağlıklarına bakma, geliştirme ve güçlendirme fırsatından mahrum bırakmaktadır.