Dinlenme sanatı

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Hayatımız döngüseldir, içinde sürekli olan hiçbir şey yoktur - her şey görünür, bir süre var olur ve sonra kaybolur. Kalıcı bir şey, ancak belirli bir aradan sonra bir şey tekrar ortaya çıkıyor …

Nefes alma süreci gibidir: nefes alma gerçekleşir, ardından nefes verme ve tekrar soluma … Herhangi bir fenomenin kesinlikle gözlemlenen veya uyulması gereken kendi ritmi vardır, aksi takdirde sistem çok hoş olmayan arızalar verir. Faaliyet dönemlerini mutlaka dinlenme ve dinlenme dönemleri takip eder. Gündüz her zaman geceye sorunsuz akar ve taze, yenilenmiş aynı zamanda sorunsuz geri döner. Tüm iç organlarımız ve sistemlerimiz ritimlerine göre çalışır ve bu nedenle gün boyunca en büyük faaliyetlerinin, ağır yüklere dayanabilecekleri dönemler vardır ve onları yüklemenin koruma ile çok dolu olduğu dinlenme dönemleri vardır. kendi sağlıklarından.

İç organ ve sistemlerin çalışmalarının en yüksek aktivite tablosu:

Çoğu zaman insanlar, herhangi bir ortama girerek ritimlerine uyum sağlar ve kendilerini tamamen unuturlar. Bu ortam uyumluysa, ritmik bozulmalarınızı düzeltmeye bile yardımcı olabilir. Ama ya yıkıcıysa ve ritimleri delice, kafası karışmışsa? Sonra bir daire içinde sürekli bir koşu, tükenene kadar başlar. Bir şeyi bitirmek için zamanınız yok, bir başkasını veya birkaçını üstleniyorsunuz … karar veriyorsunuz, karar veriyorsunuz, karar veriyorsunuz … gücünüzün zaten tükendiğini hissediyorsunuz ve katılımınızı bekleyen daha az iş yok. Ve bu nedenle dinlenmek için zaman yoktur ve bu nedenle dinlenmenize izin vermenin bir yolu yoktur, çünkü o zaman tüm tanıdık dünya çökecek ve o zaman onu önceki biçiminde bir araya getirmek çok zor olacak. Ve koşu devam ediyor. Daha güçlü olanlar, yüksek hızlarda daha zayıf olanlardan daha uzun koşabilirler ama sonunda ikisi de zorunlu olarak kronik yorgunluğa, sıkılmış limon halinde yaşama, beyaz ışığın hoş olmadığı bir duruma koşarlar.. Ve kendimi herhangi bir şekilde unutmak istiyorum …

Ve hepsi "nefes alabilmeniz" gerektiğinden. Ve bunu düzenli ve zamanında yapın.

Kendinize "nefes vermek" için bir hafta sonu veya tatil beklemek tamamen sağlıksızdır. Şunlar. tüm yıl veya tüm hafta sadece "nefes al-nefes al" yaparsın, bir şekilde nefesini tuttuğun son günleri veya ayları değiştirirsin, çünkü "nefes alacak" başka bir yer yoktur ve sonra birkaç gün içinde biriken bayat havayı salmayı umarsın kendinden mi? Yılda sadece bir kez havalandırılan bir odaya ne olur?

Çalışma ve dinlenme rejiminin sürekli sistematik ihlalleri genellikle çeşitli hastalıklara yol açar. Bazen aniden geldiler gibi görünüyor. Aslında bu, kendi ritminize düşmemek, uzun süredir yanlış bir yaşam tarzının sonucudur.

Sadece bir tatil köyünde ve pahalı bir tesiste dinlenip sağlığınızı iyileştirebileceğinize yanlışlıkla inanan insanlar var. Bu nedenle derin bir iç çekecekler ve düzenli dinlenmenin karşılanamayacak bir lüks olduğu konusunda yakınacaklar. Ancak işte dinlenmenin mümkün ve gerekli olduğunu, etkili çalışmanın sadece iki dinlenme arasındaki dönemde yapıldığını öğrendiklerinde şaşıracaklar. Ve ancak hala canlılığınız olduğunda etkili bir şekilde dinlenebilirsiniz.

Peki yorulmadan ve istediğiniz kadar dinlenmeden nasıl çalışılır?

