Hafıza geliştirmenin kuralları ve yolları

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Hafızanızı geliştirmek için şüpheli kendi kendine yardım kursları almak zorunda değilsiniz. Hafıza, gözlem, mantık ve hayal gücünü geliştirmek için aralarında gerçekleştirilebilecek basit ve etkili anımsatıcı teknikler vardır.

Hafıza geliştirmenin ilk kuralı: Düzenli olarak kanınızın yeterli oksijenlenmesini sağlayın. Kan, beynin yüksek aktivite ve performansını ve dolayısıyla iyi bir hafızayı sağlamak için yeterli oksijeni taşımalıdır. Nasıl yapılır? Haftada en az bir gün açık havada olmalıdır. Küçük "oksijen" duraklamaları için zihinsel çalışmaya ara verilmeli, pencereyi 1-2 dakika açmalısınız. Havalandırılmayan veya dumanlı bir odada zihinsel olarak çalışamazsınız. Ve elbette, daha fazla hareket edin ve spor yapın, fiziksel aktivite genel kan dolaşımını ve beyni de iyileştirir.

Hafıza geliştirmenin ikinci kuralı: Sigara içmeyin! Tabii ki, hafızayı eğiten bir sigara içicisi, bu konuda, onu eğitmeyen bir sigara içmeyenden daha fazla yeteneğe sahiptir. Ancak insanları eşit şartlar altında ele alırsak, tütünün hafızayı bozduğunu kabul etmek gerekir. Bu, bilim adamları tarafından yapılan çok sayıda çalışma ile doğrulanmıştır. Bu nedenle hafıza geliştirme arzusu sigarayı bırakmak için iyi bir nedendir.

Hafıza geliştirmenin üçüncü kuralı: Yeterince uyuyun. Bu, beynin normal işleyişini sağlar. Uyku sırasında, önemli bir nörotransmiterin (nöronlar arasında bir sinir impulsunun iletildiği bir madde) katılımıyla süreçler gerçekleşir. Normal uyku olmadan kimyasal seviyedeki hafıza tam kapasite ile çalışamaz. Ek olarak, insan beyni, gündüz ve gece değişiminin biyolojik ritimlerine ayarlanmıştır, bu nedenle geceleri uyumanız gerekir - karanlıkta beyin hücreleri tamamen restore edilir. Bir yetişkin günde 7-8 saat, bir genç - 9.

Hafıza geliştirmenin dördüncü kuralı: Alkolden kaçının! Zihninizin tüm esnekliğini korumak istiyorsanız, alkolden kaçınılmalıdır. Alkol tüketiminin hafızanın zayıflamasına yol açtığı yadsınamaz. Ne kadar çok alkol tüketilirse, o kadar az fiksasyon olur. Herkes bir sarhoşluk durumunda meydana gelen olayları kafaya geri getirmenin çok zor olduğunu bilir. Şarapla "tatlandırılmış" basit bir öğle yemeği, birkaç saat boyunca ezberleme yeteneğini azaltır. Çalışmanız, bir sınıfa katılmanız veya bir konferansa katılmanız gerekiyorsa, herhangi bir alkol, hatta şarap ve bira içmekten kaçınmalısınız.

Hafıza geliştirmenin beşinci kuralı: Doğru yiyin. Çok sayıda deney, kimyasal aktiviteye fosforik asit ve kalsiyum tuzlarının kaybının eşlik ettiğini belirlemeyi mümkün kılmıştır. Bu kayıplar telafi edilmelidir: peynir (özel fermente kütleler, İsviçre, Hollanda ve Chester), yumurta, tahıl filizi, badem, fındık vücuda gerekli fosfor-kalsiyum dengesini taşır.

Yoğun zihinsel çabalar sırasında, yemek yemek gereklidir: protein açısından zengin (et, yumurta, karaciğer, balık), iyi sindirilebilir (ızgara et, buhar veya su için haşlanmış sebzeler), yağlı, un, tatlı yiyeceklerden kaçının. Azar azar yemek gerekir, tok bir mide zihinsel yetileri rahatlatır.

