Bağırsakların insan düşüncesi ve davranışı üzerindeki etkisi

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Modern psikiyatri, hatalı bir şekilde, psikolojik sorunların beyindeki kimyasalların dengesizliğinden kaynaklandığını iddia ediyor. Dünya çapında yapılan araştırmalar, bağırsak problemlerini beyin hasarına bağladı …

Dr. Mercola'dan

Çoğu insan, kelimenin tam anlamıyla bağırsakların, gerçekten de aşağıdakiler üzerinde önemli bir etkisi olabilecek ikinci beyniniz olduğunu anlamıyor:

• Akıl
• Mod
• Davranış

Modern psikiyatri hala yanıltıcı bir şekilde depresyon gibi psikolojik sorunların beyindeki kimyasal dengesizliklerden kaynaklandığını iddia etse de, araştırmacılar depresyon ve çeşitli davranış problemlerinin aslında bağırsaktaki bakteri dengesizliği ile ilgili olduğuna dair kanıtlar bulmaya devam ediyor!

Steril fareler yüksek riskli davranışlara daha yatkındır

Geçen ay Neurogastroenterology and Motility dergisinde yayınlanan bir araştırma, bağırsak bakterisi olmayan farelerin normal farelerden farklı davrandığını buldu. Bu değişmiş davranışa, farelerin beyinlerindeki nörokimyasal değişiklikler eşlik etti.

Yazarlara göre, mikroflora (bağırsak florası) bağırsaklar ve beyin arasındaki iletişimde rol oynar ve:

Nörotransmiter serotonin, beyindeki belirli serotonin reseptörlerini uyararak hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseni aktive eder. Ayrıca, serotonin gibi bazı nörotransmitterler de bağırsakta bulunur. Aslında, ruh halini, depresyonu ve saldırganlığı kontrol etmekten sorumlu olan en yüksek serotonin konsantrasyonu beyinde değil bağırsakta bulunur!

Bu nedenle, ruh halini, zihinsel sağlığı ve davranışı önemli ölçüde etkileyebileceğinden, serotonin işlevini optimize etmek için bağırsak floranızı beslemek gerçekten işe yarar.

Yazarlar şu sonuca varıyor:

Bu bulgu, bağırsak bakterilerinin memelilerde erken beyin gelişimini ve davranışını etkilediğini de tespit eden yakın tarihli bir başka hayvan çalışması tarafından desteklenmektedir. Ama hepsi bu değil. Bebeklik döneminde bağırsak mikroorganizmalarının yokluğunun veya varlığının, gen ekspresyonunu kalıcı olarak değiştirdiği bulunmuştur.

Araştırmacılar, gen profili oluşturmayı kullanarak, bağırsak bakterilerinin yokluğunun genleri ve öğrenme, hafıza ve motor kontrol ile ilişkili sinyal yollarını değiştirdiğini buldular. Bu, bağırsak bakterilerinin erken beyin gelişimi ve sonraki davranışlarla yakından ilişkili olduğunu göstermektedir.

Bu davranış değişiklikleri, farelerin normal mikroorganizmalara maruz kaldığı erken yaşlarda tersine çevrilebilir. Ancak steril fareler yetişkinliğe ulaştığında, bakteri kolonizasyonu artık davranışlarını etkilemedi.

Araştırmanın baş yazarı Dr. Rachelle Diaz Heyitz'e göre:

Benzer şekilde probiyotiklerin, pozitif, hastalıklarla savaşan bir şekilde ifadelerine yardımcı olarak yüzlerce genin aktivitesini etkilediği bulunmuştur.

Bağırsak-beyin bağlantısı

Bağırsak-beyin bağlantısının fizyoloji ve tıbbın temel bir ilkesi olarak kabul edildiği ve mide-bağırsak sisteminin çeşitli nörolojik hastalıklarda rol oynadığına dair bol miktarda kanıt olduğu düşünülürse, bağırsak bakterilerinin dengesinin de önemli bir rol oynadığını görmek zor değil. psikoloji ve davranışta önemli bir rol oynar.

Bunu akılda tutarak, bağırsak florasının beslenmesinin beşikten mezara kadar son derece önemli bir konu olduğu çok açıktır, çünkü kelimenin tam anlamıyla iki beyniniz vardır: biri kafatasının içinde, diğeri bağırsaklarda ve her birinin kendi hayati gıdasına ihtiyacı var.

