Rus saunası. Kullanım için talimatlar. Bölüm 1

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Ne yazık ki, bu kitapların ve makalelerin çoğu, aslında gerçeklerden çok uzak olan hamam hakkında hüküm süren birçok efsaneyi yeniden üretmektedir. Rus hamamının nasıl doğru kullanılacağını, doğru kullanıldığında ne gibi faydalar elde edilebileceğini ve aynı zamanda yanlış kullanıldığında ne gibi tehlikeler oluşturduğunu anlamak için vücutta meydana gelen fizyolojik süreçleri anlamak gerekir. hamamı ziyaret ederken

Hamamın fizyolojisi ve terapötik kullanımı ile ilgili en eksiksiz ve ayrıntılı konu, materyallerini internette "Profesör AP Stoleshnikov" takma adı altında yayınlayan yazarın makalesinde kutsanmıştır. Ancak, biraz kaotik bir sunum tarzı ve yazarın çok tuhaf bir dünya görüşü, bilgi algısını karmaşıklaştırıyor ve makalesini geniş bir kitleye önermeye izin vermiyor. Ayrıca, bazı gerçek küçük hatalar içerir. Bu nedenle, bu makalenin yanı sıra kişisel pratik deneyim ve bu yöntemleri test ettiğimiz arkadaşlarımın deneyimlerine dayanarak, dikkatinize sunduğum kendi makalemi yazmaya karar verdim.

Başlıca banyo türleri

Başlamak için, en yaygın olan çeşitli banyo türlerinin bir sınıflandırmasını, temel özelliklerinin bir açıklaması ile vermek gerekir, çünkü bu, banyoda meydana gelen işlemlerin daha iyi anlaşılması için önemlidir.

1. Türkler, bir zamanlar Bizans İmparatorluğu'nun başkenti olan Konstantinopolis'in ele geçirilmesi sırasında benzer bir hamamla tanıştığı için, aslında Türk değil, Bizans olan "Türk hamamı" veya "hamam". O da "Roma terimleri" dir. Bu tip banyo, 35 ila 60 santigrat derece gibi nispeten düşük bir sıcaklıkta çok yüksek, neredeyse %100 nem ile karakterize edilir. Klasik "Türk hamamı", bazen merkezde bir yüzme havuzunun bulunduğu, taş raflı veya banklı geniş bir odaya sahiptir. Odanın kendisi ve raflar / banklar, zeminin altındaki ve duvarların içindeki iç kanallardan sağlanan ısıtılmış buharla ısıtılır. Bu tip banyolardaki çok yüksek nemi açıklayan buharlı ısıtmadır. Aynı zamanda eski Bizans ve Roma hamamlarının bir özelliği de bazılarının doğal kaplıcalar üzerine inşa edilmiş olması, yani yerin derinliklerinden gelen sıcak su ve buharı kullanmalarıydı.

2. Ülkemizde en yaygın olan "Rus hamamı". Rus hamamının genel yapısının okuyucuların çoğu tarafından iyi bilindiğini umuyorum. Artık en yaygın düzenleme, soyunup kıyafetlerini bıraktıkları bir giyinme odası, bir yıkama bölümü ve bir buhar odası içermektedir. Yıkama bölümü ve buhar odası, bu odaların içinde bulunan fırın ile ısıtılmaktadır. Aynı zamanda buhar odasında buhar oluşturmak ve gerekli nemi korumak için gerekli olan özel ahşap raflar ve bir ısıtıcı yapılır. Yıkama bölmesinde genellikle fırından ısıtılan sıcak su içeren bir tank ve ayrıca soğuk su içeren kaplar bulunur.

Bir Rus hamamındaki optimum sıcaklık, ortalama nem ile 80 ila 95 santigrat derecedir.

3. Başlangıçta Finlandiya'da dağıtılan ve daha sonra dünyaya yayıldığı "Sauna". Modern bir sauna, saunada 90 ila 120 derece arasında değişen daha yüksek bir sıcaklıkta çok düşük neme sahip olması nedeniyle Rus hamamından farklıdır. Bu nedenle, saunadan bahsederken genellikle "kuru buhar" terimi kullanılır.

