Beyninizi donduran 5 şey

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Birçoğumuz, modern bilgi aşırı doygunluğunun "beyin hataları" tarafından yavaş yavaş alt ediliyoruz: dalgınlık, zihinsel yorgunluk, hafıza bozukluğu ve yaratıcılığın yok olması.

Burada uyku, spor ve beslenmeden bahsetmeyeceğiz. Bu büyük sorunun zihinsel nedenlerini sözde bilimsel bir bakış açısıyla netleştirmek ve ayrıntılı bir eylem planı geliştirmek daha iyidir.

(Listeye eklemek istediğiniz bir şey varsa - yorumlara bekliyoruz)

Çoklu görev ve dağıtma

Beynimiz çoklu görev için tasarlanmamıştır!

Bilgileri özümseyebilir, üzerinde kafa yorabilir veya belirli bir sorunu çözebilir.

Bu, değiştiremeyeceği anlamına gelmez - aynı derecede yetenekli. Ancak bu değişim (özellikle bilişsel çabadan sorumlu olan prefrontal korteksin aktif olarak dahil olduğu durumlarda) çok değerli enerji tüketir.

Onu hem bilgi hem de eylemle bombalamak, prensipte zararlıdır. Birincisi, küçük dopamin salınımları nedeniyle üretkenlik yanılsaması yarattığı için. Bir mektuba cevap verdi - patlama; Instagram'da bir fotoğraf yayınladı - patlama; kontrol edilen bildirimler - patlama; işin en küçük kısmını yaptı - fırlatma. Aynı zamanda, düşünceler odaklanmadan acele eder, tek bir görev% 100 düşünülmez ve üretkenlik ve enerji kaybederiz.

Sonunda, küçük şeylerde iyi bir adam olduğunuza dair yapışkan bir his var, ama büyük bir şekilde - uçtunuz.

Ancak düşük üretkenlik en büyük maliyet değildir. NCBI web sitesinde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırmaya göre, bilişsel yeteneklerimizle çoklu görev yapmanın bedelini de ödüyoruz.

Gerçek şu ki, birkaç görev arasında sürekli geçiş sırasında:

1. IQ seviyesi, bütün bir gece uykusunu atladığınızda olduğu gibi düşer;

2. Genel kortizol seviyesi yükselir ve bu da kronik yorgunluğa yol açar.

Dahası, bazı bilim adamları, çoklu görev olasılığı ile bile IQ seviyelerinin 10 puan düştüğünü iddia ediyor. Örneğin: cevaplanmamış bir mektubunuz veya asılı görünmeyen bir bildiriminiz var ve bunu biliyorsunuz. Bu bilginin kendisi dikkatinizi dağıtacak ve etkili düşünme ve sorunları çözme yeteneğinizi azaltacaktır.

Yine, bir derse dalıp geri dönmek ve bir öncekine yeniden dalmak için çok fazla zihinsel çaba gerekir. Her seferinde kendinizi göreve kaptırmak daha zor hale gelir, konsantrasyonu korumak daha da zorlaşır.

Bu yorucudur ve ayartmaya direnme yeteneğini azaltır. İrade gücümüz mevcut enerji miktarıyla sınırlıdır ve zaten sınıflar arasında atlayarak boşa harcanmıştır.

Diğer çalışmalar (Sussex Üniversitesi), sürekli dikkat dağınıklığı ve çoklu görev sırasında, ön singulat girustaki (bu bölge empati ve duygusal kontrolden sorumludur) beynin yoğunluğunun azaldığını bile iddia ediyor. Her ne kadar bu bilgi %100 doğru olmasa da yakın gelecekte tekrar kontrol edecekler.

Ancak çarpık değilse, çoklu görev iyi düşünme yeteneğimizi azaltır.

Nasıl gerekli değildir: Aynı anda birkaç şeye başlamak (küçük olanlar bile) konsantrasyon ve geçiş gerektirir: çalışırken beslemeyi kaydırın veya harflere cevap verin, ders çalışırken arka planda dizileri açın, vb..

İhyaç olduğu gibi:

- görevin yürütülmesi sırasında, mümkün olduğunca dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının ve kışkırtın;

- sadece bir öncekinin bitiminden sonra yeni bir iş kurmak;

- Büyük bir görev üzerinde çalışırken planlı molalar verebilir ve bilinçli olarak başka bir şeye geçebilirsiniz.

Uygun zihinsel yeniden başlatma eksikliği

Beynin farklı sistemlerinin çalışması arasında geçiş yapması gerekir. Ana sinir ağlarının her birine bir mola vermek ve işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duydukları zamanı tahsis etmek için öncelikle bunlara ihtiyaç vardır.

Bu olmazsa, beyin donmaya başlar: dikkati dağılır, önceden alınan bilgileri "hatalarla" yeniden üretir, yaratıcı olmaz.