Hafıza için beslenme, kötü alışkanlıkların reddedilmesi, sağlıklı uyku ve fiziksel aktivite içeren sağlıklı bir yaşam tarzı, hafızayı uzun yıllar korumanın en doğal kurallarıdır.

Hafıza geliştirmenin yolları

1. Bir şeyi hatırlamak istemek, ezberleme sürecine odaklanın. 2. Dinleyin, düşünün, kendi yaşamınızla veya önceden edindiğiniz bilgilerle paralellikler çizin. Kendi düşünceleriniz ve duygularınız bilgi akışına ne kadar "bağlanırsa", neyin gerçekten önemli olduğunu hatırlama şansınız o kadar artar.

3. Bir şey unuttuysanız: rapordaki numara, kelimenin anlamı, şarkıcının adı, ebeveynlerin telefonu, - hemen gerekli klasöre, sözlüğe, İnternete veya telefon rehberine gitmeden önce, birkaçı için dakika kendini unuttuğunu hatırlamaya çalış.

4. Önemli bir şeyi hatırlamanız gerekiyorsa, zihninizde bununla bağlantılı, belki komik veya eğlenceli bir görüntü yaratın. Beynin olağandışı bir şeyi hatırlaması çok daha kolaydır. Ortaya çıkan görüntüyü bile çizebilirsiniz.

5. Rakamları ezberlerken, onları küçük gruplara ayırarak ezberlemek veya akılda bazı çağrışımlar kurmaya çalışmak en uygunudur. Örneğin, 2467,2 + 4 = 6 sayısını alalım, altıyı yedi takip eder - bu sayıları ezberleme yönteminin en etkili olduğu ortaya çıktı.

6. Hafıza ve dikkat geliştirmenin diğer yöntemlerini aktif olarak tanımaya devam edin - "zihin mühendisliği" projesi size yardımcı olacaktır. Ne yakalayacağınızı asla bilemezsiniz ve bu, yaşam için “sizin” yönteminiz olacaktır.

7. Bir şeyi daha iyi ve daha hızlı hatırlamanın iyi bir yolu, hatırlamanız veya anlamanız gerekenleri başka birine kendiniz için açıklamaya çalışmaktır. Konuşursanız, beyin bilgiyi daha iyi hatırlayacaktır.

8. Boş zaman (örneğin, sırada bekliyorsanız) kafanızdaki en basit aritmetik problemlerini çözmeye ayırın. 9. Geçmiş günün tüm olaylarını günlük olarak zihninizde tekrar etmek hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Onları en küçük ayrıntısına ve en küçük ayrıntısına kadar hatırlayın. Ayrıca, o gün taahhüt ettiğiniz kendi eylemlerinizi değerlendirerek kendinize şu soruları sormalısınız: “Bugün ne yaptım? Neyi başaramadın? Hangi eylemler kınamayı hak eder ve sallanmayı gerektirir? Nasıl sevinmelisin?

10. Kitap okuyun - faydalı! Okumak, beyin konsantre olur, istemeden ayrıntıları hatırlar.

11. Şiir öğrenin. Okulda, sadece zarar gördükleri için değil, işkence görüyorlar. Yöntem güvenilirdir ve zamana göre test edilmiştir. Ama neyi sevdiğinizi öğretmek daha iyidir. Örneğin, en sevdiğiniz şarkının sözleri. Hatırlanması gereken en iyi şey, zaten kısmen bildiğimiz malzemedir. Yeni materyaller bir farkındalık sürecinden geçmelidir.

12. Unutmayın - anlamadan ezberlemek, resimleri gözünüzün önünde görmeden, metni kendi kelimelerinizle yeniden anlatmadan, kârsızdır. Tıkanma, RAM'den daha ileri gitmeyecektir. Aynı şekilde "yarın için" veya "sınavdan önce" vb. Ezber yaparken oku “sonsuza kadar” üzerine koyarsanız kazanırsınız.

13. Tekrar, öğrenmenin anasıdır. Daha iyi olamazdı. Sadece okuduktan hemen sonra arka arkaya beş kez değil, beş gün içinde her seferinde bir kez tekrarlamak daha iyidir. Ve gece için daha iyi.