Aslında, "kuru buhar", nispeten yakın zamanda ortaya çıkan ve raflı ve ısıtmalı küçük odalar olan "kompakt" veya "ev" saunalarının ortaya çıkmasıyla en yaygın hale gelen saunanın daha sonraki bir varyasyonudur. tam bir sauna olmayan element, genellikle elektrik. Benzer "saunalar" kabinleri, genellikle sıradan bir duş veya banyo ile birleştirildikleri lüks otel odalarına kurulur. Ve gerekli su yalıtımının oluşturulması ayrı bir sorun olduğu için, bu tür sauna-kabinlerde gerekli nemi oluşturmak için su kullanmak ve ısıtma elemanlarına sıçratmak çoğu zaman yasaktır.

Finliler tarafından gerçekten kullanılan hamamlardan bahsedersek, Rus hamamından temelde farklı değildirler. Ayrıca orada buhar vermek ve süpürgelerle buhar vermek de adettendir.

4. Son zamanlarda popülerlik kazanmaya başlayan oldukça iyi bilinen bir diğer hamam türü, yapısı itibariyle aslında Rus, Fince veya Roma hamamlarından oldukça farklı olan "Japon hamamı"dır. Japon hamamlarının genel şeması aynıdır, ancak tasarlandıkları kişi sayısına göre farklılık gösterir. Genellikle 1-2 kişiyi az miktarda yıkamak için tasarlanmış bir ev hamamına "furako" denir ve genellikle bir tezgah ve bir takım bulaşık takımları şeklinde bir yıkama alanının bulunduğu bir odadır. sıcak su ile özel ahşap yazı tipi. Yani, Avrupa hamamlarından farklı olarak, bir Japon hamamında her şey, sıcaklığı 45-50 santigrat derece olması gereken bir sıcak su kaynağı etrafında inşa edilmiştir. Bu furako'nun ana kısmı. Bu durumda, sadece abdest prosedüründen sonra jakuziye dalabilirsiniz.

Küçük ve yerli "furako" hamamlarının yanı sıra, Japonya'da çok sayıda insana hizmet etmek için tasarlanmış "sento" adı verilen büyük hamamlar da vardır. Aynı anda 100'den fazla kişinin işlem yapabileceği bir sento var. Aynı zamanda kadın ve erkek olarak ikiye ayrılırlar, geniş soyunma odaları ve büyük yıkama bölmeleri ile sıcak su ile büyük küvetleri vardır.

Bir Japon banyosu ayrıca, aromatik kökler ve bitkilerle karıştırılmış, nemlendirilmiş ve 60 dereceye kadar ısıtılmış, talaş ve / veya çakıllarla doldurulmuş özel dikdörtgen kaplar olan "ofuro" içerebilir. Kendinizi böyle bir kaba soktuğunuzda, vücudunuz yoğun bir şekilde terlemeye başlar, ter ise talaş tarafından hemen emilir.

Banyoda vücudun fizyolojisinin temeli

Herhangi bir banyoyu doğru kullanmak için banyodayken vücudumuzda meydana gelen süreçler ve nem veya sıcaklık gibi belirli çevresel parametrelerdeki değişikliklerin bu süreçleri nasıl etkilediği hakkında fikir sahibi olmanız önerilir.

Banyoya gidenlerin çoğu, herhangi bir banyodaki ana şeyin tam olarak buharlama, yani vücudu yüksek bir sıcaklıkta ısıtmak ve kiri yıkamak değil, çünkü yıkayabileceğinizi biliyor. banyoda ve duşun altında ve aşırı durumda ve sadece bir su havzasında. Banyodaki ana şey buhar odasıdır ve banyodaki tüm ana süreç buhar odası ile bağlantılıdır.

İnsan vücudu ısınmaya başladığında, vücudu soğutmak için terlemeye başlarız. Bu, aktif fiziksel veya zihinsel çalışma sırasında, vücudun çevreye atması gereken çok fazla ısıyı serbest bırakan aktif metabolik süreçler olduğunda olabilir. İkinci seçenek, ortam sıcaklığı vücut sıcaklığından daha yüksek olduğunda, bu nedenle aşırı ısı ve her zaman vücutta oluşur, çıkarılacak hiçbir yer yoktur. İnsan vücudunun cilt yüzeyinde yaydığı su teri, buharlaşma sırasında çok fazla ısı emer, bu da vücudun bu gibi durumlarda sıcaklığını bir şekilde düşürme olasılıklarından biridir.