Beyne ne mola verecek? Kesinlikle dizi izlememek, Facebook'ta gezinmemek, kitap okumamak, bilgisayar oyunu oynamamak. Sizin için, bu onun için eğlence - yürütme ağındaki başka bir yük ve alınan tüm bilgileri işleyecek ve raflara yerleştirecek olan pasif çalışma modu ağı için uygulama eksikliği.

O zaman ne sağlayacak?

tefekkür. Her şeyi düşünebilirsiniz: bir masa, bir iş arkadaşının kel yamaları, bir park, bir göl. Şu anda düşüncelerin serbest yüzmeye bırakılması gerekiyor - kafanızda takılmalarına izin verin, hiçbir şeye bağlı değil ve hiçbir şeye yönelik değil.

Monoton fiziksel eylem: bir yürüyüş (ya müziksiz ya da kelimeler ve ani geçişler olmadan bir şeyi açın), bazı temizlik türleri, elinizde bir şeyi parmaklamak.

Meditasyona gelince.

Aynı zamanda beyni çok rahatlatıyor ama bir yandan da. Meditasyon sırasında, varsayılan sistem ve çalışmasının "gezgin zihin durumu" özelliği, dönüşümlü başarı ile kapatılır. Buna paralel olarak, onları mükemmel bir şekilde eğiten konsantrasyon ve iradeden sorumlu diğer sistemler (ağlar) açılır.

Ne kadar gerekli değil: bariz zihinsel yorgunluk sırasında TV dizisini açın, kitap okuyun, sosyal ağları açın.

Nasıl yapılır: Beyin kaynaklarını yenilemek için bunun değerli bir zaman olduğunu fark ederek, basitçe “hiçbir şey yapmamak” ve “bulutlarda uçmak” için zaman ayırın.

Amaçsız içerik tüketimi

Prensip olarak, içerik dahil her şeyi tüketmek kolay ve keyiflidir.

Ancak bir durumda, bir amaç için ve faydalı bir şekilde tüketilebiliyorsa - öğrenmek, işinizde veya dünya hakkında yeni şeyler öğrenmek, eğlenmek için - o zaman başka bir durumda amaçsızca ve sonuç olarak çok yıkıcı olabilir.

Buradaki yıkıcılık şudur:

Beynin olağanüstü kaynaklarını, çoğu zaman (kendimize karşı dürüst olalım) herhangi bir faydası olmayan bilgileri almak ve işlemek için kullanırız. Sonuç olarak, dikkat ve konsantrasyon biçiminde gerçekten yararlı ve gerekli bilgiler için hiçbir kaynak kalmadı.

Sadece boş değilse, kaşıkla kafamıza bir şey koyduğumuz ortaya çıktı. Ve bu tür tüketimin asıl amacı başlangıçta iyi olsa da (düşüncelerinizi meşgul etmek, kendinizi işten uzaklaştırmak, kendinizi eğlendirmek), sonuç bazen hayal kırıklığı yaratıyor.

Bu ne zaman olur?

Aşağıdaki içerik sorularının yanıtlarını bilmiyorsanız:

- Gerçek hayatımı iyileştiriyor mu?

- Benimle alakalı mı?

- Bu beni daha akıllı yapar mı?

- Bu benim herhangi bir sorunumu çözüyor mu?

- Ruh halimi yükseltiyor mu, bana motivasyon veriyor mu?

Değilse, hemen kesin. Beyninizi bu balasttan kurtarın. Ne de olsa, artık sosyal ağların beslemesinin beyninize sezgisel olarak yüklediği şeyle ilgilenmeyebilirsiniz, ancak yine de tüm bu gereksiz çöpleri pasif olarak kabul edin.

Bunun yerine, içerik tüketiminizi hedeflerinizin belirlemesine izin verin.

Ne bilmek istediğini düşün? Neyle ilgileniyorsunuz, çalışmak veya okumak için ne işe yarar, sizi ne mutlu eder, gerçekten neye ihtiyacınız var?

Size gelen yeni bilgileri temizleyin ve özelleştirin (bir sosyal medya akışı şeklinde de) ve yalnızca dahili sansürünüzle önceden kararlaştırılanları kabul etmeye ve işlemeye başlayın.

Nasıl gerekli değil: (muhtemelen bilinçsiz) ilgi alanlarına ve hedeflere karşılık gelmeyen içeriği pasif bir şekilde tüketin ve sınırlı beyin kaynaklarını buna harcayın.

Nasıl yapmanız gerekir: kafanıza neyin geldiğini ve hangi miktarlarda olduğunu bilinçli olarak kontrol edin; İçeriği kesinlikle hedeflerinize göre ve kendi iyiliğiniz için tanımlayın, bunun için biraz zaman ayırın.

Düşük kaliteli bilişsel çaba

"Zeka değişme yeteneği ile ölçülür" (Albert Einstein)

Bir kişinin profesyonel olduğu 10.000 saatlik uygulama teorisine aşina mısınız? Yani, onunla birkaç kişinin konuştuğu bir (ve büyük) engel var.

