Doğanın büyülü gücü ve şehir hayatı

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Kentte yaşayanların, kırsal alanlarda yaşayanlara göre duygudurum ve kaygı bozuklukları ve şizofreniden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir. Şehir ortamında büyüyen insanlar strese karşı daha duyarlıdır. Çok sayıda araştırma, doğanın insan vücudu ve zihni üzerindeki sakinleştirici ve iyileştirici etkilerine işaret ediyor.

Birçok insan doğaya karşı içsel bir çekim hisseder ve bu mantıklıdır.

Beyniniz ve bedeniniz kendi yasalarına göre yaşar - örneğin, günlük rutine uymak yerine gün doğumu ve gün batımının yanı sıra değişen mevsimlerle.

Bu nedenle, duyularımız bir derenin uğultusunu, ormandaki toprağın lüks kokusunu, hatta şehir sınırları içindeki bir parkın görüntüsünü algıladığında, vücutta bir dizi fayda elde etmemiz şaşırtıcı değildir.

Montana'nın kuzeybatısındaki Flathead Ulusal Yaban Hayatı Sığınağı'nın uzak bir köşesinde yangın gözlemcisi olan Leif Haugen, 21. yüzyılda yaşayanların çoğunun mahrum kaldığı doğada yalnız yaşamanın nasıl bir deneyim olduğunu açıklıyor.

2015 yılına kadar nüfusun yüzde 70'inin kentsel alanlarda yaşayacağı (ve yarısından fazlasının zaten yaşıyor olacağı) bir dünyada, doğanın varlığının hayatımızdaki önemini ve ondan ayrıldığımızda neler olduğunu anlamanız gerekir..

Kent yaşamı kaygı ve duygudurum bozukluklarıyla bağlantılıdır

Kentte yaşayanların, kırsal alanlarda yaşayanlara göre duygudurum ve kaygı bozuklukları ve şizofreniden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

Kanada'daki McGill Üniversitesi'ndeki Douglas Üniversitesi Ruh Sağlığı araştırmacıları, sinirsel süreçlerdeki değişikliklerin sorumlu olup olmadığını belirlemek için yola çıktı.

Olumsuz ifadeler duydukları belirli bir süre içinde karmaşık matematik problemlerini çözmeleri istenen 32 sağlıklı yetişkinin beyinlerini test etmek için fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) kullandılar.

Kentsel ortamlarda yaşayanlar, beyindeki korku ve tehdide tepkiden sorumlu olan bademcikler alanında artan aktiviteye sahipti.

İlk 15 yıl boyunca şehirde yaşayanlar, amigdalayı düzenlemeye yardımcı olan anterior singulat kortekste de artan aktiviteye sahipti. Kısacası, kentsel bir ortamda büyüyenler strese daha yatkındı.

Eşlik eden bir başyazıda, California Teknoloji Enstitüsü'nden Doktora Daniel Kennedy ve Ralph Adolphs, kentsel yaşamın muhtemelen herkesi farklı şekillerde etkileyebileceğini ve özerklik düzeyinin, size ne kadar strese yol açtığı konusunda bir rol oynayabileceğini açıkladı.

Doğa kurtarmaya koşuyor

Bir kentsel ortamda harika hissetme yeteneğinizi başka ne etkileyebilir? Doğaya erişim. Çok sayıda araştırma, insan vücudu ve zihni üzerindeki sakinleştirici ve iyileştirici etkilerine işaret ediyor.

Örneğin, PNAS'ta yayınlanan araştırmalar, doğada 90 dakika yürüyüş yapan kişilerin daha az düşünceli olduğunu ve beynin depresyon (prefrontal korteks) gibi zihinsel hastalık riski ile ilişkili bir bölgesinde sinir aktivitesinin azaldığını buldu. Şehirde aynı miktarda dolaşan insanlar.

Araştırmacılar, "Bu sonuçlar, hızlı kentleşme ortamında, yürüme mesafesindeki doğanın ruh sağlığı için hayati önem taşıyabileceğini gösteriyor" dedi.

Diğer araştırmalar, manzara resimlerine bakmanın bile beynin empati ve fedakarlıkla ilişkili alanlarını harekete geçirdiğini göstermiştir. Buna karşılık, kentsel sahneleri izlemek, korkuyla ilgili amigdalaya kan akışını indükler.

Orman banyosu veya ormanda geçirilen süre için Japonca bir terim olan Shinrin-yoku, orman havasındaki faydalı bakterileri, bitki esterlerini ve negatif yüklü iyonları soluduğunuz için fiziksel ve zihinsel sağlık için de önemlidir.

Doğaya Yakın Yaşamak Ömrünüzü Uzatabilir

100.000'den fazla kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, daha yeşilliklerin yakınında yaşayanların, en az bitki örtüsüne sahip alanların yakınında yaşayanlara kıyasla, kaza sonucu olmayan erken ölüm oranlarının %12 daha düşük olduğu görüldü. Özellikle, eski vardı:

• %41 daha az böbrek hastalığı ölümü
• %34 - solunum yolu hastalıklarından
• %13 - kanserden

Araştırmacılar, doğanın ruh sağlığı üzerindeki yararlı etkilerinin, uzun ömürlülüğün etkisinin %30'undan sorumlu olabileceğini öne sürdüler. Büyük miktarda yeşillik, fiziksel aktiviteyi ve toplum içinde olmayı teşvik ederek ve hava kirliliğine maruz kalmayı azaltarak yaşam beklentisini de etkileyebilir.

