Dikkat gelişimi: özellikler ve faydalı ipuçları

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Dikkat, bir kişinin bir nesne veya fenomen üzerindeki algısının seçici odak noktasıdır. Her birimizin çevremizdeki dünyada başarılı ve etkili bir şekilde gezinebilmesi ve bir nesnenin veya fenomenin psişemizde tam ve net bir yansımasını sağlayabilmesi onun sayesindedir.

Dikkatin bağımsız bir zihinsel süreç olmamasına ve kendini diğer süreçlerin dışında gösterememesine rağmen, yaşam için çok önemlidir, çünkü ancak onun aracılığıyla yeterince dinleyebilir, izleyebilir, düşünebilir, karar verebilir, çalışabilir, çalışabilir ve herhangi bir şeyi gerçekleştirebiliriz. diğer eylemler. Bu nedenle, gelişimi sadece dikkat sorunu olanlar tarafından değil, aynı zamanda dolu bir yaşam sürmek ve yüksek sonuçlar elde etmek isteyen tüm insanlar tarafından ele alınmalıdır.

Aşağıda, dikkati geliştirmek için birkaç genel kural ve onu eğitmek için faydalı alıştırmalar sunacağız. Bu alıştırmalar yoluyla sadece dikkatin değil, aynı zamanda mantığın, hafızanın ve genel olarak algının da gelişmesi ve hem yetişkinlerde hem de çocuklarda düşünmeyi geliştirmesi de önemlidir.

Dikkat gelişimi için genel kurallar

Bu nedenle, dikkat gelişiminin kendine has özellikleri vardır ve hepsinin dikkate alınması için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

1

Kendiniz için ek motivasyon oluşturmanız gerekir. Bu, dikkatin değiştirilmesi veya dağıtılması gereken herhangi bir işe başlamadan önce, şu anda sizin için bu işin olduğu gibi hiçbir şeyin önemli olmadığını anlamanız gerektiği anlamına gelir. Motivasyonunuzu güçlü ve istikrarlı tutmak için, hedefinize ulaştıktan sonra elde edeceğiniz faydaları düşünmek en iyisidir. Önemli bir işi başarıyla tamamladığınızda kendinize vereceğiniz bir tür ödül bulmak da iyi bir fikirdir.

2

Dikkat ve hafızayı, algıyı ve beyin fonksiyonunu geliştirmek için daha fazla su içmeniz gerekir. Örneğin, birkaç yıl önce İngiliz Nutrition dergisi, vücuttaki su eksikliği nedeniyle küçük rahatsızlıklar ve dikkat eksikliği bozukluğu meydana geldiğini kanıtlayan deneylerin sonuçlarını yayınladı. Vücuda gerekli miktarda hayat veren nemi sağlamak için bilim adamları, erkeklere her gün 12,5 bardak su ve kadınlara 9 bardak su içmelerini tavsiye ediyor.

3

İstemsiz ve gönüllü dikkati her zaman aktif tutmak için, tüm ikincil görevleri yetkin bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir (bu, e-postayı kontrol etmek, bir arkadaşınızı aramak, yarın için bir plan yapmak vb. olabilir). Bu çok basit bir şekilde yapılır: ilk olarak, bu tür durumlara ayıracağınız tam zamanı ayarlamanız ve ikincisi, bir işe başlarken yalnızca ona odaklanmanız gerekir.

4

Dikkatin gelişmesine katkı sağlayan bir diğer nokta da kendinize yarattığınız engelleri anlamaktır. Örneğin, Carolina State Üniversitesi'nden Amerikalı psikologlar, gereksiz dikkat dağıtıcıların ve kesintilerin neredeyse %50'sinin kuruluşların çalışanları tarafından kışkırtıldığını buldu. Bu demektir ki, kimse insanları rahatsız etmese ve hiçbir şey onların dikkatini dağıtmasa bile, önemli konulardan uzaklaşmalarının nedeni kendileri olurlar. Bunun nedeni dikkatin kararsızlığıdır.

