İnsan beyninin çalışmasını baskılayan TOP 5 kötü alışkanlık

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Dünya Beyin Sağlığı Konseyi'nin bir raporuna göre iyimser olmak beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, beynin işleyişini olumsuz etkilediği için terk edilmesi gereken kötü alışkanlıklar vardır. Bir uzmandan öneriler.

Bugün normal kabul edilen birçok alışkanlığımız beynimizde hasara yol açabiliyor. Beynin normal işleyişi, modern yaşamın teknoloji, diyet ve hatta yaşamın ritmi gibi yönleri tarafından tehdit edilmektedir. Bütün bunlar istenmeyen sonuçlara yol açar, orijinal fikirlerin ortaya çıkma olasılıklarını sınırlayan düşünce süreci için daha fazla çaba harcarız.

Dünya Beyin Sağlığı Konseyi tarafından hazırlanan bir rapora göre iyimser olmak beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir. Buna dayanarak, her şeyi bir araya getirmek ve beyni tekrar tekrar neyin rahatsız edebileceğini anlamak kolaydır. Örneğin, Montreal Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, çok fazla doymuş yağ yemenin, motivasyondan sorumlu devrelere zarar verdiği için beyin üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu buldu.

Bazı alışkanlıklarınızdan vazgeçerek bu veya diğer değişiklikleri kolayca tersine çevirebilirsiniz. Nöro-koçluk alanında uzman psikolog ve Beyninizin Sırları kitabının yazarlarından Hemma Sala, hangi alışkanlıkların değiştirilmesi gerektiğini açıklıyor ve nasıl yapılacağına dair ipuçları veriyor.

1. Hareketsiz yaşam tarzı

Bugün inanılmaz görünebilir, ancak milyonlarca yıl boyunca insanlar Afrika savanlarında yaşarken günde ortalama 30 kilometre yürüdüler. “Son yüzyıllarda ve özellikle sanayi devriminden bu yana saatlerce oturmaya veya hareketsiz kalmaya başladık. Bugün hem fiziksel hem de ahlaki ve duygusal olarak sonuçlarını görüyoruz”diye açıklıyor uzman.

Nicholas Michel tarafından yapılan bir araştırmaya göre, belirli nöronların yapısı, yerleşik bir yaşam tarzı nedeniyle değişiyor. Özellikle yetersiz fiziksel aktivite beyin aktivitesinde bozulmaya yol açar.

Hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle, belirli nöronların yapısı değişir ve beyin aktivitesi bozulur. “Düzenli egzersizin beyin fonksiyonu için çok faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Hareket sırasında, vücudun strese dayanmasına yardımcı olmak için doğal ağrı kesiciler olarak bilinen endorfinler salınır. Sonuç olarak, fiziksel ve psikolojik durum önemli ölçüde iyileştirildi”dedi.

Ayrıca egzersiz sayesinde kalbin kan pompalaması sayesinde beyin daha fazla oksijen alır ve bu da performansını artırır. Uzmanın belirttiği gibi, "ayrıca, beynin nörotrofik faktörü aktive edilir, nöronların gelişimini uyaran ve elbette faydalı bir etkiye sahip olan bir madde."

2. Aynı anda birkaç şey yapmak

Başka bir şey yaparken cep telefonunu kaç kez kullanıyoruz? Ancak birkaç görevin aynı anda yürütülmesi hiçbir şekilde izlenmez. Aynı anda iki şey yapmak sadece beyni zorlaştırır.

“Aynı anda birkaç şey yapmanın belirli bir maliyeti var. İngilizce'de buna "geçiş maliyeti" denir. Her seferinde, milisaniyeler tarafından başka bir şey tarafından dikkatimiz dağılsa bile, ilk şeyi yapmayı bırakırız. Bu nedenle, ona döndüğümüzde bir kayıp olur. biraz geri gitmeniz gerekir. anahtarın gerçekleştiği yerden başlayın”diyor Hemma Sala.

Ayrıca bu alışkanlık stres hormonları, kortizol ve adrenalin üretimine yol açar. Sonuç olarak, beyin aşırı uyarılır ve düşüncelerinizi toplamayı zorlaştırır.

