Psikosomatik: düşüncenin vücut üzerindeki etkisi

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Stresten uzak durmak, kan kolesterolünü düşürmek, tıkanmış atardamarları açmak, akciğer kapasitesini artırmak, aşırı yeme ve hava kirliliğinin etkilerinden kaçınmak için çok çaba harcıyoruz.

Hayatınızı uzatmak, daha sağlıklı ve daha aktif hale getirmek için çok para ve zaman harcayabilirsiniz. En son sağlık yayınlarını okuyun, vitamin için, sağlıklı yiyecekler yiyin, koşun ve spor kulüplerine gidin.

Ama tüm bunlarda düşüncemizin nasıl bir rol oynadığını anlamaya çalışalım. Düşünce kadar somut olmayan bir şey, beden gibi yoğun bir maddeyi nasıl etkileyebilir?

Psikosomatik tıp bu etkiden gelir. Tabii ki, tüm rahatsızlıklar psikolojik kökenli değildir. Nasıl düşünür, hisseder ve davranırsak davranalım, hastalık bizi ele geçirebilir. Bununla birlikte, düşünme şeklimiz sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Düşünmek şunları etkiler:

• yaşanan stres miktarı
• sağlık davranışı

Açıkçası, daha iyi beslenirseniz, iyi egzersiz yaparsanız, yeterince uyursanız, sigara ve diğer ilaçlardan uzak durursanız ve cinsel yolla bulaşan hastalıklara karşı önlem alırsanız, sağlıklı kalma şansınızı büyük ölçüde artıracaksınız. Düşünceleriniz bu iki temel alanda sağlığınızı etkiliyorsa, yapıcı düşüncenin artması sağlığınızı iyileştirebilir.

Düşünceler vücudunuzu nasıl etkiler?

Halka açık bir yerde performans sergilemeniz gerektiğinde kalbiniz neden daha hızlı atabilir? Utandığımızda neden kızarırız? Sevmediğimiz bir şeyi yapmamız istendiğinde neden kaslarımız gerilir?

Duygular, belirli eylemlere hazırlık olarak psikolojik bir tepki içerir. Korktuğunda vücut kaçmak için harekete geçer; sinirlendiğimizde vücudumuz bir saldırıya hazırlanır; depresyonda olduğumuzda, beden harekete geçmekten kaçınmak için harekete geçer (veya terhis edilir); ve mutlu olduğunda kendini daha aktif olmaya yönlendirir.

Güçlü heyecan anlarında vücudun durumunu değerlendirebilseydik, aynı anda meydana gelen değişiklikleri not ederdik: kas gerginliği, artan kalp hızı, tükürük salgısının azalması, kana şeker ve adrenalin salınımı, artan kan pıhtılaşması, kanın vücuttan dışarı atılması. cilt, özellikle eller ve bacaklarda.

Tüm bu reaksiyonlar, kritik durumlarda harekete geçmek için canlı bir organizma hazırlamak için evrim sürecinde evrimleşmiştir.

Hızlı nefes alma ve kalp atışı daha enerjik hareket etmeyi mümkün kılar. Kas gerginliği onları yoğun efor için harekete geçirir. Şekerin kan dolaşımına salınması, anında bir enerji akışı sağlar ve adrenalin akışı, diğer önemli sistemlerin aktivitesini arttırır.

Tehlike zamanlarında, vücudun "uzun süreli etki" enerjisi sağlayan sindirim organlarına enerji akışına ihtiyacı yoktur; Bunun gibi anlar hızlı bir enerji patlaması gerektirir. Kanın pıhtılaşmasının artması ve vücut yüzeyinden dışarı çıkması, yaralanma durumunda kan kaybını azaltır.

Düşünmenin fizyolojik süreçler üzerindeki etkisi o kadar büyüktür ki, karmaşık laboratuvar ekipmanı kullanarak bunu kanıtlamaya gerek yoktur.

Bunun için gerekli olan tek şey kendinize yakından bakmaktır. Heyecanlandığımızda - örneğin, bir performanstan veya önemli bir sınavdan önce - parmaklarımız üşür (bunu ellerinizi şakaklarımıza koyarak kontrol edebilirsiniz). Soğuk ter atabilir ve ağız kuruluğu hissedebiliriz (çünkü tükürük salgısı bu süre zarfında askıya alınan sindirim sürecinin bir parçasıdır). Kalp atışı ve solunum ritmindeki değişiklikler sıklıkla not edilebilir. Ayrıca kas gerginliği sonucu hareketlerin koordinasyonunun bozulduğunu ve düzgün bir çizgi çizemediğimizi de belirtebiliriz. Tüm bu değişiklikler sadece rahatsız edici düşüncelerden kaynaklanır. Düşüncemizi değiştirerek tepkilerimizi değiştirebiliriz.

