Biorhythms nedir ve nasıl kullanılır?

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

2017'de Nobel Fizyoloji Ödülü, vücudumuzdaki hemen hemen her sistemin çalışmasını kontrol eden insan biyolojik saati olan "sirkadiyen ritimleri" inceleyen bilim insanlarına verildi. Bugün size bu gizemli biyoritmlerin ne olduğunu ve bir kişinin haplara başvurmadan uykusunu nasıl normalleştirebileceğini anlatacağız.

İster baykuş olun, ister gün doğumu ile birlikte yükselen toygar olun, vücudun belirli bir saatteki uyku alışkanlığı sözde tarafından düzenlenir. sirkadiyen ritimler.

Bu iç saat, iştah ve uykululuktan hücre bölünmesine, hormon üretimine ve kardiyovasküler sağlığa kadar sağlığımızın neredeyse her yönünü kontrol eder. Bilim adamları iyimser, çünkü bir gün tıbbın vücudun sirkadiyen ritimlerini düzenleyen ilaçlar veya terapiler geliştirme şansı var - ve uykusuzluk sorunları geçmişte kalacak.

Dahili saatlerimiz nasıl çalışır?

İnsan vücudundaki hemen hemen her hücrenin bir moleküler saati vardır. Bu, yaklaşık her 24 saatte bir, belirli vuruş proteinlerinin bir tür yavaş dansla birbirleriyle etkileşime girdiği şekilde kendini gösterir. Gün boyunca bu süreç, belirli hormonların kana salınması da dahil olmak üzere çeşitli süreçleri kontrol eden belirli genlerin zamanında aktivasyonuna yol açar. melatonin- uykuyu uyaran bir hormon ve kandaki konsantrasyonu da gen aktivitesine bağlıdır.

Sabahın erken saatlerinde kalp krizi ve felç neden iki ila üç kat daha sık görülür? Çünkü iç saat, vücudun uyanmasına yardımcı olmak için bu zamanda kan basıncını artırmaya programlanmıştır. Çocuklar neden uykularında büyür? Büyüme hormonu insan vücudunda günde sadece bir kez, tam olarak gece uykusu evresinde üretildiği için (bu nedenle bu yaşta öğleden sonra şekerlemenizi kötüye kullanmamalısınız).

Sonuç olarak, tüm vücut sistemlerinin uyumlu çalışması bir şekilde bu saatle bağlantılıdır. Bu nedenle uyku ve uyanıklık ritmindeki rahatsızlıklar, obezite riskini, kronik hastalıkların ve hatta kanserin gelişimini artırır, ayrıca genel olarak refahta bir bozulmadan bahsetmez.

Yemek zamanlaması sağlığınızı da etkileyebilir: ne zaman ne yediğiniz genellikle çok daha önemlidir ne sen ye. Birkaç yıl önce araştırmacılar, genellikle gece olan fareleri besleyerek bu süreci analiz ettiler. Yüksek yağlı bir diyet uygulandı ve sonuçlar hemen alındı: günün aktif saatlerinde yemek yiyenler formda kaldılar; ama gece gündüz bir şeyler kemirmeyi sevenler hemen aşırı kilodan acı çekmeye ve hastalanmaya başladılar.

Biyolojik saatinizi nasıl ayarlarsınız

Biyolojik ritmimiz bireysel olarak "kodlanır" ve çoğu insan 24 saatlik bir döngüye girer. Ancak, iç rutinleri senkronize olmayanlar var - örneğin, çok popüler hale gelen ritim " baykuşlar ».

Bilim adamları, 75 kişiden 1'inde baykuş rejimine, CRY1 proteinindeki ve uykululuğu sabahın erken saatlerine kadar geciktiren bir mutasyonun neden olduğuna inanıyor. Bu, yalnızca "baykuşların" erken kalkmak ve günlük aktivitelerini yapmak zorunda olmaları değil, aynı zamanda senkronizasyon nedeniyle döngünün uzaması ve vücudun sürekli gergin durumda olması nedeniyle karmaşıktır., sağlıksız uyanıklık. Ancak bu, nadir görülen bir genetik mutasyondur ve basit ve etkili tedavi, herkesin durumunu iyileştirmesine yardımcı olabilir.

