Mükemmel görüş için Bates jimnastiği

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Jimnastik en iyi yemekten bir saat sonra yapılır. 10 dakika boyunca günde bir kez yapın. Gözlüksüz gerçekleştirin. 3 - 4 ay içinde görüşünüzü 2 - 3 diyoptri artırabilirsiniz. Egzersizler yavaş, sakin, ölçülü, sakin bir nefesle yapılır.

Jimnastik ayakta yapılır, ancak oturabilirsiniz.

Tüm egzersizlerde, bilincinizi kaşların arasındaki alana sabitlemeniz gerekir.

Kuzeye dönük egzersiz yapın.

Göz jimnastiği egzersizleri yaparken göz kırpmamaya çalışmalısınız.

Kompleksin parçalara ayrılmadan bir bütün olarak yapılması önerilir.

Göz jimnastiği için bir dizi egzersiz

1. İşaret parmağını (erkek - sağ el, kadın - sol) burnun ucuna, parmak yere paralel olacak şekilde yerleştirin. Parmağınızın ucuna bakışınızı kısmak için gözünüzü kırpmadan izleyin. Bakışları parmağınızın ucuna sabitlerken aynı anda tam bir nefes alın ve tamamen nefes verin. 1 - 3 kez gerçekleştirin.

2. Birinciye benzer şekilde gerçekleştirilir, ancak parmak, kaşların arasındaki alana yapıştırılır. 1 - 3 kez gerçekleştirin.

3. Sağ elinizin işaret parmağını burnun ucuna yerleştirin. Parmağınızın ucuna bakın. Tam bir nefesle, parmağınızı mümkün olduğunca burundan çekin (kol boyu veya görüş mesafesi kadar). Parmağınızın ucuna bakın. Bir ekshalasyon ile parmağınızı tekrar burnunuza geri getirin. 1 - 3 kez yapılır.

4. Egzersiz 3'e benzer şekilde yapılır, ancak parmak kaşların arasındaki alana yapıştırılır. 1 - 3 kez gerçekleştirin.

5. Başınızı mümkün olduğunca geriye atın. Burnun ucuna bakın. Tam bir nefes alın, sonra tamamen nefes verin. 1 - 3 kez gerçekleştirin.

6. Başınızı mümkün olduğunca geriye atın. Kaş bölgesine bakın. Tam bir nefes alın, sonra tamamen nefes verin. 1 - 3 kez yapılır.

7. Sandalyede otururken yapılır. Arka düz. Elinizi önünüze doğru uzatın, serçe parmağınızı ve yüzük parmağınızı baş parmağınızla avucunuzun içine bastırın, işaret ve orta parmaklarınızı yukarı kaldırın. Avuç içi, yüzün 10 - 12 cm uzağında, kenarı dışa gelecek şekilde gözlerin önüne gelecek şekilde yerleştirin. Parmak uçlarınıza bakın.

Yavaş bir nefesle, gözlerinizi parmak uçlarınızdan ayırmadan elinizi duruncaya kadar sağa doğru hareket ettirmeye başlayın.

Çıkışta, yavaşça parmak uçlarını takip etmeye devam ederek eli orijinal konumuna getirin.

Ardından, nefes alarak aynısını yapın, ancak diğer yönde.

Her yönde 3 kez gerçekleştirildi. Ardından diğer elinizle tüm hareketleri yapın.

8. Tam bir nefes alın, gözlerinizi kapatın. Ekshalasyonda, başparmakların ikinci falanjları ile göz kürelerine masaj yapın. Gecikme sırasında gözlerinizi açın, avuçlarınızla kapatın ve ekshalasyondaki tüm gecikme boyunca bu pozisyonda olun (tüm gecikme boyunca gözler açık ve rahattır). 1 kez yapılır.

9. Sıçrayışlarda açık gözlerle ayakta durun, gözleri görüş alanının köşelerine hareket ettirin, bir bakışta büyük uçların hayali noktalarını tüm görsel alana, harflere sabitleyin Ж (sol üst köşeye, sağ alt köşeye vb.). Göz hareketleri keskindir, uç noktalarda bakışları kırpmadan tutmak için. Nefes almak ücretsizdir. Sabitleme noktalarını rastgele değiştirin, her köşeden 2 - 3 kez geçin.