Bu iki organın aynı doku tipinden oluştuğunu belirtmek ilginçtir. Fetal gelişim sırasında, bir kısım merkezi sinir sistemine, diğeri ise enterik sinir sistemine dönüşür. İki sistem, beyin sapından karına kadar uzanan onuncu kraniyal sinir olan vagus siniri ile birbirine bağlanır.

Bu, iki beyni birbirine bağlayan ve örneğin gergin olduğunuzda midenizde kelebeklerin uçuşması gibi şeyleri açıklayan şeydir.

Bağırsaklarınız ve beyniniz birbirini etkilemek için birlikte çalışır. Bu nedenle bağırsak sağlığının zihinsel sağlığınız üzerinde bu kadar derin bir etkisi olabilir ve bunun tersi de geçerlidir.

Diyetinizin zihinsel sağlığınızla yakından ilişkili olduğu artık açıktır. Ayrıca, beslenme eksikliğinin ruh halinizi ve sonrasındaki davranışlarınızı nasıl olumsuz etkileyebileceğini hayal etmek zor değil.

Huzur için fazla mı dezenfekte edildik?

Archives of General Psychiatry'de geçen yıl yayınlanan bir başka çalışmada, zihinsel sorunların toprakta, yiyeceklerde ve bağırsaklarda doğal olarak bulunan mikroorganizmaların eksikliğinden kaynaklanabileceğine dair kanıtlara baktı.

Ve böyle bir bağlantı bulundu.

Gençler arasında depresyon insidansı istikrarlı bir şekilde artmaktadır, yaşlı popülasyonlarda depresyon sayıca fazladır ve bunun bir nedeni hem vücudun hem de içindeki bakterilere maruz kalmanın olmaması olabilir.

Basitçe söylemek gerekirse, modern toplum belki de kendi iyiliği için fazla dezenfekte edilmiş ve pastörize edilmiştir.

Çoğu kültürde fermente süt geleneksel bir temel gıdaydı, ancak modern gıda endüstrisi, güvenlik adına TÜM bakterileri öldürme çabasıyla bu gıdaların çoğunu ortadan kaldırdı. Hayır, elbette piyasada natto veya kefir gibi geleneksel olarak fermente edilmiş gıdalar bulabilirsiniz, ancak bunlar artık bir zamanlar olduğu gibi diyetin bir parçası değiller ve bunları yetişkinlikte ilk kez deneyen çoğu insan bunu yapıyor. bu yiyecekler gibi değil. tadı.

Çocuğunuzu tüm bu bakterilerden mahrum bıraktığınızda, bağışıklık sistemi - iltihaplanmaya karşı birincil savunma - esasen daha zayıftır, daha güçlü değil. Ve daha yüksek inflamasyon seviyeleri, sadece kalp hastalığı ve diyabetin değil, aynı zamanda depresyonun da bir işaretidir.

Yazarlar bunu şöyle açıklıyor:

Dünyanın dört bir yanındaki araştırmalar, bağırsak problemlerini beyin hasarına bağlar

Beyin bozuklukları, biri otizm olmak üzere birçok biçim alabilir. Yine, bu özel alanda, beyin ve bağırsak sağlığı arasında bir bağlantı olduğuna dair ikna edici kanıtlar bulabilirsiniz.

Örneğin, glüten intoleransı genellikle otizm belirtisidir ve otizmli birçok çocuk için katı bir glütensiz diyet onların durumunu iyileştirir. Birçok otistik çocuk, probiyotikleri fermente gıdalar veya probiyotik takviyeleri şeklinde almaktan yararlanır.

Dr. Andrew Wakefield, gelişimsel bozukluklar ve bağırsak hastalığı arasındaki bağlantıyı araştıran birçok kişiden biridir. İnflamatuvar bağırsak hastalığının mekanizmasını ve nedenlerini araştıran yaklaşık 130-140 hakemli makale yayınladı ve otizm gibi gelişimsel engelli çocuklar bağlamında beyin-bağırsak bağlantısını kapsamlı bir şekilde inceledi.

Dünyanın dört bir yanındaki diğer araştırmacılar, otizm ve gastrointestinal işlev bozukluğu gibi beyin bozuklukları arasındaki ilginç bağlantıyı doğrulayan çok sayıda tekrarlanan çalışma yürüttü.

