Bir nörofizyologdan başarı için kendi kendini programlamanın sırları

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-02 00:57

Nörofizyolog ve geniş deneyime sahip bir doktor olan John Arden, nörofizyoloji bilgimizi ruh halimizi iyileştirmek, kaygıyı azaltmak ve daha sık sevinç yaşamak için nasıl kullanabileceğimizi açıklıyor. Onun tavsiyesi, bilimdeki ve kanıta dayalı tıptaki en son gelişmelere dayanmaktadır. Bilim adamlarının kitaplarından 20 alıntıyı dikkatinize sunuyoruz.

"Mutluymuşsun gibi davranmaya çalış."

1. Gülümseyerek ve kaşlarını çatarak subkortikal bölgelere veya kortekse mutlu veya üzgün duygularla örtüşen bir sinyal gönderirsiniz. Bu yüzden mutluymuş gibi davranmaya çalışın - bu daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır!

2. Sürekli olarak sınırlamalar yerine fırsatlara odaklanarak beyninizi yeniden yapılandırabilirsiniz. Olasılıklara odaklanmaya başladığınızda, olumsuz duyguları pekiştiren alışılmış bağlantıları kullanmak yerine beyinde nöronlar arasında yeni bağlantılar oluşacaktır.

3. Daha iyi olacak gibi görünse bile, hoş olmayan durumlardan kaçınmanın cazibesine direnmek gerekir. Ben bu ilkeye paradoksu aşmak diyorum. Paradoksun üstesinden gelmek, kişinin korkuyla yüz yüze geldiği anlamına gelir. Kaçmak yerine, açıkça onunla buluşmaya gider. Kişi kendini tamamen rahat olmayan durumlara kasıtlı olarak yerleştirerek, bunlara alışır ve endişe ve rahatsızlık duyguları yavaş yavaş azalır.

4. Bu yöntemlerin özü, acı tepkilerinin ilginç bir paradoksudur: bunun hakkında düşünmemeye çalışmak yerine, zorluk onu kabul etmektir. Bu garip gelebilir. Neden acıyı kabul etmeye çalışıyorsun? Bu daha keskin bir acı hissine yol açmaz mı? Cevap hayır, ağrı azalacak. Farkındalık pratiği, beynin çalışma şeklini değiştirir ve ağrı eşiğini yükseltir. Acıyı gözlemleyerek ve kabul ederek, paradoksal olarak kendinizi onun yoğunluğunun derecesinden uzaklaştırırsınız.

5. Bir kişi belirli bir ruh hali içinde daha sık olma eğilimindeyse, bu ruh halinin tüm olaylara ilişkin algısını şekillendirdiğini söyleyebiliriz. Bu, hayatındaki temel duygusal arka plan, varsayılan ruh hali, çekim merkezidir. Hayatta olup bitenlerin çoğu buna dayanır ve onun etrafında döner.

6. Her zaman mümkün olduğu kadar uzun süre kalmak istediğiniz duygusal tutumu korumaya çalışın, böylece sonunda sizin için kolay ve doğal bir şekilde çalışmaya başlar.

   Sakinlik veya umut gibi belirli bir zihinsel durumu kasten ne kadar sık teşvik ederseniz, durumun bir alışkanlık haline gelme olasılığı o kadar artar. Bu durumdan sorumlu nöronlar ne kadar sık aktive edilirse, bu durumu tekrar çağırmak ve alışkanlık haline getirmek o kadar kolay olacaktır.

7. Üzüntü, depresyon veya öfke bir kişinin sürekli bir duygusal durumuysa, o zaman bozuk bir rekor gibi görünüyor. Oyuncunun iğnesi kaydın yüzeyinde bir çizik atıyor ve aynı müzikal cümle durmadan çalmaya başlıyor. "Kulağa yıpranmış bir plak gibi geliyor" ifadesinin özü budur. Şarkıyı tekrarlamayı durdurmak için iğneyi kaldırmanız ve birkaç oluk hareket ettirmeniz gerekir. Bir kişi umutsuzluk, üzüntü veya öfke durumuna düşerse, "iğneyi hareket ettirmenin" bir yolunu bulması gerekir.

8. Bir şeyin ne olmadığına odaklanırsanız, gerçekte ne olduğu algısını engellersiniz. Bu durumda, negatif bir koordinat sistemi tarafından yönlendirilirsiniz.