• Yorgunluk başlamadan önce dinlenmeniz gerekir.
• İşe karşı olumlu bir tutum, daha fazla yorulmamanıza yardımcı olur.
• En iyi dinlenme, aktivite değişikliğidir.
• Doğal ritimlerle uyum sağlamak güçlü bir destektir.

Ayrıca bakınız: Nasıl düzgün uyursunuz?

yorgunluk biyofiziği

Vücudun dinlenme ihtiyacını doğru bir şekilde anlamak için, yorgunluğa neyin yol açtığını ve yorgunluğun kendisinin ne olduğunu anlamanız gerekir.

“Çalışırken kan dolaşımı artar ve çalışan organ veya kas kandan daha fazla besin ve oksijen alır. Bu maddelerin ve hücre protoplazmasının parçalarının parçalanması da daha hızlı gerçekleşir, yani. metabolizma artar ve ne kadar yoğun olursa, işin kendisi o kadar yoğun olur. Ancak yoğun ve uzun süreli çalışma ile kan akışının çalışan organlara artan miktarda besin ve oksijen vermek için zamanı yoktur. Ayrıca atıkları ve gereksiz metabolik son ürünleri yeterince hızlı bir şekilde çıkaramaz - bunları boşaltım organlarına iletir: böbrekler, akciğerler, deri. Sonuç olarak, çalışan organ veya kasta, dokuların ve bir bütün olarak vücudun hayati işlevlerini engellemeye başlayan daha fazla zararlı madde birikir.

Doğru, çalışma organlarındaki kan akışı da artar. Ancak çürüme ürünleri, kan akışının hızlanmasından daha hızlı birikir. Bu nedenle, çalışan organı gereksiz metabolik ürünlerden arındırmak ve ona harcanan enerjiyi geri kazandırmak ve yorgunluk hissini söndürmek için gerekli miktarda besin ve oksijen sağlamak biraz zaman alır.

Yürüme gibi doğal vücut hareketleri sırasında ve ritmik çalışma süreçleri sırasında, bireysel kaslar veya bireysel kas grupları, doğru kasılma ve gevşeme değişimi ile çalışır. Herhangi bir organ veya kasın çalışması sürekli olarak yapılırsa, yorgunluk çok çabuk başlar. Örneğin, elinize küçük bir ağırlık almayı ve uzanmış elinizde tutmayı deneyin. Kol kasları çok çabuk yorulur. Ancak aynı yükü kaldırmaya ve indirmeye başlarsanız, kol kasları bu işi daha uzun süre yapabilir, çünkü bireysel kas gruplarının çalışmasında ritmik bir değişiklik meydana gelir.

Fizyologlar, sinir lifi ve kas yorgunluğunun, sinir hücreleri ve sinir merkezlerinden çok daha yavaş olduğunu bulmuşlardır. Uzanmış bir kolda bir yük korunurken, beyindeki aynı sinir hücresi grupları sürekli olarak uyarılır. Bu nedenle çabuk yorulurlar. Kasların alternatif kasılması ve gevşemesi ile, bireysel kas gruplarının aktivitesini düzenleyen farklı sinir hücresi grupları da dönüşümlü olarak uyarılır. Bu nedenle yorgunluk çok daha sonra gelir. Değişen ritmik kasılma ve kasların gevşemesi ile ilişkili dinamik çalışmanın, kasların hareketsizliğini gerektiren statik çalışmaya göre daha az yorucu olduğu açıktır.

Bu nedenle, uzun süreli çalışma sonrası yorgunluk, merkezi sinir sisteminde meydana gelen değişikliklerin sonucudur [1].

Düzgün planlanmış herhangi bir çalışma, gerilim ve gevşemeden oluşur, yani. bir faaliyet döneminden ve bir dinlenme döneminden, tek veya sistematik olarak dönüşümlü. Tüm yaşam bu şekilde inşa edilmelidir. O zaman uzun zamandır beklenen dinlenme hakkında hiçbir soru olmayacak.