5

Ayrıca, bilim adamları bu tür dikkat dağıtıcıların özelliklerini çözdüler. Bunlar arasında yorgunluk, stres, uykusuzluk, sigara alışkanlığı, açlık ve susuzluk ve diğerleri sayılabilir. Ancak, sadece kendi nedenlerinizi anlayabilirsiniz ve bu nedenle, zaman ayırmanızı ve içsel dikkat eksikliği provokasyonlarınızın bir listesini yapmanızı öneririz. Ve liste hazır olur olmaz, tam olarak hangi anlarda ortaya çıktıklarını anlamanız ve bunları önlemek için yöntemler bulmanız gerekiyor.

6

Çoğu zaman, yetişkinlerde ve çocuklarda dikkat sorunları, garip bir şekilde, aşırı dikkatin tezahüründen ortaya çıkar. Bu nedenle, bazı durumlarda olanlara dikkat etmemeyi öğrenmeniz gerekir. Öyle ki, kendi içinde bir şey dikkat çekicidir ve bu, örneğin bir kişi araba kullanırken, sınava girerken vb. potansiyel bir tehlike oluşturabilir. Gelen bilgilerin bilinçli olarak algılanması, sürpriz, kafa karışıklığı, istem dışı ilgi, merak vb. hariç, yalnızca yaptığınız görevle doğrudan ilgili olanı dikkat alanınıza dahil etmenizi sağlayacaktır. Gereksiz dikkat dağıtıcıları kasıtlı olarak görmezden gelmeyi öğrenmek, daha iyi konsantre olmanıza ve genel olarak daha üretken olmanıza yardımcı olabilir. Bu arada, düşünmenin gelişiminin hafızayı ve dikkati, mantığı, yaratıcılığı ve diğer önemli yetenekleri geliştirmeye yardımcı olduğunu not ediyoruz.

7

Her birimiz günlük aktivitelerimiz sırasında molalar veriyoruz, ancak çoğu insan buna önem vermese de uzmanlar sözde mola kültürüne hakim olmanızı tavsiye ediyor. Buradaki nokta, duraklamaların psişe üzerinde özel bir "canlandırıcı" etkisi olmasıdır. Yani, sürekli aynı şeyle meşgul olduğunuzda, önemsiz gibi görünen ayrıntılar dikkatlerden kaçmaya başlar, ancak yetkin bir aradan sonra, her zaman her şeye yeni bir perspektiften bakma fırsatınız olur. Etkili molaların özellikleri, ilk olarak, herhangi bir sorunu çözme sürecinin ortasında yapılması ve ikinci olarak, nefes egzersizleri, gözler için jimnastik, hafif fiziksel egzersizler ve mümkünse onlara eşlik etmesi gerektiğidir. temiz havada yürümek.

8

Son kural en önemlilerinden biri olarak adlandırılabilir. Hiçbir durumda yalnızca kısmen veya yarıya kadar dikkatli olmamanız gerçeğinden oluşur. Bu kuralı takip etmek için, başka bir şey tarafından dikkati dağıtan bir şey yapma alışkanlığını bırakmanız gerekir. Birini dinliyorsanız, o zaman size söylediklerine odaklanın, bilişsel bir aktarım izliyorsanız, gelen bilgi ve video dizisine odaklanın, iş yapıyorsanız, yaptığınız şeye odaklanın. Yaptığınız her şey tamamen dikkatinizin nesnesi olmalıdır. Ve dikkatinizi kontrol edemediğinizi anladığınız durumlarda, örneğin, yorgunsunuz, kendinizi iyi hissetmiyorsunuz veya sadece dikkat konusuyla ilgilenmiyorsanız, bu konuyu ertelemek en iyisidir.

Şimdi, dikkatin gelişimi için bazı özellikleri ve kuralları sıraladıktan sonra, onun gelişimi için alıştırmalara geçme zamanı. Bahsedeceğimiz alıştırmalar (aralarında dikkat için oyunlar var) iki bloğa ayrılmıştır:

İlk blok, dikkatin dağıtılmasına yönelik alıştırmalardır.

İkinci blok, dikkati değiştirmek için alıştırmalardır.

Ancak burada küçük bir açıklama yapılmalı ve dikkatin dağıtılması ile değiştirilmesi arasındaki fark hakkında birkaç söz söylenmelidir. Ne ve ne zaman üzerinde çalışılacağını daha iyi anlamak için bunu bilmek faydalıdır.

