İnsan uyku eksikliği - bir zihin kontrol yöntemi olarak

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Neden uyumayı bıraktık ve bu konuda ne yapacağız? Uyanık olma rekoru 11 gündür. Takan adam işitsel ve görsel halüsinasyonlar gördü, siyah bir basketbolcu olduğunu düşündü ve yol işaretlerini insanlarla karıştırdı.

Geçen yüzyılda yavru köpekler üzerinde yapılan bir deney, onların 5 günden fazla - yemeksiz olduğundan birkaç kat daha az - uykusuz yaşayabildiklerini gösterdi. Uykusuzluk bizi ayık düşünme yeteneğimizden mahrum eder ve sağlığımızı etkiler. Aynı zamanda, birçoğu geceleri çalışarak kasıtlı olarak kendilerini dinlenmekten mahrum bırakıyor. Dünyada bir "uykusuzluk salgını" var.

Neden uyumayı bıraktığımızdan ve sürekli çalışarak daha fazla para kazanma arzusunun bizi nasıl tehdit ettiğinden bahsedelim.

Kayıtlar

1963'te California, San Diego'daki lise öğrencileri, bir insanın ne kadar süre uykusuz kalabileceğini bulmaya karar verdi. Denek 17 yaşındaki Randy Gardner'dı. İki sınıf arkadaşı uyumadığından emin oldu ve Gardner'ın durumuyla ilgili tüm verileri yazdı ve Teğmen Komutan John Ross öğrencinin sağlığından sorumluydu.

Deneyin ilk gününde Randy sabah altıda coşkuyla kalktı. İkinci gün gözleri odaklanma yeteneğini kaybetti, televizyon izlemek imkansız hale geldi. Üçüncü gün, Randy gergin ve huysuzdu ve tekerlemeleri telaffuz edemiyordu. Dört gün uykusuz kaldıktan sonra, San Diego Chargers, Paul Lowe'dan siyah bir futbolcu olduğunu hayal etmeye başladı. Yol levhalarını insanlarla karıştırdı. Sonuç olarak, Randy Gardner 11 gün 25 dakika uykusuz kaldı.

Gardner'dan sonra bu rekoru kırmaya çalışan bir kişi daha vardı. Tony Wright da 2007'de 11 günlük çizgiyi aştı. Her zaman aynı odadaydı ve uyku ile mücadele etti, Net'te oturdu ve bilardo oynadı. Ancak Rekorlar Kitabı temsilcileri, sağlık için çok güçlü bir tehdit olduğu için Gardner'ın rekorunu kırma girişimlerini kaydetmeyeceklerini söylediler.

Somnolojinin atası Rus biyolog ve doktor Maria Manaseina idi. 19. yüzyılın sonunda, yavru köpekler bilimin kurbanı oldular. Yavrulardan oluşan kontrol grubunu beslemedi ve ana grubun uyumasına izin vermedi. Dört ila beş gün sonra yavrular uykusuz öldü. Açlıktan ölen yavrular 20-25 gün sonra öldü.

Bir otopsi, beynin uyku olmadan ne kadar hasar gördüğünü gösterdi. Çok sayıda kanama ile delik deşik oldu. Deneyin sonuçları, Manaseina'nın 1888'de "Bir insanın hayatının üçte biri olarak uyku veya fizyoloji, patoloji, hijyen ve uyku psikolojisi" adlı çalışmasına dahil edildi, bu konuda dünyadaki ilk kitaplardan biri, diğer birçok dile çevrildi. Diller.

Sonuçlar

Çok sayıda araştırma, uyku yoksunluğunun insanların stres hormonu kortizol üretimini artırdığını göstermiştir. Vücudun strese, yorgunluğa, açlığa ve diğer acil durumlara verdiği doğal tepkidir. Kortizol nedeniyle vücudumuz proteinleri amino asitlere ayırmaya başlar - kaslarımızı oluşturan proteinler de buna dahildir. Glikojen, glikoza parçalanır ve bu, amino asitlerle birlikte kan dolaşımına salınır ve bize acil iyileşme için yapı taşları sağlar. Bu biyolojik tepkinin etkilerinden biri de obezitedir. 2005 yılında yapılan bir araştırma, uyku bozukluğunun bir kişinin glikozu metabolize etme yeteneğini etkilediğini ve nihayetinde diyabete yol açtığını buldu.

Uykusuz, kaslarda ağrı hissederiz, kendimiz fark etmediğimiz konsantrasyonu kaybederiz, baş ağrısı, sinirlilik, hafıza kaybı yaşarız. Halüsinasyonlar, hazımsızlık ve mide bulantısı başlar.