Ancak vücudumuz suyu aktif olarak buharlaştırabilir, sadece cildin yüzeyinden değil, aynı zamanda akciğerlerin yüzeyinden de fazladan ısı harcayabilir. Saçla kaplı ve bu nedenle deri yüzeyinde su ter bezleri bulunmayan birçok memelide, vücuttaki fazla ısıyı atmanın tek yolu yoğun nefes almaktır. Ayrıca, akciğerlerin alanı aslında insan derisinin alanından birkaç kat daha büyüktür. Alveollerin toplam alanı, bal için inhalasyon ve ekshalasyon ile 40 metrekareden değişir. 120 metrekareye kadar metre metre, cildin alanı ise sadece 1.5 ila 2.3 metrekaredir. metre. Bu nedenle ısısı yüksek bir odadayken nefesimiz içgüdüsel olarak hızlanır ama en önemlisi derinleşir ve nefes verirken daha fazla su buharı bulunur.

Bu arada çöllerde yaşayan birçok insan, sıcak havalarda tıpkı bizim soğuk havalarda yaptığımız gibi çok katlı giysilere büründüklerinde bu özelliği kullanıyor. Derinin alanı akciğerlerin alanına göre çok daha az olduğu için ek ısı yalıtımı vücudun çevreden ısınmasını azaltır ve fazla ısı solunum yoluyla vücuttan atılır. Bu durumda, başka bir özellik kullanılır, solunum sırasında, akciğerlerin alanı cilt alanından daha büyük olmasına rağmen, nefes verme sırasında buharlaşmadan sonra vücudun bir kısmı çok daha az su kaybeder. su buharının tekrar yoğunlaşıp vücuda geri dönmesi için zamanı vardır, aynı zamanda deri yüzeyinde ter şeklinde salınan su gibi buharlaşarak vücut tarafından geri dönüşü olmayan bir şekilde kaybolur.

Vücuttan aşırı ısıyı almanın iki ana yolu, banyodaki parkın iki ana modu tarafından belirlenir:

1. 1. Maksimum terleme için yüksek sıcaklıkta ısınma ve cilt yoluyla mümkün olduğu kadar çok toksinin atılması. Yani bir anlamda çoklu ısıtma-soğutma döngüsünde gerçekleştirilen, üst rafta yer alan "aşırı" bir buhar odasıdır.
2. Orta sıcaklıklarda uzun süreli ısıtma, yani alt rafta bir buhar odası, yoğun ve derin nefes alma, yani akciğerlerin aktif solunması ve ayrıca ter ve nefes yoluyla vücuttan fazla nemin uzaklaştırılması, hasta böbrekler, ödem ve vücuttaki diğer su tutulumları için faydalıdır…

İlk süreci anlamak için, ne olduğunu anlamanız gerekir. periferik dolaşım sistemi ve nasıl çalıştığı.

Kalp, kanı "aort" adı verilen merkezi kan damarlarına pompalayan bir pompadır; bu damarlar yavaş yavaş dallanır ve sonunda vücudun tüm organlarına ve dokularına nüfuz eden "kılcal damarlar" olarak da adlandırılan çok ince periferik kan damarlarından oluşan yoğun bir ağla sonuçlanır., cilt dahil. Periferik damarların her birinin çapının çok küçük olmasına rağmen, giden damarların toplam enine kesitinin her zaman ayrıldıkları merkezi olandan daha büyük olduğu bilinmektedir. Bu nedenle damarlar bölündükçe akış hızı ve kan basıncı düşer.

Yukarıdaki görüntüde, periferik dolaşım sistemi, vücudun genel şeklini tekrarlayan yoğun iç içe ince ipliklerden oluşan yarı saydam bir "bulut" şeklinde sunulmaktadır.

Kan, vücudun hücreleri ile oksijen ve besin alışverişi yaptıktan, hücrelerin hayati aktivitesi sırasında oluşan karbondioksit ve toksinleri uzaklaştırdıktan sonra, tekrar en ince damarları yavaş yavaş birleşen periferik dolaşım sisteminin ikinci boşaltım kısmına girer. damarların içine.

İnsan vücudunda çok sayıda kılcal damar vardır. İnsan vücudundaki kılcal yatağın toplam uzunluğu, birbirine bağlıysa, dünyanın üç ekvatorunun uzunluğuna eşittir, yani yaklaşık 120 bin kilometredir.

Vücudun organları ve dokuları içindeki dahili mikro sirkülasyon, ciltteki harici, görünür mikro sirkülasyon ile senkronize olarak çalışır. Bu, periferik dolaşım sisteminden (bundan sonra kısaca kısaca "çevre" olarak anılacaktır), bir kişinin tek bir spesifik vasküler organı olarak, doğru işleyişi vücut için olduğu kadar vücut için de önemli olan konuşmamıza izin verir. kalp, böbrekler veya karaciğer.