Dikkat dağılımı ve geçişi

Mindfulness’ın nasıl geliştirileceğinden psikoloji açısından bahsedecek olursak bu konuyu iki yönden ele alabiliriz:

Dikkatin dağıtılması, bizim için önemli olan birkaç süreci veya nesneyi aynı anda bilinçte tutma yeteneğidir. Bu beceriye sahip olmak, örneğin sürücüler, pilotlar, sevk görevlileri, konuşmacılar vb. gibi faaliyetleri çoklu görevle ilgili olan kişiler için yararlıdır.

Dikkati değiştirmek, herhangi bir anda bir nesneyi veya görevi kişinin dikkat alanından çıkarma ve bir öncekinin üzerinde döngü oluşturmadan anında diğerine geçme yeteneğidir. Bu beceri, örneğin yöneticiler, satış görevlileri, makine operatörleri vb. gibi bir faaliyetten diğerine sık sık geçiş yapması gereken kişiler için yararlıdır.

Dikkatin nasıl dağıtılacağını ve değiştirileceğini bilen herkes, yalnızca minimum çabayla çalışmak ve daha önemli sonuçlar elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda çok daha az yorgunluk ve yaşam kalitesini iyileştirebilecektir. Bu nedenle, hafıza ve dikkati eğitme, dikkat sorunlarını çözme ve genel olarak algınızı daha etkili hale getirme arzunuz varsa, sadece dikkati değiştirme ve dağıtma yeteneği üzerinde çalışmanız gerekir (ek olarak düşünmenin gelişimi üzerine bir kurs). Egzersizlerin kendilerine gelince, dikkatin doğru kullanımını öğretmek açısından, hem çocuk gruplarında hem de yetişkinlerde mükemmel sonuçlar gösterdiler ki bu da önemli.

Dağılım Egzersizleri

Bu blok, dikkat çekmek için altı alıştırma ve oyun sunar:

Isı-Düz Egzersiz

Egzersiz için bir bardağa ılık su dökün ve elinizde tutun. Camın nasıl ısındığını hissedin ve ardından elinizi camla önünüzde uzatın. Dikkatinizi düz kolunuz ile camın sıcaklığı arasında tutmaya çalışın. Başlangıçta egzersizi bir dakika yapabilirsiniz, ancak daha sonra süreyi beş dakikaya getirmelisiniz.

Egzersiz "Parmak uzatma"

Bir masaya oturun ve iki elinizi önünüze koyun ve yumruk haline getirin. Bundan sonra, mümkün olduğunca yavaş, sanki hayatınız buna bağlıymış gibi, parmaklarınızı birer birer açmaya başlayın. İlk olarak, başparmağınızı uzatın ve düz olacak şekilde dikkatinizde tutun. Ardından işaret parmağınızı düzeltin ve ardından iki parmağınızı aklınızda tutun. Şimdi ortadakini açın ve her iki elin tüm parmaklarını uzatana kadar bu şekilde devam edin. Bu görevin amacı, dikkatinizin dağılımı üzerindeki yükü sürekli olarak artırmaktır. En az bir kez parmaklarınıza odaklanmayı kaybederseniz, egzersize baştan başlamanız gerekeceğini unutmayın.

Oyun "Hintliler"

Bazı Kızılderili kabilelerinde, gözlem ve dikkat şu şekilde geliştirildi: iki avcı, önlerindeki resmi veya panoramayı 1-2 dakika boyunca ayrıntılı olarak incelediler ve ardından gördüklerini lidere anlattılar. Bu alıştırmayı tamamlamak için sadece gördüklerinizi anlatacak bir refakatçiye ihtiyacınız var. Ve bir resim olarak, bilgisayar masaüstündeki bir ekran koruyucudan bir pencereden veya doğal bir manzaradan bir görünüme kadar her şey uygundur. Senin görevin gördüğün resmi tüm detaylarıyla anlatmak.

Oyun "Zevklerin Spektrumu"

Bu oyunu oynamak çok basittir - yemek sırasında tüm tat duyumlarına odaklanmanız yeterlidir. Şaşırtıcı bir şekilde, neredeyse hiç yediğimiz şeyin tadından gerçekten zevk almıyoruz, nasıl yediğimize çok daha az odaklanıyoruz. Bu nedenle, böyle bir oyun, dikkat dağılımında mükemmel bir eğitim olacaktır. Ve bir örnek istiyorsanız, o zaman, sundukları yemekleri özümseyerek, tat duyumlarını gölgelere bölen ve yemeğin tadını, aromasını ve dokusunu öne çıkaran ve ayrıca yemeklerin yarattığı etkiye dikkat eden Fransız gurmelerini hatırlayın. yemeğin birkaç bileşeninin kombinasyonu.