14. Birinin size adını söylediğini varsayalım. Bu ismi zaten tanıdık olan bir şeyle ilişkilendirmeye çalışın ve kendinizden bir şeyler eklediğinizden emin olun: “Ksenia. Ksenia Sobchak gibi, sadece esmer, evli ve Dom-2'yi yönetmiyor. Ve burun benziyor”. İnan bana, bu yeni tanıdık Ksenia uzun süre hatırlanacak.

15. Kendi ellerinizle bir şeyler yapın. Kadınlar: baubles dokuma, kanaviçe işi. Erkekler: Bir çivi sürün, bir profesyonelin yardımı olmadan tesisatı değiştirin - tüm bu eylemler beyni ve hafızayı harekete geçirir.

16. Psikologlar, yabancı dil öğrenmenin yaşlılık marasmusunu önlemenin ve dolayısıyla hafızayı geliştirmenin en iyi yolu olduğunu kanıtladılar.

17. Duygusal durumumuz aynı zamanda hafızanın gelişimi ile de bağlantılıdır. Mutluluk, gelişmiş hafızaya ve daha dolu ve daha derin bir bilgi algısına yol açar. Hayattaki her yeni sevinç için hafızanız size teşekkür edecek.

18. Tembel olmayın. Hem düşüncelerde hem de eylemlerde tembel bir kişi, iyi bir hafızayı parlamaz.

19. İyi bir hafızanın önümüzde ne gibi umutlar açtığını, onun sayesinde neler başarabileceğinizi düşünün. Bu sizi geliştirmeye teşvik edecektir.

20. Nörobik, hafızanızı korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olacaktır.

İlgili literatürü okuyun. Hafızayı geliştirmek için pek çok pratik ve en önemlisi akılda kalıcı ipuçları kitaplardan toplanabilir.

1. Robert Houdin'in yöntemi

Eğitim için bir yer: sokak vitrinleri, süpermarket rafları.

Robert Houdin, ünlü Fransız sihirbaz ve Harry Houdini'nin idolüdür. Gençliğinde gözlemini günlük olarak eğitti. Dükkanın önünden geçen Robert pencereye aceleyle baktı, döndü ve birkaç adım sonra her bir ürünü tam olarak hatırlamaya çalıştı: renk, beden, şekil. Her geçen gün, bu egzersiz daha hızlı bir şekilde başarılı oldu. Kısa süre sonra o kadar ustalaştı ki, kaçmakta olan sayaçların içeriğini tanımlayabilirdi.

2. Londra yankesici yöntemi

Antrenman yapılacak yer: Her yerde klasik Portobello Yolu'dur.

19. yüzyılın Londra ve Paris sokak çetelerinde, deneyimli soyguncuların zanaatlarının sırlarını gençlere aktardıkları bütün okullar vardı. Oliver Twist'ten Fagin gibi yaşlı bir hırsız avucunda küçük bir numara tutuyordu - iki düğme, beş peni, bir alyans. Profesör bunu çocuklara birkaç saniye gösterdi, onlardan her bir öğeyi hızlı bir şekilde açıklamalarını istedi, ardından şeylerden birini gizlice çıkardı - ve eksik olanı hemen adlandırmak gerekiyordu.

3. Gianni Rodari'nin yöntemi

Eğitilecek bir yer: hayal gücü.

The Grammar of Fantasy'de Gianni Rodari, hayal gücünüzü nasıl geliştireceğinizi ve hikayeler oluşturmayı nasıl öğreneceğinizi açıklıyor. Bir alıştırma, komik hipotezler bulmaktır. "Sicilya'nın düğmeleri yırtılıp kaybolsaydı ne olurdu? Bir timsah kapınızı çalıp ona biberiye ödünç vermek istese ne olur?" Başka bir görev, kelimelere beklenmedik önekler eklemek, yardımcı köpekler, kilitler ve mikro su aygırları oluşturmak ve hayal etmektir. Ve ayrıca: burime oynayın, lirikler oluşturun, gazete kupürlerinden hikayeler oluşturun.