Biyolojik saat elbette beyinle senkronizedir. Gözlerimizin yakaladığı ışık, gündüz ve gece döngüsünün korunmasına yardımcı olur - bu nedenle, farklı bir zaman dilimine seyahat ederken, dahili saatleriniz artık güneş döngüsüyle eşleşmez ve uyum sağlaması yaklaşık bir hafta sürer.

Günlük yaşamda, iç saatin en büyük düşmanı, vücudun sistemlerini tam anlamıyla şaşırtan geceleri parlak yapay ışıktır. Bilim adamları, geceleri birkaç saat boyunca rutin olarak e-kitap okumanın bile kötü uykuya neden olabileceğini ve ertesi gün kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabileceğini bulmuşlardır.

Neyse ki, bu tür etkiler “kullanılarak en aza indirilebilir. hafif hijyen . Gün boyunca gözlerinize yeterli miktarda parlak ışık sağlamalısınız, ancak alacakaranlığın başlangıcında etkilerini en aza indirmek daha iyidir. Bu basit adım, sirkadiyen saatinizin, sağlıklı ve sağlıklı uykuyu teşvik eden doğal sirkadiyen döngünüzle senkronize olmasını sağlayacaktır.

Gelecek ve ileriye dönük araştırma

Bilim adamları sirkadiyen ritimleri ne kadar uzun süre çalışırlarsa, uyku ve uyanıklık durumunun nasıl uyumlu hale getirileceği konusunda etkili yöntemler geliştirmeye yardımcı olma şansları o kadar yüksek olur. Çoğu araştırma artık sirkadiyen ritimleri düzenleyen karmaşık moleküler mekanizmalara odaklanıyor: özellikle genetikçiler, mutasyonların biyolojik saate nasıl zarar verdiğini anlama umuduyla CRY1'in diğer "saat" proteinleri ile etkileşimini analiz ediyor.

Mutasyona uğramış proteinin partnerleriyle olması gerekenden daha uzun süre temas halinde kaldığını, tıpkı daha deneyimli bir gruptaki kendine güvensiz bir dansçı gibi zaten anladılar. Bu çiftin senkronizasyonundaki bir zincirleme reaksiyon gibi bir gecikme, bozulan ritme uyum sağlamak zorunda kalan diğer sistemlerin çalışmasında bir arızaya neden olur.

Biyolojik saatin karmaşık ve hala tam olarak anlaşılmamış doğası göz önüne alındığında, diğer birçok genin sirkadiyen ritimleri etkilediği güvenle söylenebilir. Bu iyi bir haber, çünkü bu durumda, genomu bozulmuş insanlara bile farmakoloji yardımcı olabilir, bu da ilaçların yararlı etkisini en üst düzeye çıkarırken ve ilaçların bir bütün olarak vücut üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirir. Bu, kan basıncını yükselten veya kolesterol seviyelerini düşüren modern ilaçların sorunudur - her faydalı etki için bir düzine hoş olmayan yan etki vardır.

Belki de yakın gelecekte, bir kişinin ritimlerinin durumunu gerçek zamanlı olarak izleyebilecek ve önceden indirilmiş bir mod hakkında uyarabilecek özel araçlar bile ortaya çıkacaktır. Bu, kulağa aşırı iyimser bir tahmin gibi gelebilir, ancak gerçekte, bu tür cihazları oluşturmak için neredeyse tüm ön koşullar zaten karşılanmıştır.

Şimdi bilim topluluğu, yalnızca içeriği kandaki sirkadiyen ritimlerin durumunu açıkça yansıtacak olan uygun biyobelirteçler arıyor.