Güneşin olmaması sağlığa zararlıdır. Vücuda nasıl yardım edilir?

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Güneş ışığının değeri ve faydaları, insan vücuduna etkisi hiçbir şeyle kıyaslanamaz! Sadece güneş ışığı sayesinde gözlerimizi doğru şekilde kullanabiliriz.

Güneş ışınları sayesinde vücudumuzda D vitamini sentezlenir ve bu da kalsiyum ve fosfor emilimini etkiler. Ayrıca, güneş ışığı ruh halimizi etkiler, güneş ışığı eksikliği, bozulmaya, depresyona, ilgisizliğe ve insan refahında genel bir bozulmaya neden olabilir.

İnsan sinir sistemi, yalnızca yeterli miktarda güneş ışığı koşullarında oluşur ve gelişir. Güneş ışığı, "doğal bir antiseptik" olan bulaşıcı hastalıkların gelişimini durdurabilir. Cildimizde bulunan bazı mantar ve bakterileri öldürme yeteneğine sahiptir. Güneş ışığı vücudumuzdaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını etkiler ve hemoglobini artırır.

Güneş'in yokluğu vücudumuzun durumunu nasıl etkiler?

Güneş eksikliğini sadece yiyecek ve vitaminlerle telafi etmek mümkün olmayacak, doğru beslenme dengesine, günlük rejime ve temiz havada aktif yürüyüşlere ihtiyacınız var. Bu konuda tıbbi açıdan daha fazlası:

Retinaya çarpan ışığın değeri büyüktür. Vücudu aktif tutan birçok fizyolojik süreci tetikler. Güneş ışığının ana etkisi, serotonini uyarmak ve melatonin üretimini bastırmaktır. Kışın melatoninin aşırı aktivitesi, vücut üzerinde iç karartıcı bir etkiye sahiptir, uyuşukluğa ve uyuşukluğa neden olur. Aynı etki, güçlü ve uzun süreli bulanıklık nedeniyle ışık akısı azaldığında da gözlemlenebilir.

Bulutlu bir yazda, vücudun uzun bir kıştan kurtulması çok zordur. Kış depresyonu, gün ışığının azalmasından, güneş ışığının olmamasından kaynaklanan yaygın bir durumdur.

Günlük rejim

Vücudu düşük ışık aktivitesi koşullarında tutmak için doğru günlük rejimi gözlemlemek gerekir. Epifiz bezi (pineal bez) sirkadiyen ritimlerden ve melatonin üretiminden sorumludur, bu nedenle iyi yapılandırılmış bir uyku ve aktivite rejimi, sinir hücrelerinin ışık eksikliği ile başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Karanlıkta uyumanız ve gündüz uyanık kalmanız gerekir. Aynı zamanda diyetinizi de dengelerseniz, o zaman havaya rağmen yazı tam olarak geçirme şansınız daha yüksek olacaktır.

Beslenme

Beslenmede, Omega-6 ve Omega-3 gruplarının yetkin bir protein oranına ve "doğru" yağlara ihtiyacınız var. Doymamış yağlar, doymuş yağların aksine, kan kolesterol seviyelerini düşürür, bu yüzden onlara "doğru" yağlar denir. Doymamış yağ asitleri Omega-6 alım kaynakları bitkisel yağlardır: zeytin, ayçiçeği ve keten tohumu. Omega-3 yağ asitleri öncelikle yağlı balıklarda, kabak çekirdeğinde, soya fasulyesinde, cevizde ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Çoğu insan çok fazla Omega-6 tüketir ve yeterince Omega-3 almaz. Yağ asitlerinin optimal oranı: Omega-6 - %80 ve Omega-3 - %20. Her hafta 1,5-2 kg yağlı deniz balığı yemeniz gerektiği ortaya çıktı. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Omega-3 eksiklikleri günümüz diyetlerinde yaygındır. Genel diyette yağlar yaklaşık %20, proteinler yaklaşık %30 ve kalan %50 karbonhidrat olmalıdır.

