İlkel bir Rus spor ekipmanı olarak Rus kettlebell

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Kettlebell nedir? Bu, saplı bir top mermisidir. Bu taşınabilir bir spor salonu. Bu bir açıklama: “Metroseksüel spor salonlarınızdan bıktım! Ben bir erkeğim ve bir erkek gibi eğiteceğim!"

Kettlebell salıncak, bir ortaçağ kılıcının agresif ve serbest sallanmasına benzer. Ori Hofmekler'in "savaşçı içgüdüsü" dediği şeyin bir tezahürüdür.

Erkekler ağırlıklarına sandıklarına isim verdikleri gibi isim verirler. Üzerlerine askeri birliklerinin amblemlerini boyarlar. Üzerlerine ağırlık dövmesi yaptırıyorlar. Rus Kettlebell'leri Harley-Davidson ağırlıklarıdır.

Ağırlıklar çok yönlü geliştirme sağlar. Çok işlevli güç. Güç. Esneklik. Utanç verici aerobik olmadan yağdan kurtulun. Haftada 1-2 saat eğitim alacaktır. Tek gereken, her yerde kullanılabilecek kompakt, yok edilemez bir mermi.

Kettlebell birçok kişi tarafından hafife alınır. Aslında, kettlebell çok benzersiz ve çok yönlü bir spor ekipmanıdır. Bir kettlebell yardımıyla, kondisyonunuzu tam olarak koruyabilir ve iyi bir antrenman ve inanılmaz bir güç dayanıklılığına sahip olabilirsiniz.

Toplar ve gülleler

Bugüne kadar şeklini koruyan metal ağırlıklar, 18. yüzyılda tamamen beklenmedik bir şekilde ortaya çıktı. Rus topçular sürekli olarak, büyük çabalarla, top güllelerini silahların namlularına elle yerleştirdiler.

Hazırlık aldı. Basit ama mükemmel bir fikir önerildi: çekirdeğe bir tutamak takın ve böylece kolların kaslarını eğitin. Sonuçlar eziciydi, topun topa yüklenme hızı birkaç kat arttı.

Sıkı bir tutuş sağlayan rahat bir tutamağa sahip yuvarlak bir kettlebell bu şekilde ortaya çıktı. O zamanın ticari ağırlıkları çok yönlüydü ve çok rahatsız edici bir tutuşa sahipti.

Kettlebell kaldırma günü 10 Ağustos 1885'te kutlandı. Bu gün, St. Petersburg'da düzenlenen ilk "Amatör Atletizm Kulübü" kuruldu. Kulüp amatör sporcuları topladı. Aynı zamanda, kettlebell kaldırma kuralları ve düzenlemeleri yaklaşık olarak geliştirildi. O güne kadar ağırlıklarla yapılan egzersizler daha çok eğlence niteliğindeydi ve fuarlarda, eğlence etkinliklerinde, sirklerde yapılırdı. Ancak bundan sonra, en güçlü kişiyi belirlemek amacıyla performanslar giderek daha fazla resmi olarak yapılmaya başlandı. Ve "kahraman" kavramı Rusya'da her zaman çok değerli olduğu için, bu tür yarışmalardaki zafer çok prestijliydi ve böyle şartlı bir unvan için yarışmak isteyen birçok kişi vardı.

İki tür spor kettlebell vardır:

- sağlam

- katlanabilir.

Katı ağırlıklar 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg ağırlıklarında mevcuttur. 16 kg ağırlığındaki bir ağırlığa pound ağırlığı denir. Kettlebell kaldırmada 16, 24 ve 32 kg ağırlıklar kullanılarak yarışmalar yapılır.

Kettlebell'in Faydaları

Dambıllara bastığımızda her birinin ağırlığı sadece bir bağlantı noktasına düşüyor. Bu, bağlarımızı ve küçük kaslarımızı tam kapasitede çalışmaya zorlayarak yükü stabilize eder. Ve baş edemezlerse, ağırlık size boyun eğmez. Ve ağırlıkların kendileri, ağırlık iki bağlantı noktasına dağıtılacak şekilde yapılmıştır. Bu, stabilizatörlerin çalışmasını daha kolay ve daha dengeli hale getirecektir. Çalışan kasın gücünü sınırlamazlar, böylece daha fazla stresle baş edebilirsiniz.

Öte yandan, daha fazla ağırlık, aynı dengeleyicileri daha güçlü kullanır, bu yüzden beğenseler de beğenmeseler de, yine de güçlendirmeleri gerekecektir. Bu otomatik olarak daha fazla kilo alımı, artan güç ve kas kütlesi anlamına gelir.

Kettlebell eğitimi neredeyse travmatik değildir. Kesin uygulama teknikleri ve diğer gereksiz şeyler yoktur. Sadece kabuğu alın ve istediğiniz gibi çekmeye veya bastırmaya başlayın. Vücudun kendisi yükü çalışan kaslar arasında en uygun şekilde dağıtır. Bu, çalışma ağırlıklarını şaşırtıcı derecede hızlı bir şekilde oluşturmanıza olanak tanır.

Yükün çok sayıda kas grubuna dağılımından ortaya çıkan bir diğer artı, sınırlayıcı yoğunluktur. Bundan aynı anda birkaç avantaj elde ediyoruz. İlk olarak, hormonal dalgalanma normalden çok daha güçlüdür, bu nedenle metabolik reaksiyonlar on kat hızlanır. Bu aynı zamanda kas kütlesini oluşturur ve gücü arttırır (hasarlı hücreleri yüke daha uygun örneklerle değiştirir) ve ayrıca deri altı yağını yakar. İkincisi, belirli bir süre boyunca, hedef kastan büyük miktarda kan geçer ve bu da hücrelere geleneksel antrenmandan çok daha fazla besin ve aynı hormonları getirir. Kısacası kasların ve kas-iskelet sisteminin diğer bölümlerinin gelişimi için ideal bir ortam elde ederiz.

Ve son olarak, ağırlıkları her zaman doğal koşullarda çok fazla ağırlık kaldırdığımız gibi kaldırıyoruz. Bu nedenle, kettlebell kaldırma, fonksiyonel gücün geliştirilmesi için en iyisi olarak kabul edilmektedir. Hareket etmek, daha hızlı tepki vermek ve hatta daha sert vurmak daha kolay olacak!