Biyoritmler, günlük rutin ve sağlığımız

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Ogonyok, Rusya Bilimler Akademisi, Tıp Doktoru, Profesör Sergei Chibisov'un "Kronobiyoloji ve Kronomedicine" sorun komisyonu başkanı ile bir röportaj yayınladı. Bu röportajdan en önemlilerini seçtik.

Melatonin ve SARS hakkında

- Sonbaharın sonları, gündüz saatlerinin keskin bir şekilde azaldığı, vücut için çok zor bir zamandır. Kasım ayında zirve yapan düşme depresyonu ve uyuşukluk, melatonin ve kortizol hormonlarının üretim döngülerindeki bozulmalarla ilişkilidir.

İlk hormon, bir kişinin günlük ve mevsimsel ritimlerinden, normal uykudan ve buna bağlı olarak normal uyanıklıktan sorumludur. Ancak oluşması için, vücudun bir öncülü - gündüz saatlerinde üretilen serotonine sahip olması gerekir.

Gündüz saatleri ne kadar kısa olursa, uyku ve uyanıklığı değiştirmekten sorumlu olan melatoninimiz o kadar az olur. Vücut için bu, kortizol salgılayarak tepki verdiği strestir. Ve kortizol, biyoritmlerin ihlali ve bağışıklık fonksiyonunun bozulması ile doğrudan ilişkili bir maddedir.

Ve şu anda bir COVID pandemisinde yaşadığımız için, diğer şeylerin yanı sıra azalan bağışıklık, kaçınılmaz olarak bulaşıcı hastalıklara karşı artan bir duyarlılığa yol açmaktadır. Genellikle sonbaharda, gündüz saatlerinde bir azalma ile, her türlü akut solunum yolu viral enfeksiyonları ve grip dahil olmak üzere bulaşıcı hastalıklarda bir artış kaydederiz.

Işık eksikliği ve depresyon

- Aslında ışık eksikliği çok ciddi bir tıbbi sorundur. Yılın 365 gününün 280'inin bulutlu olduğu kuzey ülkelerinde depresyon, akıl hastalığı ve intihar girişimlerinin daha yaygın olduğu uzun zamandır bilinmektedir.

Bu nedenle, örneğin bugün Hollanda'da özel bir Işık Terapisi Hizmeti oluşturuldu. Tedavi sırasında hasta her şeyin beyaza boyandığı bir odaya oturtulur ve güneşe benzer ışık dalgaları yayan bir lamba yanar. Seans yaklaşık 10 dakika sürer, tedavi süresi özel duruma bağlıdır.

ikamet değişikliği hakkında

- Böyle eski bir Rus var, ama aslında "Doğduğum yerde, orada işe yaradım" uluslararası bir atasözü var. Biyoritmler açısından kesinlikle doğrudur: Bir kişi, doğduğu yer olan olağan koşullarında mümkün olduğunca uzun süre yaşayacaktır.

Tabii etrafta normal bir sosyal ortam varsa. İnsanların Uzak Kuzey'e gelip 10-15 yıl orada yaşayıp para kazanıp sonunda Karadeniz kıyısında bir ev inşa etmek için nasıl taşındığına dair pek çok hikaye biliyoruz. Çoğu zaman, ne yazık ki, yalnızca temeli oluşturmayı başarırlar. Çünkü kişi yeni yaşam koşullarına tekrar tekrar uyum sağlamak zorundadır ve yaşlılıkta taşınma meydana geldiğinde bu oldukça zordur.

Petrol kulelerinin ve diğer tesislerin bakımına ilişkin rotasyonel çalışma yöntemi, makinistlerin, veznedarların vb. çalışmaları biyoritmler açısından zararlı olduğu kadar zararlıdır.

Geceleri ışığın tehlikeleri hakkında

- Yatağa gittiğimizde, pencerelerimizden ışıklar veya neon tabelalar parlar ve geceleri herhangi bir ışık kaynağı, dediğimiz gibi uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemekten sorumlu olan çok önemli melatonin üretimini anında durdurur. … Ve yaşlılarda melatonin daha az üretildiği için, hastalıkların ortaya çıkışına giden yol olan desenkronozun temeli budur.

Melatonin oluşmazsa, önce uykunun bozulduğunu, ardından tansiyon göstergelerinin, nabzın, midede hidroklorik asit salgılanmasının ve çeşitli hormonların salgılanmasının takip edildiğini gösteren birçok çalışma vardır. Vücut için böyle bir durum strestir ve stres, adrenal bezler tarafından artan miktarda glukokortikoid üretimine, özellikle de pek çok istenmeyen sonucu olan kortizol üretimine katkıda bulunur.

Özellikle, sözde sabah erken ölüm olgusu bununla ilişkilidir.

Sabah stresi hakkında

- Beden için uyanış aslında strestir. İstatistiklere göre, akut kalp krizi ve felçlerin en sık sabahın erken saatlerinde meydana gelmesi tesadüf değildir.

Şu anda, vücuda çok dikkatli davranmanız gerekiyor ve genellikle bunun için ek bir test ayarlıyoruz. Örneğin, bunlar zarar dışında hiçbir şey yapmayan sabah koşularını içerir. 1982'de Izvestia'da, o zamanlar Amerikan Jim Fix tarafından aktif olarak tanıtılan "kalp krizinden kaçma" sabahının aslında bir ölüme koşmak olduğunu yazmıştım. Bu arada, Fix 52 yaşında koşu sırasında kalp krizinden öldü.

Bu, fiziksel aktivitenin gereksiz olduğu anlamına gelmez. Ancak sabahları yapılabilecek tek şey nefesinizi kesmeyen jimnastiktir. Vücut için, gelişmiş fiziksel aktivitenin 12'den sonra ve öğleden sonra saat 3'e kadar gösterildiği unutulmamalıdır. Akşam 7'ye kadar orta derecede bir yük mümkündür ve daha sonra zindelik sadece zararlı olacaktır.

Günlük rutin hakkında

Işık terapisi var ve mevsimsel yorgunluk ve depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bunun için güneşli havalarda dışarıda en az 15 dakika güneşte vakit geçirmeniz gerekiyor. Güneş yoksa, en az bir saat boyunca doğal ışıkta dışarıda kalmanız gerekir. Bu, melatonin öncülünün üretimini uyarır.

Ama aslında, uyku - uyanıklık ritmini eski haline getirmek çok, çok zordur. Bunun için özellikle günlük rutini mümkün olduğunca gözlemlemeniz gerekiyor - zamanında yatmaya ve zamanında kalkmaya çalışın.

Günlük rutin ne kadar zorsa, bir kişinin o kadar uzun yaşadığı kanıtlanmıştır. Jetlag'leri - birkaç saat diliminde uçuşları - en aza indirmek gerekir. Yılda bir veya iki kez bir iş gezisinde veya tatilde uçtuğunuzda bir şey, günlük işinizin bir parçası olduğunda ise tamamen başka bir şeydir.

Bugün, pilotların ve uçuş görevlilerinin bir dizi kardiyovasküler hastalığa, malign neoplazmalara, gastrointestinal bozukluklara ve peptik ülser hastalığına diğer insanlardan daha fazla duyarlı olduğunu kanıtlayan çok sayıda ciddi tıbbi araştırma var.

Bu, tesadüfen, iki gün sonra çalışan doktor ve hemşirelerin vardiyalı çalışması için geçerlidir. Hem ülkemizde hem de yurtdışında vardiyalı çalışma sırasında kadınların meme kanserine yakalanma olasılığının daha yüksek olduğu binlerce inceleme var.