Omurganın aşınmasına ve yıpranmasına karşı direnç: En iyi 5 egzersiz

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Yaşla birlikte, bir kişinin kasları gevşer, dokular yeterli beslenmez, bunun sonucunda omurlar arasındaki kıkırdak ve diskler tahrip olur.

Omurga "kurur", çünkü 60-70 yaşlarındaki insanlar kısalır. Ama bu "yaşlılıktan" gelmiyor.

Omurgamızı uzatarak gençliğimizi uzatıyoruz.

Gerçek şu ki, omurgamız bir günde "yerleşir".

Bilim adamları uzun zamandır sabahları akşamdan biraz daha uzun olduğumuzu tespit ettiler. Ve aynı şekilde, gençlikte yaşlılıktan daha uzunuz, çünkü ortaya çıkıyor, omurga sadece gün boyunca değil, yıldan yıla da sarkıyor.

Bu neden oluyor ve sağlığımızı ve refahımızı nasıl etkiliyor?

İnsanların çok küçük bir yüzdesi, omurgasının doğanın sağladığı işlevleri yerine getirdiği, yani bir kişi koştuğunda, zıpladığında, bir şey fırlattığında, yüzdüğünde, ata bindiğinde vb. yüklere dayandığı bir yaşam tarzına öncülük eder.

Çoğu insan tam tersine gün içinde çok monoton hareketler yapar ve bu hareketler bile yeterli olmaz.

Vücut çok ekonomik olarak tasarlanmıştır: çalışmayan bir organ daha az kan alır, bu da oksijen ve besin anlamına gelir ve içindeki tüm işlemler yavaşlar.

Kıkırdaklı intervertebral disklerin görevi, vücudun her türlü şok, şok ve titreşimlerini absorbe etmektir. Bunu yapmak için esnek ve esnek olmaları gerekir.

Ve bunu yapmanız gerekmiyorsa, neden elastik olsunlar? Büzülür, düzleşir ve sertleşirler ve her geçen gün onlarda iyileşme süreçleri daha da ağırlaşır. Kısacası yaşlanıyorlar.

Eğer intervertebral diskler düzleşir ve esnek olmazsa, omurlar birbirine sürtünür ve baskı yapar, bu da kendi içinde ağrıya neden olur. Omurilik, omurganın içinde bulunur ve sinirler ondan vücudumuzun tüm organlarına uzanır.

Bu sinirlerin 31 çifti vardır: sekiz servikal, 12 torasik, beş lomber, beş sakral ve bir koksigeal. Omurların kemerlerinin oluşturduğu deliklerden ayrılırlar.

Omurlar arasındaki mesafe azaldığında (omurlararası diskler düzleşir!), Sinirler kaçınılmaz olarak sıkıştırılır. Ama her sinir bir yere götürür. Böylece ortaya çıktı ki, omurgamız kısaldığında, yani omurlar üst üste "oturduğunda" kesinlikle ağrımaya başlayacağız.

Hangi omurdan ağrıyor.

Servikal omurgada durum kötüyse, kafatasının tam tabanında, baş ağrır;

biraz daha düşükse, görme bozulabilir;

göğüs bölgesinde mide, karaciğer ve kalp ağrıyorsa ve yetersiz çalışıyorsa;

biraz daha düşük - bağırsaklar ve böbrekler, ve sonra cinsel organlar.

Yorgun bir kişi doktora gider - biri, diğeri, üçüncüsü (birçoğumuz var) ve her biri kendi bölümüne göre bir şey bulur, her biri teşhis koyar.

Bir kişinin bir düzine hastalığı olduğu ortaya çıktı. Ama aslında, omurga her şeyin suçlusu. Bununla birlikte, tek bir doktor hiçbir şey bulamaz ve tüm bunlara rağmen, bir kişi enkaz gibi hisseder. Yine, her şey omurga ile ilgili.

Omurgayı güçlendirmek için bir dizi basit egzersiz.

İşte, omurganın ve bir bütün olarak vücudun sağlığını korumak için birlikte yapılması gereken Paul Bragg'dan bazı basit egzersizler:

1. Bu egzersiz, omurganın baş ve göz kaslarına "hizmet eden" kısmını ve ayrıca mide ve bağırsaklara giden tüm sinir ağını etkiler

Böylece, sadece bu egzersizi yaparak, baş ağrısı, göz yorgunluğu, hazımsızlık ve zayıf sindirim gibi rahatsızlıkların kaynaklarını ele alıyoruz.