1930'larda NKVD işkence olarak uykudan mahrum bırakıldı, şimdi bu yöntem ABD Ordusu ve CIA ile "hizmette". İnsanlara örneğin Guantanamo hapishanesinde yüksek sesli müzik ve uykusuzlukla işkence yapıldı.2015 yılında, Kaliforniya'daki Pelican Bay maksimum güvenlikli hapishane, mahkumları her 30 dakikada bir "sağlık kontrolü" olarak adlandırdığı bir gong sesiyle uyandırmaya başladı.

Ama burada insanlar işkence gördü. Ve çoğumuz bilinçli seçimimiz yüzünden uyumuyoruz. Yoksa tam olarak farkında değil mi?

İstatistik

Berkeley'deki California Üniversitesi'ndeki İnsan Uykusu Bilim Merkezi'nin yöneticisi Matthew Walker, bir uyku yoksunluğu salgınıyla karşı karşıya olduğumuza inanıyor. Uyuyan bir bebeğe baktığımızda, "bu tembel bir çocuk" diye düşünmeyiz. Yetişkinler için ise bunun tersi geçerlidir. İnsanlar zar zor uyumakla övünürler. “O kadar çalıştım ki sadece iki saat uyudum” gibi ifadeler gururla söylüyoruz.

1942'de yapılan bir araştırmaya göre, ABD nüfusunun %3'ü günde beş saatten az, %8'i ise beş ila altı saat arasında uyudu. %45'i günde sekiz saat yatakta güneşlendi. 2013'te bu rakamlar çarpıcı biçimde değişti - zaten %14'ü beş saatten az, %26'sı altı saate kadar uyudu ve sadece %29'u sekiz saat uyumasına izin verdi. İlginç bir şekilde, 1952 ve 2013'te günde yedi saat uyuyan insanların oranı eşitti.

Amerikan Kamuoyu Enstitüsü Gallup'un saptadığı bir başka ilginç eğilim de, daha az insanın yeterince uyuduğuna inanmasıdır. Giderek daha fazla insan, yeterince uyuyabildikleri takdirde kendilerini daha iyi hissedeceklerinden emindir. Ayrıca yeterince uyuduklarını söyleyenlerin %86'sı günde en az sekiz saatini uyuyarak geçiriyor.

Rusya'da kaç kişi uyuyor? 2015 yılında Sleep Cycle şirketi, ortalama bir Rus'un 6 saat 45 dakika uyuduğunu buldu. Çalışma, o sırada 50 ülkede 941.300 kişi tarafından kullanılan bir akıllı telefon uygulamasındaki uyku verilerine dayanıyordu. Ve 2017'de Avustralyalı ve Amerikalı bilim adamları, ortalama 9 saat 20 dakika uyumamıza karar verdiler. Ağdaki veri alışverişi etkinliğine odaklandılar, bu yüzden bu çalışmaya güvenmezdim.

nedenler

Uyuyarak geçirdiğimiz zamanın azalmasının nedenleri oldukça açık görünüyor - elektrik, ardından televizyon ve internet. Ayrıca, iş uykuya müdahale eder.

Geniş bant internetin penetrasyonu, mobil iletişimin gelişimi ile bağlantılı olarak, meslektaşlarla telefon veya posta yoluyla iletişim kurmayı içeren mesleklerden bahsettiğimizde eğlence ve iş arasındaki çizgi inceliyor. Son zamanlarda, haberciler de popüler hale geldi ve onlarla birlikte Slack ve Telegram'da onlarca çalışma ve arkadaşça sohbet bize geldi. İş, insanların yaşamlarına nüfuz eder ve onlara dinlenmek için zaman bırakmaz.

Sonuç olarak, insanlar hiçbir nesnel sebep olmaksızın kasıtlı olarak kendini uykudan mahrum bırakan dünyadaki tek tür haline geldi. Örneğin, günde altı saatten az uyumanın erken ölüme yol açtığını unutuyorlar: Bu, 25 yıllık bir dönemi, 1,3 milyon insanı ve 100 bin ölümü kapsayan bir araştırmayla kanıtlandı.

çok fazlı uyku

Şimdi nasıl yeterince uyuyacağımız hakkında konuşalım. Bir kişinin günde birkaç kez uyuduğu polifazik uyku ile başlayalım. Bu uyku türü için birkaç farklı seçenek vardır.

Bifazik - geceleri 5-7 saat, gündüzleri 20 dakika.

Everyman - Geceleri 1, 5-3 saat, öğleden sonra 20 dakika boyunca 3 kez.

Dymaxion - her 5, 5 saatte bir 30 dakika boyunca 4 kez;

Uberman - her 3 saatte ve 40 dakikada bir 20 dakika boyunca 6 kez;

Çok fazlı uykuya sahip bir kişinin yaşamına dair ilginç örneklerden biri de Amerikalı blogger Steve Pavlina'nın Uberman modunda geçirdiği 5 buçuk aydır. Haftada 30-40 saat fazladan yeni bir dünyaya "yolculuğu" sırasında ayrıntılı bir günlük tuttu. Zaten adaptasyonun üçüncü gününde rüya görmeye başladı, yani vücudu REM uykusuna daha hızlı girmeye başladı.