"Göz-eli" egzersizi

Bu alıştırmadaki görev şudur: rahat bir pozisyon alın ve sağ elinizi yana doğru uzatın. Sağ elinizin parmaklarını görüş alanınızda tutarak elin kendisinin yatay pozisyonunu kaybetmediğinden emin olun. Burada dikkat parmaklara ve uzuv pozisyonuna dağıtılır. Egzersize bir dakikadan başlayabilir, yavaş yavaş zamanı beş dakikaya getirebilirsiniz.

Meditasyon

Sunulan durumda, hile ve görev yoktur. Meditasyona sabah ve akşam en az on dakika başlayarak, yavaş yavaş yarım saate çıkararak başlamanız gerekir. Burada meditasyonla ilgili iyi materyaller bulacaksınız, ancak meditasyon sürecinde dikkatinizi kafanızda oluşan duyumlara, nefese ve düşüncelere dağıtmanız gerektiğini söyleyeceğiz. Bu arada, Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'nden araştırmacılar, günlük 10-20 dakikalık meditasyonun dördüncü günde dikkati geliştirdiğini buldu. Deneyin sonuçları, Ağrı Araştırma Bülteni'nde yayınlandı.

Ve elbette, bu alıştırmaları bir zihin geliştirme kursu alarak birleştirirseniz, sonuçlar en çılgın beklentilerinizi aşacaktır.

Egzersiz dikkati değiştirmez

Bu blokta sadece üç alıştırma var, ancak hepsi farklı yönlerde çalışmayı hedefliyor:

Alıştırma "Algı rotasını yaratma ve ustalaşma"

İlk alıştırmada, görevler sırayla gerçekleştirilirken ihtiyaç duyulan özel referans sinyallerini kullanacaksınız. Egzersizin amacı, zihnin tanıdık bir hareket tarzını izlemesine yardımcı olmaktır. Görev çok basit - gerçekleştirdiğiniz göreve göre kendiniz için özel bir anımsatıcı şema oluşturun. Örneğin, araba kullanmayı öğreniyorsanız, bunu kullanabilirsiniz:

Yoldaş! Bu bir form değil, efendim!

Unutma, mesafeye girerken:

Kavramak. Yayın. Fren.

Dönüş işareti. Gaz. Pedal"

Oldukça eğlenceli, değil mi? Bu nedenle, kendinize dikkatin belirli bir sırayla değiştiği bir eylem planı tanımlamalısınız. Ve daha iyi ezberlemek için (bu arada, dikkat ve hafıza bu şekilde eğitilir) eylemler dizisinin kafiyeli olması gerekir.

Alıştırma "Birincil ve ikincil algı nesnelerini seçme"

İkinci alıştırma, doğru yaşam durumlarını hızlı bir şekilde bulabilmek için önemli ve ikincil olanı belirlemeyi ve yerlerini değiştirmeyi öğrenmenize yardımcı olur.

Egzersizi yapmak için sırt üstü yatın ve vücut hislerinize konsantre olun. Önce kafaya, sonra omuzlara, kollara, mideye, sırta vb. odaklanın. Bedeninizi incelerken, onun farklı alanlarındaki duyumları "dahil edin". Ardından, vücudunuzun belirli bir bölümünü hissetmek için kendinize bir komut vererek kalıbı değiştirin.

"Dikkat değiştirme hızını eğitme" alıştırması

Üçüncü alıştırmanın amacı, yeni bir aktiviteye geçmek için gereken süreyi azaltmak ve tamamen ona konsantre olmaktır.

Görevi tamamlamak için bir saat bul ve yanına koy. Çok zor olmayan bir şey okumaya başlayın. Dikkatinizi saatin tiktaklarına ve dönüşümlü okumaya çevirin. Yakında bir süreçte sıkışıp kalmanız muhtemeldir. Ancak amacınız, çalışma süresini ve anahtarlama sayısını artırarak parazitsiz bir anahtarlama donanımı elde etmektir.