Saf haliyle hiçbir yerde bulunmadığından, ürünleri kullanarak vücudu serotonin ile doyurmak hiç işe yaramaz. Eksikliği serotonin - triptofan öncüsü içeren ürünlerle telafi edebilirsiniz: peynir, tavşan veya tavuk eti, süzme peynir, yumurta, bitter çikolata, balık, fındık, tohum vb. Tatlılar, sevinç hormonunun üretimini uyarabilir, ama serotonin üretimi için yeterli miktarı aşma tehlikesi var… Tatlı mevsim meyveleri yardımcı olacaktır! Fast food yemek ve "yanlış" yağlar ve hızlı karbonhidratlarla diyetin genel olarak aşırı yüklenmesi vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.

ışık tedavisi

Mevsimsel depresyonla mücadelede ilaç, hafif terapi sunar. Işık tedavisi, doğrudan güneş ışığından farklı olarak ultraviyole radyasyon içermeyen yeterince parlak ışınların kullanılmasıdır. Güçlü optik özellikleri nedeniyle, polarize ışık doğrudan hücre içi işlevsel parçalar üzerinde etki edebilir. Bu sayede normal yaşam için gerekli maddelerin metabolizma ve sentez süreçleri hızlandırılır. Sonuç olarak, tüm dokuların tonu artar, bağışıklık artar, rejeneratif özellikler çok daha iyi hale gelir ve hastalığa neden olan süreçler tamamen engellenir veya ortadan kaldırılır. Işık tedavisi sadece mevsimsel depresyonlar için değil, aynı zamanda geç uykuya dalma sendromu, zaman dilimlerinde keskin bir değişiklikle ilişkili biyolojik saatin uyumsuzluğu için de kullanılır.

D vitamini

Depresif bozuklukların gelişiminde ayrı bir rol, sinir hücrelerindeki proteinlerin metabolizmasında rol oynayan D vitaminine atanır. Eksikliği sinirsel süreçlerin depresyonuna ve azalmış dikkat, hafıza, yorgunluk, uyuşukluk gibi semptomların gelişmesine yol açar. Bu vitaminin yeterliliği, sinir hücrelerinin iyi düzeyde aktivitesinden sorumlu olan serotonin ve dopamin üretimini uyarır. D vitamini sentezinin gündüz saatlerine değil, ultraviyole spektrumunun ışınlarına bağlı olduğunu belirtmekte fayda var.

D vitamininin önemli rolüne rağmen, onu kendi başınıza reçete etmeniz kesinlikle yasaktır. Aşırı kullanımı toksik sonuçlar doğurur ve hastaneye yatmayı gerektirir. Sadece bir kan testinin sonuçlarına göre eksikliği öğrenebilir ve gerekli D vitamini dozunu belirleyebilirsiniz. Vitamin-mineral komplekslerinin kullanımı konusunda da dikkatli olmak gerekir, çünkü bu tür ilaçların aşırı dozda alınması eksiklikten daha az tehlikeli değildir.

Egzersiz stresi

Sadece doğru beslenmek ve vücuda dinlenmek için yeterli zaman vermek değil, aynı zamanda günlük rutine yürüyüşler ve fiziksel aktivite eklemek de önemlidir. Olumsuz hava koşullarında da acı çeken sağlık durumu, kan damarlarının durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Temiz havada yürümek, önemli hormonların ve nörotransmitterlerin üretimini aktive eder. Serotonin üretimi egzersiz, düzenli egzersiz, uzun yürüyüşler, iyi dinlenme ve hatta sevgi gerektirir.

Güneş ışığının bitki yaşamında ve gezegenimizdeki oksijen üretiminde daha da büyük bir rolü vardır. Dünyanın tüm sakinleri için Güneş'in önemini abartmak zordur. Binlerce yıl boyunca atalarımızın onu tüm canlılara hayat veren Tanrı olarak onurlandırmaları boşuna değildir!