Bu teori bize "ne kadar" olduğunu söyler, ancak nasıl denklemini - nasıl öğrendiğinizi, çalıştığınızı veya antrenman yaptığınızı - kaçırır. Birçoğu kendilerini fark etti: bazıları yıllardır bir şey yapıyor, ancak bir uzman veya profesyonel "büyümediler" ve bazıları birkaç yıl içinde zaten endüstri lideri oldular.

Ve her şey basit: Aynı kaydı çevirirseniz, her gün aynı şeyi yaparsanız, farklı sonuçlara, bilgilere ve sonuçlara varmazsınız.

Sadece meşgul olacaksın.

Bunu önlemek için, beyin mutlaka yeni kararlar vereceği temelinde farklı bilgiler almalıdır. Sanki "zihin kasını" germek ve yeni sinir yolları geliştirmek gerekiyor. Tabii ki, hackneyed patikalar boyunca bir esinti ile sürüyor, ama bir daire içinde sürmenin ne anlamı var?

Zor, çünkü zaten bildiğiniz ve bildiğiniz şeylerle düşünmek çok daha rahat. Bu o kadar rahattır ki, zihni sıcak yosunla kaplar ve esnekliğini kaybeder: düşünceler işlenmiş kalıplar boyunca ilerler, eleştirel düşünme takılır ve zaten kemikleşmiş ve çalışmayan sonuçların doğrulanmasını sağlar.

Çünkü beyin gelişmezse bozulur.

Ne kadar gerekli değil: Her zaman otomatik pilotta yaşamak, zaten nasıl bildiğinizi sürekli olarak tekrarlamak, yerleşik kalıplarda düşünmek. Bu iş, eğitim, spor ve ilişkiler için geçerlidir.

Nasıl yapmanız gerekir: faaliyetlerinizde yeni becerilerde ustalaşın ve dünya hakkında yeni şeyler öğrenin (geniş olarak öğrenin), mevcut becerileri geliştirin (derinlemesine öğrenin).

Karışıklık ve kaos

Akıl ve beden aynı sistemin unsurlarıdır.

Fiziksel bozukluk zihinsel bozukluğa yol açar.

Bozukluk biriktirme eğiliminde olan kişilerin, kendi kendini kontrol etme, zaman yönetimi ve konsantrasyondan sorumlu olan beynin yürütücü işlevinde zorluk yaşadıkları kanıtlanmış bir gerçektir.

Niye ya? Temelde dikkatimiz aşırı derecede dengesiz olduğundan ve beyin onu otomatik olarak görüş alanımızdaki nesnelere "yapıştırarak" dikkati dağıtıp ana düşüncelerden uzaklaştırdığı için.

Sosyal gibi. ağlar: oraya belirli bir amaç için gidiyormuşsunuz gibi görünüyor ve 10 dakika sonra sizi anında sıkıştıran banttan çıkıyorsunuz ve neden geldiğinizi unuttuğunuzu fark ediyorsunuz. Bu, aşırı miktarda tahriş edici nedeniyle bir karmaşada olduğu gibi olur.

Ama bunu fark etmek için beynin fMRI'sini ve 20 bilim insanının raporunu görmemize gerek yok, değil mi? Bu noktanın zorluğu, sorunu fark etmekte değil, daha ileri sistematik eylemlerin yokluğunda, en azından bu konuda kendinize bir şeyler yapmaktır. Başlamaktan ve vazgeçmekten korkuyoruz, her şeyin bir şekilde kendi kendine "çözülmesini" istiyoruz.

Uygulamanın gösterdiği gibi, bu konuda (ve diğer birçok konuda) gelecek için “ne kadar sessiz kullanırsanız, o kadar ileri gidersiniz” yaklaşımı işe yarar. Bu sayede beyin sabote ve hile yapmaz.

Küçük başlayın: bir zamanlayıcı veya belirli bir bölge ile ve aşırıya kaçmamak ve avı caydırmamak için sonunda kendinizi durdurun. Ve ideal için çabalamayın - sadece yapın ve bunun için kendinizi övün. Gelmek için daha fazla!

Bunu günlük bir alışkanlık haline getirin ve sizi temin ederim - sonuçlara şaşıracaksınız!

Ne kadar gerekli değil: Bir karmaşa içinde yaşamak ve odaklanmak için çok fazla zihinsel çaba harcamak; bir "salıncak" içinde yaşamak: tüm daireyi temizliğe kapmak ve agresif bir şekilde temizlemek için bir çılgınlıkla düzensiz akışlarda, böylece tekrar kaosa düşmek.

Nasıl Yapılır: Alanı temizlemek ve düzenlemek için günde 10-15 dakika ayırın, böylece bir alışkanlık yaratın. O zaman sadece her şeyi optimize etmekle kalmayacak, kendinize şiddet uygulamadan her zaman düzeni koruyacaksınız.