Kendimizi sıcaklığın yüksek olduğu bir ortamda bulduğumuzda, deriden terin aktif salgılanmasını sağlamak için vücudun cilde ve ter bezlerine kan tedarikini artırması gerekir, çünkü kan tüm maddelerin tek kaynağıdır. su da dahil olmak üzere vücutta. Bu, cildin kızarmasında görsel olarak kendini gösteren, çevrenin kılcal damarlarının çapını genişleterek elde edilir. Cildin kızarıklığı, çevrenin genişlemesinin bir sonucudur ve keskin bir şekilde artan kan hacmi içinden geçmeye başlar. Poisel yasasına göre kan akış hızı, damarın yarıçapına 4. güce bağlıdır! Yani, kılcal damarımızın çapı sadece %10 arttıysa, kan akış hızı 1,5 kat arttı ve 2 kat arttıysa, kılcal damarların payı böyle bir odak değilse, o zaman zaten 16 kat! Bu durumda, kan akış hızı, birim zaman başına kılcal damardan akan kan miktarını doğrudan belirler.

Başka bir deyişle, derinin çevresindeki kılcal damarların genişlemesi, çok önemli bir fizyolojik etkiye sahip olan kan akışında önemli bir artışa yol açar. İyi bir buhar odasının etkisi, "hemodiyalizin", yani "yapay böbrek" in temizleme etkisi ile karşılaştırılabilir ve hatta onu aşar, çünkü buhar odasında sadece su terinin salınması tetiklenmez, aynı zamanda yağ bezlerinin çalışması da aktive edilir.

Gerçek şu ki, böbrekler, işini taklit eden hemodiyaliz gibi, vücuttan sadece suda çözünür toksinleri uzaklaştırırken, yağda çözünen toksinler de vücuda girer, ne böbrekler ne de hemodiyaliz vücuttan atamaz. Yağda çözünen toksinler ve bunlardan binlercesi var, benzin buharları ve gıda boyaları da dahil olmak üzere vücuttan karaciğer yoluyla atılabilir, bunların bir kısmı yağların ayrışması yoluyla suda çözünür hale gelmeye çalışır, diğer kısmı ise karaciğer yoluyla vücuttan atılabilir. karaciğer tarafından safra ile birlikte bağırsaklara atılır, buradan dışkı ile birlikte vücuttan atılır. Ancak, daha önce doğada bulunmayan, karaciğerin ne yapacağını bilmediği ve bu nedenle onları vücuttan çıkaramadığı, özellikle sentetik olanlar olmak üzere üçüncü bir yağda çözünen toksin grubu vardır. Sonuç olarak, vücudun bu yağda çözünen toksinleri nötralize etmenin tek bir yolu vardır - onları aynı zamanda tehlikeli yağda çözünen zehirler için bir çöplük olan deri altı yağ dokusunda biriktirmek.

Bu arada, bundan önemli bir sonuç çıkıyor. Günümüzde özellikle "gelişmiş" ülkelerde pek çok insanın muzdarip olduğu obezite sorunu, öncelikle aşırı yemekten değil, öncelikle çeşitli "Fast food"larda üretilen ve "abur cubur" olarak adlandırılan gıdaların tüketilmesinden kaynaklanmaktadır. vücudun vücuttan çıkaramadığı ve bu nedenle onları deri altı yağ dokusunda biriktirmesi gereken büyük miktarda yağda çözünen toksinler. Yani, obezite tedavisi, gıda miktarını sınırlamaktan değil, hem diyette hem de gıda kalitesinde, doğal koşullarda yetiştirilen ve buna göre hazırlanan doğal ürünlerin kullanımına geri dönmeyi içermesi gereken temel bir değişiklikten ibarettir. eski mutfağın geleneksel tariflerine.

Ama buhar odasına geri dönelim. Buhar odasına girdiğimizde çeper açılır ve vücudumuz yoğun bir şekilde terlemeye başlar. "Ter", ter ve yağ bezlerinin ortak bir ürünü olduğundan, deri altı yağ dokusunda biriken yağda çözünen en tehlikeli toksinleri ve zehirleri vücuttan atmak için eşsiz bir şans elde ederiz. Kitlenin etrafındaki kirleticilerin varlığı ve tüketmek zorunda olduğumuz ürünlerin kalitesini güvenilir bir şekilde kontrol etmenin imkansızlığı ile mevcut yaşam dikkate alındığında, vücuda böyle bir şansın daha sık sağlanması tavsiye edilir.