Yorgunluk başlamadan önce dinlenin

Masadan biraz aç kalkmak neden tavsiye edilir? Çünkü dolgunluk hissi belli belirsiz bir süre sonra gelir. Ve aşırı yeme, vücudumuz sindirebileceğinden ve normal işleyişi için esas olarak ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla yiyecek aldığında, diğer süreçlerden çekilmesi gereken ek kaynaklara duyulan ihtiyaçla doludur. Doyurucu bir öğle veya akşam yemeğinden sonra her zaman uykunuzun geldiğini fark ettiniz mi? Sadece tüm serbest enerji yiyecekleri sindirmeye yöneliktir ve başka hiçbir şey için yeterli değildir. Baş ve uzuvlardan gelen kan mideye akar. Ve yatmadan hemen önce yemek yerseniz, uyku rahatsız edici olacak ve uyanma zor olacaktır, çünkü dinlenmek yerine iç organlar bütün gece çok çalışacaktır. Şunlar. Bazı işlere devam etmek ve devam etmek için sadece açlık hissini gidermekle kalmayıp, vücudumuzu yiyeceklerle aşırı doyurduysak, artık normal aktivitelere kolayca geri dönemezsek, daha uzun bir iyileşme süresi gerekir. Ve bu çok mantıksız.

Aynı şey, iş yorgunluğuna boğulmadan zamanında dinlenme yeteneği için de geçerlidir. Çok yorulmadan önce dinlenmeye başlarsanız, sonra değil, o zaman en etkili çalışmayı elde edebilirsiniz. Başka bir deyişle, yorgunluğun ilk belirtilerinde (toplam yorgunluğun %25-30'u), bir ara vermeniz ve bir "nefes vermeniz" gerekir.

Unutmayın: hafif yorgunluk hızla giderilir ve birikmiş yorgunluk uzun zaman alır. Yorgunluğu önlemek, sonuçlarını temizlemekten çok daha kolay ve ucuzdur.

4 elementi kullanarak hafif yorgunluğu gidermenin birçok yolu vardır.

Suçlu. Yüzünüzü soğuk suyla silerek hızlıca rahatlayabilirsiniz. Ya da duş alarak. Ya da nehirde yüzmek. Ya da sadece bir bardak soğuk su içmek. Veya gözlerinizi kapatarak, suyun tüm vücudunuzu yıkadığını hayal edin: belki bir şelalenin altında duruyorsunuz veya denizde yüzüyor veya yağmurda koşuyorsunuz …

Ateş. Bir mumun veya kamp ateşinin alevini izlemek, duygusal veya fiziksel yorgunluğu hızla giderebilir ve coşku kıvılcımları veya neşe ateşi ile doldurabilir. Bu uygulama zihinsel olarak yapılırsa tüm vücut ateşe maruz kalabilir ve yorgunluğunuz içten ve dıştan yanabilir.

Kara. Çıplak ayaklarınızla yerde durun. Yumuşak çimlerde yürüyün. Ilık kumlara gömülmek ya da yerde uzanmak, sonsuz gökyüzüne bakmak…

Hava. Vücudu serinletici bir esinti ile değiştirin. Kuşları izlemek, uçuşlarında onlarla takım olmak. Kendinizi bir uçurtma, yelkenli, kelebek, ağaçtan düşen bir yaprak olarak hayal edin … Veya birkaç dakika gözlerinizi kapatın, derin ve eşit nefes alın, hiçbir şey düşünmemeye çalışın, sadece havanın vücuda nasıl girdiğini hissedin., onu hafiflik ve pozitiflikle doldurur ve ondan ayrılır, beraberinde yorgunluk ve gereksiz her şeyi alır. Derin nefesler kanı oksijenle doyurur ve bu da beynin daha verimli çalışmasını sağlar.

İşe karşı olumlu tutum

Anlamını gördüğünüz iş, başlı başına enerji dolu, birçok olumlu duyguyu beraberinde getiriyor ve yorgunluğu unutturuyor. Ve zoraki ama tatsız bir görev olarak algılanan bu iş, ne kadar dinlenirseniz dinlenin, sizi çok çabuk zindelikten mahrum bırakacaktır. Yorgunluğun iki tür olduğu akılda tutulmalıdır: vücudun fiziksel - doğal yorgunluğu ve psikolojik - zihnin yorgunluğu. Bedeni fiziksel aktiviteden kurtarmak, zihni olumsuz düşüncelerden temizlemekten çok daha kolaydır.

Araştırmacılar, pek çok insanın sırf çalışma düşüncesi onları derin bir şekilde iç çektirdiği ve bunu yapmak istememekten dolayı zorladığı için kendilerini sürekli bir yorgunluk ve mutsuzluk çukuruna sürüklediğini ve dinlenmenin, sevdiğiniz şeyi yapabileceğiniz boş zaman olduğunu ve İlginç bir şekilde. Ama özünde, "iş" ve "dinlenme" anlayışı bizim algımıza bağlıdır. Ve "iş"in kendisi "dinlenme" olabilir, yani. bir insanın yapmayı sevdiği ve bu nedenle zevkle yaptığı şeydir.