Bilişsel işlev de gelişebilir. 7-10 yaş arası 2.600 çocuk üzerinde yapılan bir çalışmada, özellikle okulda daha fazla yeşil alana erişimi olan çocukların daha iyi hafızaları vardı ve daha az dikkatsizdiler.

Bu durumda, etkinin çoğu (%20 ila %65), yeşilliklerden kaynaklanan hava kirliliğine maruz kalmanın azalmasına bağlanıyor, ancak doğanın “mikrobiyal katkısının” beyin gelişiminde bir rol oynadığını öne süren çalışmalar da sürüyor.

2014 yılında yapılan bir araştırma, daha yeşil alanlardaki okullara giden çocukların İngilizce ve matematikteki akademik sınavlarda daha yüksek puan aldığını da ortaya koydu. Açık havada daha fazla zaman geçiren yaşlıların daha az ağrı yaşadıklarını, daha iyi uyuduklarını ve günlük görevleri yerine getirebilmeyle ilgili işlevselliklerinde daha az azalma yaşadıklarını belirtmeye gerek yok.

Doğada olmanın 4 ek faydası

Daha yeşil çevrelerde yaşayanların sağlık şikayetleri daha az ve zihinsel olarak daha sağlıklı. Herhangi bir yeşillik - şehir parkları, tarlalar, ormanlar ve diğerleri - eşit derecede faydalıdır.

Ek olarak, ilk sistematik inceleme, temiz bir çevrede yaşamanın daha iyi zihinsel sağlık ve daha az tüm nedenlere bağlı ölümle ilişkili olduğunu buldu. Bu nedenle, günde en az birkaç dakikanızı doğayla etkileşime geçirmek için ayırabilirseniz, bu size aşağıdakiler de dahil olmak üzere muazzam faydalar sağlayacaktır:

1. Geliştirilmiş dikkat- DEHB olan çocuklar için doğada vakit geçirmek daha iyi dikkat ve konsantrasyon testlerinde daha yüksek puanlar sağlar. Richard Lowe, The Last Child in the Woods adlı kitabında, doğada daha az zaman geçirmekle ilişkili olduğuna inandığı davranışsal sorunları tanımlamak için Doğa Eksikliği Bozukluğu terimini bile kullandı.

2. Yaratıcılığı artırmak"Bir çalışma, yürümenin katılımcıların yaratıcılığını %81 oranında artırdığını ve dışarı çıktıktan sonra" en yeni ve en kaliteli analojileri " buldular.

3. Daha iyi egzersizler- 10 çalışmanın bir meta-analizi, beş dakika gibi kısa bir sürede açık havada fiziksel olarak aktif olmanın, ruh hali ve benlik saygısında gözle görülür iyileşmelere yol açtığını buldu. Stres hormonu kortizol seviyeleri, insanlar kapalı mekanlardan ziyade açık havada egzersiz yaptıklarında da düşer.

4. Daha az ağrı ve daha iyi uyku- Açık havada daha fazla zaman geçiren yaşlılar daha az ağrı yaşar, daha iyi uyur ve günlük görevleri yerine getirme becerilerinde daha az bozulma olur. BioPsychoSocial Medicine'de yayınlanan araştırmaya göre:

Kısa bir "doğal inziva" bile fiziksel ve zihinsel iyileşme sağlayabilir

Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nde (IJERPH) yayınlanan bir araştırma da açık alanlara erişim şeklinde kentsel inzivaya duyulan ihtiyacı vurgulamaktadır. Araştırmacılar açıkladı:

Çalışma, sırasıyla “savaş ya da kaç tepkisi” başlatarak veya fizyolojik sakinliği artırarak stresle ilgilenen sempatik ve parasempatik sinir sistemlerine odaklandı.

Öğrenciler kalp atış hızlarını ve diğer işlevlerini takip etmek için sensörler taktılar ve ardından yeşil veya kentsel alanların resimlerine baktılar. Fotoğraflar, stres seviyelerini artırmak için zor matematik problemlerini çözmeden önce ve sonra gösterildi.

Bir matematik testinden sonra yeşil alanların fotoğrafları gösterildiğinde, parasempatik sinir sistemi aktif hale geldi ve kalp atış hızını düşürdü. Araştırmacılar şu sonuca vardı:

Doğayı günün bir parçası yapın

Mümkünse her gün doğada vakit geçirmeye çalışın: dışarıdaki ağaçların arasında yürüyün, arka bahçenize bakın ya da bir şehir parkında dışarıda yemek yiyin.

Vakit buldukça, doğa koruma alanında yürüyüş yaparak, nehirde kano yaparak ve hatta hafta sonunu açık havada kamp yaparak geçirerek kendinizi doğanın içine daha da sokmaya çalışın.

Vücudunuz tam olarak şarj edilmiş hissetmek için ne kadar doğaya ihtiyacınız olduğunu belirleyebilir, bu yüzden onu dinlemeye çalışın. Küçük bir doz bile hiç yoktan iyidir ve dışarı çıkamıyorsanız, fotoğraf veya video izlemek bile stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Kent yaşamının stresini atmak için Duygusal Özgürlük Tekniklerini (EFT) de kullanabilirsiniz. Bu, özellikle "sıkışmış" hissediyorsanız faydalı olabilir ve bir kez onlara hakim olduğunuzda, iyileşme etkisini arttırmak için bunu açık havada yapabilirsiniz.