Probiyotiklerin diğer sağlık yararları

Vücut yaklaşık 100 trilyon bakteri içerir - hücrelerden 10 KAT daha fazla. Bağırsaktaki ideal bakteri oranı yüzde 85 iyi ve yüzde 15 kötüdür.

Yukarıda açıklanan psikolojik etkilere ek olarak, aşağıdakiler gibi yönler için yararlı ve zararlı bakterilerin sağlıklı bir oranı gereklidir:

• Hastalığa neden olabilecek diğer mikroorganizmaların aşırı büyümesine karşı koruma
• Besinlerin sindirimi ve besinlerin emilimi
• Bazı karbonhidratların sindirimi ve emilimi
• Vitamin, mineral üretimi, toksinlerin emilimi ve yok edilmesi
• Alerjilerin önlenmesi

Bağırsaklarınızdaki aşırı miktarda zararlı bakteri belirtileri arasında gaz ve şişkinlik, yorgunluk, şekere aşerme, mide bulantısı, baş ağrısı, kabızlık veya ishal sayılabilir.

İyi Bağırsak Bakterilerini Ne Durdurur?

Bağırsaklarınızdaki bağırsak bakterileri mesanede yaşamaz - aksine, vücudunuzun aktif ve ayrılmaz bir parçasıdır ve bu nedenle yaşam tarzınıza karşı savunmasızdır. Örneğin, çok fazla işlenmiş gıda yerseniz, bağırsak bakterileriniz risk altındadır çünkü bu gıdalar genellikle zararlı bakteri ve mayalarla beslenerek sağlıklı mikroflorayı yok eder.

Bağırsak bakterileri ayrıca şunlara çok duyarlıdır:

• antibiyotikler
• klorlu su
• antibakteriyel sabun
• tarımsal kimyasallar
• kirlilik

Hemen hemen herkesin en azından zaman zaman maruz kaldığı bu son noktalar nedeniyle, yüksek kaliteli probiyotik takviyeleri alarak veya fermente gıdalar yiyerek bağırsağınızı faydalı bakterilerle yeniden aşılamak iyi bir fikirdir.

Bağırsak Floranızı Optimize Etmek İçin İpuçları

Enflamasyon konusuna bir saniyeliğine geri dönmek istiyorum: Bağışıklık sisteminin yüzde 80'inin aslında bağırsakta olduğunu anlamak önemlidir, bu nedenle bağırsakları düzenli olarak yararlı bakterilerle yeniden doldurmak gerekir.

Ayrıca, bağırsağın ikinci beyniniz VE bağışıklık sisteminin yeri olduğunu düşündüğünüzde, bağırsak sağlığının beyin fonksiyonlarını, psişeyi ve davranışı etkilediğini görmek zor değildir, çünkü bunlar çeşitli şekillerde birbirine bağlı ve bağımlıdır. yukarıda tartışılmaktadır.

Bunun ışığında, bağırsak floranızı optimize etmek için önerilerim burada.

• Fermente (fermente, süt ürünleri) gıdalar, geleneksel olarak pişirilmiş, pastörize edilmemiş versiyonları tüketildiği sürece, optimal sindirim sağlığına giden en iyi yoldur. Sağlıklı yemekler arasında lassi (geleneksel olarak akşam yemeğinden önce içilen bir Hint yoğurdu içeceği), lahana turşusu veya kefir, lahana, şalgam, patlıcan, salatalık, soğan, kabak ve havuç gibi çeşitli turşular ve natto (fermente soya) bulunur.

  Bu tür fermente gıdaları düzenli olarak tüketirseniz, ancak yine pastörize edilmemişseniz (sonuçta pastörizasyon doğal probiyotikleri öldürür), o zaman faydalı bağırsak florası gelişecektir.

• Probiyotik Takviyeler … Pek çok takviyeye büyük bir inanan olmasam da (besinlerin öncelikle gıdalardan gelmesi gerektiğine inanıyorum), probiyotikler kesinlikle bir istisnadır.

  Son 15 yılda birçok farklı marka denedim - çoğu iyi. Ben de onları araştırmak ve geliştirmek için çok zaman harcadım ve eki "Tam Probiyotikler" olarak adlandırdım - bu önemli araç hakkında yıllar boyunca öğrendiğim her şeyi ekledim.

  Fermente gıdalar tüketmiyorsanız, yüksek kaliteli bir probiyotik takviyesi almanız kesinlikle önerilir.