İşiniz tüm hayatınızın işiyse, ne için ve ne için yaşıyorsanız, her zaman neşe ve coşkuyla acele ediyorsanız, o zaman mutlu bir insansınız ve yorgunluğunuz keyifli. Aksi takdirde, zaten iş gününün ortasındayken, ölümcül yorgunluk hissedersiniz ve yaklaşan hafta sonu ile ilgili rüyalar uyanır, işe karşı tutumunuzu değiştirmeniz, işteki davranışınızı değiştirmeniz veya işinizi değiştirmeniz gerekir. Aksi takdirde, kronik yorgunluk ve çok hızlı rahatlayamama, sizi içsel olarak yaşlanmaya, duygusuz, üzgün ve huysuz bir yaşlı adama dönüşmeye zorlayacaktır.

İşe karşı tutum nasıl değiştirilir?

Öncelikle, yaptığınız işin içsel yöneliminize uygun olup olmadığını, yatkın olduğunuz şeyi yapıp yapmadığınızı anlamanız gerekir. İç ses net ve kategorik bir "hayır" diyorsa, kendinize eziyet etmemeli ve bu eziyet için bir bahane aramamalısınız. İlgi alanlarınızı belirleyip bu ilgilerin en çok hangi alanda gösterildiğini görüp orada yeni bir iş aramak daha iyidir. Ne de olsa, kendi içinizde psikolojik yorgunluk hacimlerini üretmeyi bırakmış olarak, kendi yerinizde hissedeceksiniz - tam teşekküllü "nefes verme" yapmayı öğrenin.

İkincisi, işinizden kimlerin faydalandığını düşünün. Faaliyetinizin sadece bir dizi anlamsız eylemden ibaret olmadığı, aynı zamanda birisine gerçek yardım, destek sağladığı ve dünyadaki sıcaklık miktarını artırdığı hissi paha biçilemez. En azından para kazanarak ailenize fayda sağlarsınız ve ailenizi lezzetli ve sağlıklı öğle ve akşam yemekleri ile besleme fırsatı bulursunuz.

Üçüncüsü, çalışmak sadece geçimini sağlamanın bir yolu değil, aynı zamanda hayatın ta kendisi çünkü günde 6-8-12 saat çalışmak zorundasın. Ve hayat her zaman, yavaş, acı verici bir şekilde istenmeyen veya hızlı, neşeli, heyecan verici olabilen bir gelişmedir. Bu nedenle, çalışmayı yeni bir şeyler öğrenmenin, faydalı nitelikler geliştirmenin ve yararsız olanların üstesinden gelmenin bir yolu olarak, kişisel gelişim için bir sıçrama tahtası olarak algılamak mantıklıdır.

En iyi dinlenme, aktivite değişikliğidir

Bir şeyden sıkıldıysanız, bu aktiviteyi tam tersine değiştirmeniz gerekir. Oturduk - kalktık, kalktık - uzandık. Bütün gün çocukla birlikte oldunuz - onsuz bir veya iki saat olmanın bir yolunu bulun. Bütün gün bilgisayar başında mı çalıştın? Akşamları dans etmeye veya spor yapmaya gidin.

Sadece vücut yatay konumdayken ve hiçbir şey yapmadığında dinlenmek mümkün ve gereklidir. Bilim adamları, yürüyüş, açık hava oyunları, hafif fiziksel emek gibi çeşitli aktivitelerin neden ve nasıl rahatlatıcı bir etki yaratabileceğini kanıtladı ve açıkladı.

Aktif dinlenmenin vücut üzerinde daha faydalı bir etkiye sahip olduğunu ve pasif dinlenmeden, yani tam dinlenme halinde olmaktan çok daha yararlı olduğunu tespit eden de IM Sechenov'du [2].

Sechenov bu sonuca nasıl ulaştı?