10. Ayaktayken yapılır. Gözlerinle bir haç "çiz". Mümkün olduğunca yukarı ve aşağı bakın, önce dikey bir çizgi çizin, sonra yanlara doğru yatay bir çizgi çizin. Aşırı pozisyonlarda, bakışlarda hafif gecikmeler olur. Sonra bir bakışta aynı anda 2 çarpı, ardından 3 çarpı "çiz". 10-15 kez yapılır.

11. Duvara bir bakışta 4 parçaya bölünmüş bir kare "çiz". Meydanın her bölümünde daireler var. Bu daireleri önce sırayla, ardından aynı anda 2, 3 ve 4 daireyi zihinsel olarak bükün. Bundan sonra, zıt olan daireleri farklı yönlerde çevirin ve sonunda 4 dairenin tümü aynı anda ve farklı yönlerde döner. Egzersiz 1-2 dakika boyunca gerçekleştirilir.

12. "Sekizleri" gözlerinizle tanımlayın: yatay, dikey ve iki çapraz. Fiksasyon düzlemi yüze yakındır. Her "sekiz" i önce bir yönde, sonra diğerinde tanımlayın. Her yönde 1-2 kez.

13. Göz kürelerini önce açık gözlerle, sonra kapalı olanlarla bir daire içinde yavaşça döndürün. Ritmi, maksimum genliği değiştirin. 10-15 kez yapılır.

14. Parlak bir ışık kaynağına bakın (gün doğumunda veya gün batımında güneş, mat gölgeli bir lamba vb.). Gözlerinizi avuç içlerinizle kapatın ve ışık noktasını kaşların arasındaki alana "çekmeye" çalışın. 3 kez çalıştırın. Bir ampule güneşte 1 dakikaya kadar bakabilirsiniz - daha uzun, ancak yalnızca gün doğumu veya gün batımında.

15. Oda sıcaklığında durulanmış temiz su içeren bir leğeni toplayın. Yüzünüzü açık gözlerle suya batırın ve göz kırpın. 3 - 5 kez yapılır.

Bir ağız dolusu su alın, yanaklarınızı şişirin ve bir leğenin üzerine eğilin. Şişkin gözlere avuç avuç sıçratmak için. 10 kez çalıştırır.

Nefes egzersizleri

Jimnastiği, gözlere kan akışını uyaran özel bir nefes egzersizi ile bitirmeniz önerilir.

Tüm insanların %99'unun oksijen yoksunluğu yaşadığı bilinmektedir.

Aynı zamanda gözler zayıflar, gerginleşir ve keskinliğini kaybeder.

Göz normal olduğunda görme yeteneği o kadar doğal bir bilinçsiz süreçtir ki vücuttaki diğer kaslar gevşer.

Bu aynı zamanda derin ve doğal nefes almayı sağlayan göğüs kasları için de geçerlidir.

Ancak gözler gergin olduğunda, kural olarak, göğüs kaslarının aşırı sıkışması nedeniyle kısıtlanan ve böylece tüm vücut için çok gerekli olan oksijen arzı azalan iyi bir nefes alma başarısızlığı meydana gelir.

Nefes egzersizini yapmak için bir pencere açın veya mümkün olduğunca fazla oksijen almak için dışarı çıkın.

Kanı "uyandırmak" için egzersiz yapmadan önce birkaç kez nefes alın. Artık oksijeni gözlerine yönlendirmeye hazırdır.

Derin bir nefes alın, nefesinizi vermeden nefesinizi tutun, belinizi bükün ve dizlerinizi hafifçe bükerek başınızı kalp seviyesinin altına gelecek şekilde indirin.

Şimdi oksijenle zenginleştirilmiş kan başa ve gözlere gidiyor. Beşe kadar sayarak bu pozisyonda durun.

Dikkat!Başınız dönebilir, bu yüzden bu egzersizi zahmetsizce yapmaya başlayın. Vertigo uygulama ile ortadan kalkar.

Bir hafta sonra nefesinizi 10 saniye tutabileceksiniz.

Bu egzersiz çok önemlidir. Oksijen, göz damarlarında ve kaslarında bulunan zehirleri ve atıkları yakar. Dokulardaki kan dolaşımı arttıkça gözler temizlenir.

Her gün bu nefes egzersizlerinden 10 tanesini yapın.