Çok fazlı uyku pratiği sırasında başıma gelen en önemli (ve son derece beklenmedik) olaylardan biri, şekerlemelerim sırasında zamanın geçişi algısındaki değişiklikti. Şimdi, uyandıktan sonra, saatin gösterdiğinden çok daha fazla zamanın geçtiğini hissediyorum. Neredeyse her uyandığımda (fiziksel duyumlarla) en az 1-2 saat uyuduğumdan eminim. Uykum her zamankinden daha derin ve daha derin. Çok zengin ve canlı rüyalar görüyorum.

Sadece Güneş'in enerjisini kullanan ve süresiz uçabilen dünyanın ilk insanlı uçağı Solar Impulse'ın pilotları, polifazik uykunun zorunlu yandaşları oldular (elbette yüksek kaliteli bir rota çalışmasıyla). Bertrand Piccard ve André Borschberg, 20 dakika boyunca birkaç koşuda günde iki ila üç saat uyudular. Uçuşlara hazırlanırken hızlı derin uykuya ulaşmak için teknikler öğrendiler.

Gezgin Fyodor Konyukhov, 2016 yılında dünya çapında bir balon gezisinden sonra, 11 gün boyunca yaklaşık bir saniyelik segmentler halinde uyuduğunu söyledi: eline bir kaşık aldı, onunla uyuyakaldı ve düştüğünde uyandı. zemin. İndikten sonra 5 saat uyudu.

Bir uçakta veya bir sıcak hava balonunda dünyayı dolaşmak gibi herhangi bir görevi yerine getirmek için bir gereklilik olarak polifazik uyku var olma hakkına sahiptir. Bununla birlikte, biyolojik bilimler doktoru araştırmacı Piotr Woźniak, bu tür deneylerin sonuçlarının diğer tüm uyku bozukluklarıyla aynı olduğunu belirtiyor. Çok fazlı uykunun ustaları doğrudan Wozniak'a döndü, böyle bir yaşam ritminin organizmaları üzerindeki etkisini araştırdı ve yöntemin etkinliğine dair herhangi bir onay bulamadı.

Çok fazlı uyku tehlikelidir çünkü kişinin tamamen iyileşmesi gereken uykunun çeşitli evrelerinin dengesini etkiler. Polifazik uyku için tek güvenli seçenek bifaziktir: Bir kişi gece 7-8 saat uyuduğunda ve gün içinde sessiz bir saat aldığında. Siesta İspanya'da yaygındır ve Rusya'da da okul öncesi çocuklar için şekerleme önerilir.

düzgün uyumak nasıl

Her zamanki monofazik dinlenme seçeneği için ipuçları ile devam edelim. Kozmonotlar, günlük rutini gözlemlemekle yükümlü olan insanlarla deneyimlerini zaten paylaştılar. Aksi takdirde, Valentin Lebedev gibi, kapalı bir pencereden Dünya'nın elli fotoğrafını çekebilirler.

NASA uzmanları birkaç önemli nokta belirledi:

Güneş ışığı ve karanlık olmadan, bir kişi uyku süresini düzenleme yeteneğini kaybeder.

Vücut günde 24 saat aktiviteye dayanamaz.

Bir kişi uyku kalitesini doğru bir şekilde değerlendiremez.

Uyku döngüsü değişiyor. Bir kişi daha kötü uyur ve sonuç olarak, birkaç haftalık uyku eksikliğinden sonra durumu, alkol zehirlenmesi durumu ile karşılaştırılabilir. Yeterince uyuyamayan kişi olağandışı bir şey fark etmez. Bu tür sorunlardan kaçınmak için astronotlar bize dört ipucu verdi:

Hafta sonları bile kendinize bir program yapın. Rejime uymazsanız, uyku aşaması geride kalmaya başlayacaktır. Grafiğin kişisel deneyimdeki faydaları daha önce Geektimes'ta konuşulmuştu.

Yatmadan bir saat önce rahatlayın.

Gündüz ve gece arasındaki kontrastı daha keskin hale getirin.

Yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz tutun.

Habrahabr hakkındaki bir makalede bilimsel olarak kanıtlanmış birkaç ipucu daha sunulmaktadır. Kaliteli bir uyku için tam karanlık ve 30-32 derecelik bir sıcaklık sağlamanız gerekiyor, eğer battaniyesiz uyuyorsanız tayfın mavi kısmındaki ışık kaynaklarından uzak durmanız ve tabii ki televizyonu kapatmanız gerekiyor. Ve sabahları egzersize ihtiyacınız var.

Yeterince uyumak, polifazik uyku deneyiminizden bahsetmek ve ipuçlarınızı vermek için lütfen yorum yöntemlerini paylaşın.