Düşünceler sadece korkuya değil, aynı zamanda karakteristik fizyolojik tepkileriyle birlikte öfkeye de neden olabilir. Bir kişi sinirlendiğinde vücudunun gerildiğini, hareketlerin keskinleştiğini, sesinin yükseldiğini, yüzün kızardığını ve bazen eller ve dişlerin sıkıldığını lütfen unutmayın.

Tüm vücudun bu uyarılmasına ne sebep oldu? Bunlar sadece birinin sözlerinin yorumlanmasından kaynaklanan düşüncelerdir (bunlar kendi içlerinde sadece düşüncelerin ifadeleridir).

Birisi bir şey söyledi, yani, bu sözlerin kastedildiği kişi tarafından yorumlanıncaya kadar kendi içlerinde zararsız olan ses dalgaları üretti.

Hemen ardından beyninde şu tür tepkiler belirecektir: “Benim hakkımda nasıl böyle konuşmaya cüret eder! Bana maliyeti ne olursa olsun, sözlerini geri almasını sağlayacağım! Bu düşünceler, uygun fizyolojik tepkilerle tamamlanan yoğun duygular uyandırır. Sürekli olarak bu şekilde tepki vermeye alışkınsanız, muhtemelen vücudunuzu makul miktarda strese sokuyorsunuz ve ona rakibinizden çok daha fazla zarar verebilirsiniz.

Utandığında kızarma eğilimi, oldukça görünür bir fizyolojik tepkidir. Bir şeyi “utanç verici” olarak yorumladığımızda, yüze kan hücum eder. İnsanlar odalarında nadiren tek başlarına kızarırlar. Başkalarının görüşlerine duyarlılıktan kaynaklanan sosyal bir tepkidir.

Düşünceler ve yorumlar üzüntü veya depresyona neden oluyorsa, kaslar tonunu kaybederse, hareketler yavaşlarsa, konuşma bazen o kadar sessiz ve tonlamadan yoksun hale gelir ki anlaşılması zor olur. Bu fizyolojik tepkiler bedeni pasifliğe ve hareketsizliğe hazırlar - çaresizlik, umutsuzluk ve zayıflık düşüncelerinin neden olduğu durumlar.

Bilincin sağlık ve hastalık üzerindeki etkisi

Düşünceler, duygular ve fizyolojik tepkiler arasında doğal bir yakın bağlantı olduğunu belirledik. Bu bağlamda, düşüncelerin sağlığımızı herhangi bir şekilde etkilememesi garip olurdu. Bir örnek, diyabetli kişilerde ruh hali ve duygusal durumların kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisidir. Kan şekeri regülasyonu sadece dengeli beslenme, egzersiz ve insülin enjeksiyonlarına bağlı değildir. Tahriş, stres, başkalarıyla çatışma ve ani değişiklikler, kan şekeri seviyelerinde ani değişikliklere neden olabilir ve bu da diyabetik komaya, insülin şokuna ve kalp problemleri, böbrek hastalığı veya görme kaybı gibi kronik komplikasyonlara yol açabilir.

Psikosomatik bozuklukların doğası hakkında akla gelebilecek hiçbir şey yoktur. Psikosomatik bozukluklar hayali hastalıklar değildir. Bunlar, uyumsuz bir düşünce tarzının neden olabileceği, uzun süreli stresin neden olduğu veya şiddetlendirdiği gerçek fizyolojik rahatsızlıklardır. Psikosomatik tıp, kalıtım, diyet, fiziksel aşırı yüklenme ve toksik veya kirlenmiş çevre gibi diğer faktörlerin etkisini inkar etmez, ancak hastalığı etkileyen bir diğer önemli faktör olarak onlara psikolojik stres ekler. Psikolojik faktörler, diğerleri gibi, her bireyin sağlığını (veya hastalığını) değişen derecelerde etkileyebilir.

Çok sayıda araştırma, düşünme şeklimizin bir kişinin fiziksel durumunu etkileyebileceğini doğrulamaktadır. Karamsarlığa meyilli, özgüveni düşük, olaylar tarafından kontrol edildiğine inanan, zor durumları korkuyla algılayan, hayat bagajında önemli kazanımlar elde etmeyen kişilerin, karamsarlığa daha yatkın oldukları tam olarak kanıtlanmıştır. diğerlerinden daha fazla baş ağrısı, mide ve omurga hastalıklarından muzdariptir.