4. Aivazovsky'nin yöntemi

Eğitim için bir yer: pencereden, balkondan veya çatıdan bir görünüm.

Birçok sanatçının mükemmel görsel hafızası vardır. Pencerenin dışındaki manzara veya metrodaki yolcular dikkate alınarak geliştirilebilir. Bakışınızı birkaç saniyeliğine bir kişiye veya nesneye sabitleyin. Nesneyi ayrıntılı olarak hatırlamaya çalışın, ardından gözlerinizi kapatın ve hayal edin. Konuya tekrar bakın, görüntüyü yenileyin ve alıştırmaya devam edin. Müzede yoldan geçenlerin yüz ve figürlerinin eskizlerini yapabilir, resimleri ezberleyebilirsiniz. Veya kibritlerle pratik yapın: 4-6 kibriti masaya atın ve nasıl yerleştirildiklerini hatırlayın. Maç sayısı tekrar tekrar arttırılmalıdır.

5. İtalyan erkeklerin yöntemi

Eğitim yeri: sıralar.

William Atkinson, Chicago'da şu resmi gördüğünü yazıyor: İtalyan gazeteciler, matbaanın kapısında durmuş, yeni bir sayı bekliyor, Morra oynuyor. Biri diğerine yumruğunu gösterip "Morra!" diye bağırıyor. birkaç parmağını açar. İkinci oyuncu hızla uzatılan parmakların sayısını söyler ve tereddüt ederse veya bir hata yaparsa kafasına bir gazete destesiyle vurulur. Morra, Taş-Kağıt-Makas gibidir. Bu basit oyun hala Napoliten avlularındaki çocuklar tarafından oynanmalıdır.

6. Cicero'nun yöntemi

Eğitim yeri: kendi odası.

Odanın içinde dolaşın, kapıdan başlayarak her köşeyi inceleyin ve ezberleyin. Tabii ki, bu alan size zaten tanıdık geliyor. Şimdi hatırlamanız gerekenleri zihinsel olarak odanın farklı bölümlerine yerleştirin. Bunlar Almanca fiiller, konuşma sütunları veya arkadaşların doğum günleri olabilir. Zorsa, ihtiyacınız olanı kağıt parçalarına yazın, duvarlara asın ve odayı tekrar dikkatlice inceleyin. İşe yaramalı! Mekânsal çağrışımlar yöntemi ya Cicero ya da Simonides'e atfedilir. Birincisi bunu konuşmalara hazırlık için kullandı, ikincisi aynı düşünce çizgisini çok üzücü koşullarda uyguladı. Simonides bir sempozyuma konuk oldu. Aniden, çatı şölen üzerine çöktü. Enkazdan sadece Simonides sağ çıktı. Daha sonra kimin nerede oturduğunu hatırlayarak akrabalarının merhumu teşhis etmesine yardımcı oldu.

7. Yogi yöntemi

Antrenman yapılacak yer: Her yerde.

Vipassana'nın unsurları, kendini geliştirmede kesinlikle başarılı olan yogilerden ödünç alınabilir. Farkındalık meditasyonu herhangi bir ortamda uygulanabilir: bisiklete binmek, duş almak, derste oturmak, ancak bunu özel olarak yapmak en iyisidir. Yöntemin özü, yaşamın her anının farkında olmak, vücudunuzun sinyallerine açık olmaktır. Köşeden köşeye ölçülen yürüyüş bile meditasyon olarak kabul edilebilir, eğer şu anda dikkatiniz hareket üzerinde yoğunlaşmışsa. Düz bir çizgide 5-10 yavaş adım atın. Rahat bir şekilde hareket edin (Tarkovski'nin evinde çekim yaptığınızı hayal edin). Ayağın nasıl yükseldiğini, ağırlığın bir bacaktan diğerine nasıl aktarıldığını izleyin. Gün boyunca, geçerken ne yapmaya alıştığınıza dikkat edin. Düzenli aralıklarla - örneğin her 4 saatte bir - hangi pozisyonda olduğunuzu kaydedin.