Her gün incelediğimiz egzersizleri yapın ve bir hafta içinde dikkatinizin nasıl daha esnek ve esnek hale geldiğini fark edeceksiniz. Ayrıca fiziksel aktiviteye ve düşüncenin gelişimine zaman ayırmayı da unutmayın.

Dikkat ve Gözlem Geliştirmek İçin On Dokuz Basit ve Başarılı Teknik

Bu egzersizleri iş arasında, işten aralarda veya dinlenme sırasında yaparak, gönüllü dikkatinizin istikrarını ve hacmini önemli ölçüde geliştireceksiniz.

Dikkat, öznenin belirli bir anda gerçek veya ideal bir nesne (nesne, olay, görüntü, akıl yürütme, vb.) Çoğu insan için dikkat süresi 7 ± 2 birimdir.

Dikkat şu şekilde karakterize edilir:

ilk olarak: hacim, yoğunluk, kararlılık;

ikincisi: dalgalanmalar, değiştirilebilirlik.

Dikkat olur:

istemsiz (pasif, duygusal);

keyfi (aktif, güçlü iradeli).

Gönüllü dikkatin gelişmesine elverişli koşullar:

1. Normal fiziksel ve zihinsel durum.

2. Planlı iş organizasyonu (uygun dış ve iç koşulların yaratılması).

3. Hedef ayarını temizleyin.

4. Zihinsel ve fiziksel aktivitelerin bir kombinasyonu (örneğin, okurken not almak).

5. Alternatif etkinlikler (örneğin, bir ders kitabı ve bir dedektif hikayesi okumak arasında geçiş yapmak).

1. Egzersiz

Tanıdık olmayan bir resme 3-4 saniye bakın.

Hatırladığınız ayrıntıları (öğeleri) listeleyin.

Anahtar:

5'ten az ayrıntıyı hatırladı - kötü;

5 ila 9 ayrıntı arasında hatırlandı - iyi;

9'dan fazla ayrıntıyı hatırladı - mükemmel.

Egzersiz 2

15'e kadar olan ardışık üç basamaklı grup sayısı nedir:

489561348526419569724

Egzersiz # 3

3 ve 2 ile aynı anda bölünebilen kaç basamak vardır?

33; 74; 56; 66; 18

Egzersiz 4

1. İlginç bir program sırasında TV'nin önüne bir çalar saat kurun.

2. 2 dakika boyunca, bir TV programı tarafından dikkatiniz dağılmadan, dikkatinizi yalnızca ikinci elde tutun.

Egzersiz # 5

1. İki işaretçi alın.

2. Aynı anda iki elinizle çizmeyi deneyin. Ve aynı zamanda başlangıç ve bitiş. Bir el bir daire, diğeri bir üçgen. Daire mümkün olduğunca düz olmalı ve üçgenin keskin köşeleri olmalıdır.

3. Şimdi 1 dakika içinde çizmeye çalışın. maksimum daireler ve üçgenler.

4. Derecelendirme sistemi:

5'ten az - kötü;

5-7 - ortalama;

8-10 - iyi;

10'dan fazla - mükemmel.

Egzersiz 6

1. Bir elin iki farklı parmağıyla aynı anda bir daire ve bir üçgen çizin.

2. İşaretçileri nasıl düzelteceğinizi düşünün, pratik yapın.

3. Bu şekilde 5 dakikada kaç daire ve üçgen çizeceksin?

4. Kendinizi değerlendirin:

tek bir tanesi bile kötü değil;

1-3 fena değil;

4-5 - iyi;

5'ten fazla - mükemmel.

Egzersiz 7

Şimdi aynı şekilde ama farklı sayılar çizin: 1 ve 2 veya 2 ve 3 veya 3 ve 4, vb.

Egzersiz # 8

İfadelerde gizli isimleri arayın (örnek: "Amcanıza kahve getirin" - Fedya).

1. Bu ıstakoz ve elmalar da lezzetli değil. Dadı, bana tazelerini ver - portakal jölesi içinde!

2. Mayıs ışığı da engel olmuyor ama gecenin erken saatlerinden beri kendimi kötü hissediyorum.

3. Yaz pazarından acı biberleri getirin lütfen!

4. Aydınlık bir günde demir dövdüm.

Egzersiz 9

1. Önünüze bir nesne koyun.