Yapıcı düşünce sağlığı nasıl iyileştirir?

Araştırma, düşünmenin sağlığı nasıl etkilediğine dair daha ayrıntılı bilgi sağlar.

Kural olarak, yapıcı düşünceye sahip olanlar, yıkıcı türün temsilcilerinden daha az yaygın ağrılı semptom bildirir. Solunum yolu enfeksiyonları, cilt hastalıkları, ishal, mide ağrısı, baş ağrısı, kabızlık ve sırt ağrısı çekme olasılıkları daha düşüktür. İyi yapıcı düşünme ile ayırt edilen öğrencilerin öğrenci polikliniğinden yardım isteme olasılıkları çok daha düşüktü. Ayrıca, sağlıklarından daha memnun oldukları, tehlikeli durumlara daha az maruz kaldıkları, hastalık nedeniyle dersleri kaçırdıkları ve aşırı yeme, uyuşturucu ve alkol kullanımıyla ilgili daha az sorunları olduğu - daha sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ettiklerinin kanıtı.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yapıcı düşüncenin bileşenleri arasında duygu yönetimi, yaygın ağrılı semptomlara duyarlılıkla daha yakından ilişkilidir. Duygularıyla iyi başa çıkamayanlar, duygusal olarak dengeli insanlardan çok daha fazla semptom bildirirler.

Kişisel batıl inançların da sağlık sorunları üzerinde büyük etkisi vardır. Bu muhtemelen kişilik batıl inançlarının depresyonla yakından ilişkili olmasından kaynaklanmaktadır.

Düşünme, sağlığı başka bir şekilde etkiler - yaşam tarzı ve sağlığa yönelik tutumlar üzerindeki etkisiyle. İyi organize olmuş insanlar, duygusal olarak dengeli insanlardan biraz daha düşük olsalar da, ağrılı semptomlardan daha az muzdariptirler. Bununla birlikte, aşırı yeme gibi yıkıcı davranışları kontrol etmede daha da iyidirler. Düzensiz insanlar, genellikle zayıf öz disiplin nedeniyle aşırı yeme alışkanlıklarıyla mücadele eder.

Yıkıcı düşünce ve sağlıksız yaşam tarzları arasındaki bu ilişki anlaşılabilir. Benlik saygısı düşük, hayatlarını hiçbir şekilde etkileyemeyeceğine inanan veya gelecek vaat eden bir amaç için çaba sarf etmeyen insanlar kendilerine bakma eğiliminde değildirler. Hâlâ değersiz biriysem ve yaptıklarım hiçbir şeyi değiştiremiyorsa, bütün bu sıkıntılar neden?

Yıkıcı düşünen insanlar yıllarca diş hekimine gitmeyebilir, iyi beslenmeye dikkat etmeyebilir, yeterince uyumayabilir ve egzersiz yapmayabilir. Sarhoşluk, sigara içme, uyuşturucu bağımlılığı, düzensiz beslenme alışkanlıkları ve cinsel ilişki sırasında koruyucu ekipmanın ihmal edilmesi gibi makul olmayan risklerle sonuçlanan kısa vadeli tatminler arama ve uzun vadeli sonuçları görmezden gelme eğilimindedirler. Ve bu davranış hastalığa yol açtığında, iyileşme şansını artırmak için yapıcı adımlar atamayabilirler.

Yapıcı düşünce kalp hastalığını ve kanseri nasıl etkiler?

Yapıcı düşüncenin sağlık üzerindeki etkilerine dair en çarpıcı kanıt, kalp hastalığı ve kanser gibi öldürücü hastalıklardan geliyor. Burada yine, karşılık gelen duygusal durumları tetikleyen belirli yıkıcı düşünce biçimlerinin belirli hastalıkların ortaya çıkmasına nasıl katkıda bulunduğunu fark ediyoruz. Yoğun ve uzun süreli öfke, kalp hastalığı riskinizi artırabilir.

Çaresizlik ve depresyon ise bağışıklık sistemini zayıflatarak kişiyi enfeksiyonlara ve muhtemelen kansere karşı daha duyarlı hale getirebilir. Her iki durumda da, yapıcı düşüncenin yalnızca hastalık riskini önlemeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda hastalığın tedavisine etkili bir yardımcı olduğuna dair artan sayıda kanıt vardır.