Parmağıyla bir yük kaldırarak deneyler yaptı. Bir keresinde, aşırı yorgun sağ kol dinlenirken, I. M. Sechenov yorulmak bilmeyen sol eliyle yükü kaldırıp indirmeye başladı. Sağ elin yorgunluğunun, her iki elin tamamen dinlenmesinden belirgin şekilde daha hızlı kaybolduğunu fark edince şaşırdı. Daha sonra, yorgun bir organ geçici olarak çalışmayı durdurur ve dinlenmeye devam ederken, yorulmak bilmeyen başka bir organ çalışırken, sinir sisteminin çalışan organdan beyne giden uyaran akışından vücut için yararlı olan heyecanı yaşadığını öne sürdü. Sechenov'a göre, bu dürtüler daha önce çalışan bir organın "sinir merkezlerine enerji verir", onlardan yorgunluğu giderir ve hatta yorgunluğun kendisini önler.

Bu yönde deneylere devam eden Sechenov, yorgun bir sağ elin çalışma kapasitesini eski haline getirmek için sol elle çalışmanın hiç gerekli olmadığını tespit etti. Bacaklar gibi diğer yorulmayan organların herhangi bir faaliyeti, yorgun sağ elin çalışma kapasitesinin geri kazanılmasını da hızlandırır.

Yorgun bir organın elbette tam bir dinlenme ile dinlenmeye ihtiyacı vardır, ancak daha hızlı bir güç geri kazanımı için vücudun bir bütün olarak aktif durumda olması gerekir.

Aktif dinlenme bazen pasif dinlenmeden daha hızlı ve tam olarak iyileşebilir

Bu nedenle sağlıklı kişilerin turistik gezilere çıkmaları tavsiye edilir. Bu, sadece vatanımızın zengin doğası ve güzel yerleriyle tanışmayı değil, aynı zamanda güçlü bir fiziksel ve ideolojik şarj almayı da mümkün kılar. Turist tatilleri çok çeşitli ve heyecan verici, bunlar bir günlük gezi turları ve yürüyüş, at parkurları, nehir raftingi, kaya tırmanışı ve çok daha fazlası - herkes kendileri için daha uygun bir pozitif aktivite türü seçebilir. Çevredeki bir değişiklik, çeşitli yeni izlenimler sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve fiziksel aktivite vücudu bir bütün olarak güçlendirir. Turistlerin karşılaştığı çeşitli öngörülen ve öngörülemeyen engellerin ve zorlukların üstesinden gelmek cesaret, beceriklilik, yaratıcılık, güç ve el becerisini geliştirir, sinir sistemini eğitir.

Bu nedenle tabiatın bağrında kalabilmek, kendinizi hatırlamak ve aslınıza dönmek için zaman zaman mutlaka toplumdan ayrılmak gerekir.

Doğa ile ritim içinde

Bir zamanlar doğa, biyolojik saati, tüm canlıların kendi içsel döngüselliğine göre hareket etmesi ve gelişmesi için "kurardı". Biyolojik ritimler, hücre içi süreçlerden kozmik olanlara kadar canlı maddenin organizasyonunun tüm seviyelerinde gözlemlenebilir. Kalıtsal materyali depolayan DNA da dahil olmak üzere insan vücudundaki her molekülün biyoritmlerin etkisine tabi olduğuna inanmak için sebepler var. Vücudun hayati fonksiyonları ile biyolojik ritimleri arasındaki dengesizlik, temel hayati fonksiyonlarda bozulmaya ve nihayetinde sağlık kaybına yol açar.

Tüm canlılarda meydana gelen aktivite ve pasiflik ritimlerinin incelenmesi, son zamanlarda özel bir bilim olan biyoritmoloji ile uğraşmaktadır. (Biyoritmoloji üzerine bilimsel çalışmalar ancak 19. yüzyılın başında ortaya çıktı. 1801'de, kalp atış hızını birkaç gün boyunca gözlemleyen Alman doktor Autenrit, günün dinamiklerinde düzenli değişikliklerini ortaya çıkardı. Bir süre sonra benzer fenomenler ortaya çıktı. solunum sırasında gaz değişimi dinamiklerinde not edilir, vücut ısısı vb.).

Hayatınızı Doğanın ritimleriyle senkronize etmek, evrenin dokusuna uyumlu bir şekilde dokunmak, dolu, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek demektir. Kendi deneysel olarak şüpheli rotanızı icat etmek yerine, tüm engelleri atladığını ve hızla okyanusa ulaştığını bilerek bir nehrin akışında akmak gibi …

Tatil kazanılacak bir lüks değildir. Bu sanat. Kendini ve çevreyi duyma, Doğa ile aynı ritimde yaşama, kendini her yerde evinde hissetme sanatı… Bu, zaman içinde "nefes verme" yeteneğidir.