9. Diyelim ki belirli bir sonuç bekliyorsunuz, ancak her şey farklı çıkıyor. Mevcut durumu değerlendirmek yerine, işlerin umduğunuz gibi gitmediği gerçeğine takılıp kalırsınız. Bu ikilem, psikolojide bilişsel uyumsuzluk adı verilen bir fenomene benzer: Bir şey hakkında önceden oluşturulmuş bir görüşle, bu puan hakkında sizinkiyle uyuşmayan başka bir görüş algılamak zor olabilir.

10. Son araştırmalar, yeni nöronların oluşumunun - nörojenezin - hipokampusta gerçekleştiğini göstermiştir. Daha önce, nörogenez imkansız olarak kabul edildi. En son bilgilerin toplandığı beyin bölgelerindeki yeni nöronların keşfi, beyni yeniden yapılandırmak için hafıza eğitiminin öneminin altını çiziyor.

11. Stres durumunda, enerjinin önemli bir kısmı kas gerginliğini korumak için harcanır ve bu nedenle kişi gergin ve bitkin hisseder.

12. Aslında sadece kaygıyı artıran kaygıdan kaçınmanın bir başka yolu da durumunuzu sıkı bir şekilde kontrol etmeye çalışmaktır. Her şeyi kontrol etme takıntılı arzusu, kaçınmaya yol açar. Kaygıdan kaçınmak için neler olup bittiğini kontrol etme çabasıyla, endişe olasılığına bile izin vermemek için sürekli geleceği tahmin etmeye çalışma tuzağına düşersiniz. Bu durumda, kaçınma davranışı karmaşık bir biçim alır. Ne olabileceğini tahmin etmeye çalıştığınızda, asla olmayacak bir duruma hazırlanıyorsunuz.

13. Deneyimlerinizi tarafsız bir şekilde gözlemlerseniz ilginç bir şey olur: “endişe zinciri” biter.

14. Sürekli olarak bazı sıkıntılardan ve başarısızlıklardan şikayet ediyorsanız, bu sadece sizi ve çevrenizdekileri mutsuz etmekle kalmaz, aynı zamanda gereksiz işlerle meşgul olduğunuz için hatırlama yeteneğinizi de olumsuz etkiler.

15. Depresyona yatkınsanız, yapıcı bir şey yaparak sol ön lobları harekete geçirmelisiniz - bu, sürekli olumsuz duygusal arka planı değiştirmeye yardımcı olacaktır.

16. Olumsuz bir tutum, hoş olmayan bir durumla başa çıkabileceğinize dair tüm umut veya beklentilerinizi ortadan kaldırır. Sizi başarısızlığa önceden hazırlar, çünkü hiç umut bırakmaz. Yeni bir ilişkiye başlayamayacağınıza inanıyorsanız, bu tutumu şu şekilde yeniden formüle edin: "Ben iyi bir insanım ve insanlar beni daha iyi tanıdıklarında bunu anlarlar."

17. Tutumları değiştirmek, otomatik düşünce ve inançları yeniden yapılandırmaktan daha zorlayıcıdır. Ancak kişisel inançları yeniden biçimlendirmek için aynı anda çalışırken, daha küçük iki düzey etkili bir şekilde çalışmak için uyumlu hale getirilebilir.

18. Bir kişi hayatındaki olaylar hakkında belirli bir tarzda ne kadar sık konuşursa, bu düşünceleri temsil eden sinirsel bağlantılar o kadar güçlü olur. İfadeler olumlu veya olumsuzdur. Örneğin, "Bu zor", "Bunu atlatabilir miyim bilmiyorum" veya "Sonu iyi olmayacak" deyip duruyorsanız, o zaman düşünme şeklinizi değiştirmenin zamanı gelmiştir.

19. Doyumsuz bir merak geliştirirseniz, içinde bulunduğunuz her ortam sizin için yeni deneyim ve bilgi kaynağı olacaktır. Duygusal ve entelektüel açıdan zengin bir ortam, beynin nöroplastisite özelliğini uyarır, bu özelliklerden yoksun bir ortam ise bozulmaya yol açar.

20. Hırs ve merak, beynin ne kadar verimli çalıştığı konusunda önemli bir rol oynar. Bu iki niteliği kendi içinizde geliştirmek, yaşamla enerji ve susuzlukla ilişki kurmanıza yardımcı olacaktır.