2. Birkaç dakika boyunca sakince ve dikkatlice bakın.

3. Gözlerini kapat ve her şeyi en ince ayrıntısına kadar hatırla.

4. Gözlerinizi açın ve "eksik" ayrıntıları bulun.

5. Gözlerinizi kapatın.

6. Nesneyi hafızanızda mükemmel bir şekilde yeniden oluşturabilene kadar bunu tekrarlayın.

Egzersiz # 10

1. Bir önceki alıştırmada kullandığınız öğeyi gizleyin.

2. Tüm detaylarıyla çizin.

3. Orijinali çizimle karşılaştırın.

Egzersiz 11

1. Bugün yatmadan önce gün içinde karşılaştığınız tüm yüzleri ve nesneleri hatırlayın.

2. Geçen gün size söylenen sözleri hatırlayın. Söylenenleri kelimesi kelimesine tekrarlayın.

3. Son toplantıyı, dersi vb. Hafızada hatırlayın. Konuşmacıların konuşmalarını, tavırlarını ve jestlerini hatırlayın, analiz edin.

4. Gözleminiz ve hafızanız hakkında bir değerlendirme yapın.

Egzersiz 12

1. "Eşzamanlı", "anlık" anlamına gelir: bir anda, kısa bir ışık parlamasında, beynimiz büyük miktarda bilgiyi algılayabilir (görebilir, anlayabilir, işleyebilir).

2. Bu nasıl başarılabilir? Antrenmanlar:

En az 10 dakika palming.

Mümkün olduğu kadar çok bilgiyi görmek ve tanımlamak için parlak bir şekilde aydınlatılmış bir sayfaya kısa bir bakış.

Egzersiz # 13

1. Masanın üzerine yedi farklı eşya koyun ve üzerini bir şeyle örtün.

2. Battaniyeyi çıkarın, yavaşça ona kadar sayın, eşyaları tekrar örtün ve kağıt üzerinde mümkün olduğu kadar tam olarak tanımlayın.

3. Öğe sayısını artırın.

Egzersiz # 14

1. Bilmediğiniz bir odaya gidin.

2. Çabucak etrafınıza bakın ve mümkün olduğu kadar çok özellik ve nesneyi zihninizde “fotoğraf edin”.

3. Dışarı çıkın ve gördüğünüz her şeyi yazın. Kaydedilen ile orijinali karşılaştırın.

Egzersiz 15

1. Örneğin, hareket eden bir arabanın görüntüsünü incelediğinizi hayal edin.

2. Bunu yaparken, karakteristik ses duyumlarını uyandırın.

3. Bir şeyi iyice hatırlamanız gerektiğinde bunu yapın.

Egzersiz # 16

1. Herhangi bir şiir alın.

2. İçindeki cümleleri vurgulayın.

3. Her bir ifade için birkaç soru sorun. Bir şeyi iyi hatırlamanız gerektiğinde bunu yapın.

Egzersiz # 17

1. Kendinize A noktasından B noktasına bir rota tanımlayın.

2. Tüm parlak işaretleri fark ederek bu yolda yürüyün.

3. Olağandışı işaretlerin bir haritasını yapın.

Egzersiz # 18

Aynı anda birkaç nesneyi gözlemleyin, her birini eşit derecede iyi algılayın ve dikkatinizi ana nesne olarak seçtiğiniz konuya odaklayın.

Egzersiz 19

Stanislavsky, tüm dikkat alanını üç daireye böldü:

büyük - tüm görünür ve algılanan alan (tiyatroda - tüm oditoryum);

orta - doğrudan iletişim ve yönlendirme çemberi (tiyatroda - aktörlerin olduğu bir sahne);

küçük - kişinin kendisi ve en yakın alan (tiyatroda - sanatçının kendisi ve rol oynadığı en yakın alan).

Vladimir Levy dördüncü bir daire ekledi: bir kişinin içsel psikolojik alanı.

1. Kafanızda güçlü bir projektör olduğunu hayal edin.

2. Büyük daire içinde bir nokta ve küçük ve iç sınırın üzerinde bir nokta seçin.