Yere yüzüstü yatın, pelvisinizi kaldırın ve sırtınızı kamburlaştırın. Vücut sadece avuç içi ve ayak parmaklarına dayanır. Pelvis kafadan daha yüksek olmalıdır. Baş aşağı. Bacaklar omuz genişliğindedir. Dizler ve dirsekler düzdür.

Pelvisinizi neredeyse yere indirin. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutmayı unutmayın, bu da omurganıza ekstra gerginlik verir.

Başınızı kaldırın ve keskin bir şekilde geriye doğru eğin. Bu egzersizi yavaşça yapın.

Şimdi pelvisi mümkün olduğu kadar alçaltın ve ardından mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, sırtınızı yukarı doğru bükün, tekrar indirin, kaldırın ve indirin.

Bu egzersizi doğru yaparsanız, birkaç hareketten sonra omurga gevşediği için rahatlama hissedeceksiniz.

2. Bu egzersiz, karaciğer ve böbreklere giden sinirleri uyarmak için tasarlanmıştır

Başlangıç pozisyonu, ilk egzersizle aynıdır. Yere yüzüstü yatın, pelvisinizi kaldırın ve sırtınızı kamburlaştırın. Vücut avuç içi ve ayak parmaklarına dayanır. Kollar ve bacaklar düzdür.

Pelvisi mümkün olduğu kadar sola döndürün, sol tarafı mümkün olduğu kadar alçaltın ve ardından sağa doğru indirin. Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeyin.

Yavaş hareket edin ve omurganızı germeyi düşünün.

3. Omurgayı yukarıdan aşağıya doğru gevşeterek, pelvik bölgedeki yükü alırsınız. Omurgaya giden kaslar güçlendirilir, omurlararası diskler uyarılır

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu: yere oturun, hafif arkada bulunan aralıklı düz kollara yaslanın, bacaklar bükülmüş.

Pelvisinizi kaldırın. Vücut, aralıklı bükülmüş bacaklar ve düz kollar üzerinde durmaktadır.

Bu egzersiz hızlı bir şekilde yapılmalıdır.

Vücudunuzu omurganın yatay pozisyonuna kaldırın.

Kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.

Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

4. Bu egzersiz, mideyi kontrol eden sinirlerin yoğunlaştığı omurga kısmına özel bir güç verir. Ayrıca tüm omurga için etkilidir, esnetir, vücudu dengeli bir duruma getirir

Bacaklarınız uzatılmış olarak sırt üstü yatın, kollar yanlara doğru.

Dizlerinizi bükün, göğsünüze doğru çekin ve kollarınızı sarın.

Dizlerinizi ve kalçalarınızı sallanan sandalye gibi ellerinizi bırakmadan göğsünüzden uzaklaştırın.

Aynı zamanda başınızı kaldırın ve çenenizi dizlerinize değdirmeye çalışın.

Bu gövde pozisyonunu beş saniye basılı tutun.

5. Bu egzersiz, omurgayı germek için en önemli egzersizlerden biridir. Ayrıca kontrol sinirlerini uyararak kolonun rahatlamasını sağlar

Dört ayak üstüne çıkın, bunu ne kadar küçük çocukların yaptığını hatırlayın.

Beş ila yedi dakika bu şekilde "dolaşın".

Şimdi bir kedi olduğunuzu hayal edin: pelvisinizi yukarı kaldırın, sırtınızı bükün, başınızı indirin, düz kollara ve bacaklara yaslanın.

Bu pozisyonda odanın içinde dolaşın.

Egzersizden sonra, dinlenmek ve omurganızı germek için yapabileceğiniz en iyi şey elleriniz bara asmaktır.

Egzersiz kesinlikle bireyseldir. İlk olarak, her egzersizi iki veya üç defadan fazla yapmamalısınız. Her gün, beş veya daha fazla kata kadar artırın ve tüm programı günlük olarak uygulayın.

Vücudunuz düzeldiğinde, omurganızı esnek ve rahat tutmak için egzersizi haftada iki kez azaltabilirsiniz.