3. Daima bağlantıda kalın

Sosyal ağlarda sabahın erken saatlerinden gece geç saatlere kadar beyin büyük miktarda uyaranlara maruz kalır. Düzinelerce e-posta, bir dizi mesajlaşma mesajı, haber beslemeleri ve bildirimler sürekli olarak dikkat çekiyor.

“Beynin aşırı uyarılmasının ana ve en rahatsız edici sonucu, dikkat üzerindeki etkisidir. Özellikle doğru kararlar vermek, planlamak ve çevremizdeki insanları etkilemek zorunludur. Bu sorunları çözmek için beynin odaklanması gerekir ve bunun için dikkatimizi tam ve eksiksiz olarak yoğunlaştırmak gerekir”diye açıklıyor uzman, dikkati odaklanmış durumda.

Beynin bilgiyi işlemesine yardımcı olan yollardan biri de zihinsel katılımdır. “Onun sayesinde beynin dikkat etmesi gereken şeyleri seçiyoruz. Aksi takdirde, dalgaların hareketine itaat eden bir yelkenli gibi koşulların kurbanı oluruz. Dalgaları yönetmeyi öğrenmeliyiz ve boğulmamak için hayatta kalmamalıyız”diye açıklıyor uzman.

4. Ekrana yapıştırılmış canlı

İnsanlık tarihinde ilk defa ekran karşısında bu kadar çok vakit geçiriyoruz. Saatlerce bilgisayar başında, tablet ve cep telefonu ile oturuyoruz ve ayrıca TV izliyoruz. Zaten iletişimi sürdürmenin bir yolu haline geldiler. Bununla birlikte, Michigan Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, hafıza ve biliş, yüz yüze etkileşimin sadece on dakikasında gelişiyor.

Artı, ekran yüzünden gerçekten dinlenemiyoruz. “Ekrana baktığımızda, gözlerimiz beyne bir uyarı ileten bir foton akışının etkisi altındadır. Psikolog, tüm bu ışık ışınlarını almak melatonin salgılanmasını yavaşlatır”diye uyarıyor.

5. Beş ila altı saat uyuyun

Akılda tutulması gereken kilit noktalardan biri, beyin aktivitesi üzerinde olumlu etkisi olan iyi uykudur. Uyku sırasında hatıralar oluşturulur ve gereksiz bilgiler silinir. Hemma Sala'nın açıkladığı gibi, "Süreç bir posta kutusunu boşaltmak gibidir."

Ancak, hepsi bu değil. Uyurken, zor problemler bilinçsizce çözülür ve buna ek olarak yaratıcı fikirler ortaya çıkar. Bilim adamları son zamanlarda toksik proteinlerin ve diğer atık ürünlerin uyku sırasında beyinden atıldığını keşfettiler. Bu maddeler birikirse nöronlara zarar verebilirler. Yeterince uyumak ve beyninizi sağlıklı tutmak için ikna edici bir argüman. Şu anda yedi ila dokuz saat arasında uyumanız gerektiğine inanılıyor”diyor Hemma Sala.

Beyninizi nasıl mutlu edersiniz?

Sonuç olarak, egzersiz yapmak, bilgileri işlemek, gün içinde bir veya birden fazla dijital cihazı kapatmak ve iyi bir uyku çekmek beyin sağlığını korumak için gerekli alışkanlıklardır. Ancak, hepsi bu değil. Ayrıca, hiçbir şey yapmamak için zamana ihtiyacımız var. Batı dünyasının temsilcileri olarak bizler için hiçbir şey yapmamak zor, her zaman bir şeyler yapmamız gerekiyor. Ek olarak, beslenmenin rolünü de not ederdim, Akdeniz diyetine bağlı kalmaya, daha fazla meyve ve sebze yemenin yanı sıra baklagiller ve balık yemeye değer”diye açıklıyor uzman.

Beyin işlevini ve işlevini iyileştirmenin bir diğer önemli yönü de iyimser olmaktır. Pozitif psikolojideki en son araştırmaya göre, beyin sağlığı için beşe bir oran var ki bu beş olumlu düşünceye bir olumsuz. Zor bir görev, ama öğrenebilirsiniz!”Sonucu Hemma Sala.