Bilinçli uyanıklık. Duyular nasıl güçlendirilir?

2024 Yazar: Seth Attwood | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 16:18

Bilinçli yaşamayı nasıl öğrenirsiniz: şimdiki anda kalın, hayatta olan her şeyin sorumluluğunu alın, yaşayan dünyayla ilgilenin, kendinizi dışarıdan gözlemleyin ve her şeye kalpten bakın.

Nereden başlamalı?

Vücudun ve hareketlerinin farkındalığıyla başlayın. Nasıl yürüdüğünüzü, ayakta durduğunuzu, oturduğunuzu, yalan söylediğinizi, jestlerinizi ve kollarınızın ve bacaklarınızın konumunun farkında olmayı öğrenin. Bu egzersizi yapın: bir dinlenme durumuna gidin (sırt üstü yatmak daha iyidir) ve gözlemleyin. Hissettiğiniz her şeyi kaydedin: solunan ve solunan havanın serinliği, altınızdaki destek hissi, giysilerin vücuda dokunuşu, sıcaklık. Kendi kaslarınızı hissetmeye çalışın, onları hissedin: ayak parmaklarınızın ucundan başlayın ve gözleminizi yavaş yavaş yukarı doğru hareket ettirin. Bu süreçte, vücudun gergin bölgelerini bulabilir (ağrı hissedebilir, içlerinde kaşıntı hissedebilir), gevşetebilirsiniz. Böylece yavaş yavaş tüm vücudunuzun farkına varın.

İlginç olan, sadece birkaç dakika süren "Taocu" farkındalık egzersizidir. Hareket özgürlüğü sağlayan rahat bir pozisyon bulun. Vücudunuza konsantre olun ve donun. Hareketsiz oturarak ve yavaş yavaş vücudun her bir parçasının farkına vararak, hareket etmeden kendinize sorun: "Bedenim nereye hareket etmek isterdi?" Kendi eğilimlerinizi hissedin ama hareket etmeyin. Bundan sonra, vücudun seçilen yönde yavaşça hareket etmesine izin verin. Yavaş hareketleri ve yaşadığınız deneyimleri takip edin. İçeride olan her şeye dikkat edin. Vücut kendini ve yönünü açıklayana kadar bu yönde hareket etmeye devam edin.

Eylem farkındalığı

Yaptığınız her harekete nüfuz edin: el sıkışma, başınızı çevirme, adım atma süreci. Suyu nasıl içtiğinize dikkat edin. Vücudunuza odaklanırken, nasıl çalıştığını hissedin. Küçük yudumlarda için ve nasıl yaptığınızı, vücuda giren sudan ne geldiğini hissedin. İç gözünüzle bakın, suyun izlediği yolu hissedin: dudaklarınıza dokunmaktan midenize. Nasıl aktığını, vücudunuzu içeriden nasıl yıkadığını izleyin.

Japon çay seremonisini hatırlayın. Japonlar kasten su ısıtıcısını suyla doldurur ve kömürlerin üzerine koyar. Kasıtlı olarak çaydanlığın kaynamasını beklerler, suyun kaynayan sesini ve şırıltısını dinlerler, titreyen aleve bakarlar ve sonra kasten demliğe su dökerler, çay dökerler, servis eder ve bilinçli olarak içerler, tüm bu zaman boyunca tam bir sessizlik içindeler.. Bu, tüm eylemlerinize taşınması gereken bir farkındalık uygulamasıdır. Her şeyi dikkatli, sakin, telaşsız ve güzel bir şekilde yapmayı öğrenin. Bedenin, düşüncelerin, duyguların farkında olarak egzersiz yaparsanız, yaşamınızın gidişatı aynı derecede sakin, bilinçli ve uyumlu hale gelecektir. Bu, daha az yapacağınız anlamına gelmez. Aksine, daha fazlasını yapacaksınız, her şeyi bilinçli, telaşsız bir şekilde yapacaksınız.

Düşüncelerin farkındalığı

Aynı şekilde, düşüncelerinizin de farkında olun. Genellikle bir kişiye aniden sorarsanız: “Ne düşünüyorsun?”, Kendisi bilmediğini söyler. Bunun nedeni, gerçekten düşünmememiz, yalnızca düşüncelerin akıldan tutarsız, düzensiz bir akışta akmasına izin vermemizdir. Bu nedenle, düşüncelerinizi gözlemlemeyi öğrenin ve akışlarının azaldığını fark edeceksiniz. Farkındalığın bir sonucu olarak, tüm düşüncelerin kaybolduğu ve zihnin sessizleştiği anda, gerçek meditasyonun temelinde yatan sadece saf ve berrak bilinç kalır.

Çevredeki dünyanın farkındalığı

Günde kaç dakikanızı konsantre olarak ve bir şeye bakarak geçiriyorsunuz? Zamanımız olmadığı için etrafımızdaki dünyaya nasıl bakacağımızı unuttuk. İşe giderken birinin penceresinin altında açan papatyaların yanından geçiyorsun ama onları görmüyorsun, gökyüzüne bakmıyorsun, kırlangıçların uçuşunu izlemiyorsun. Zihniniz şimdiki anı ve içinde olup bitenleri algılamaz, soyut yansımalarla meşguldür. Ama bu yansımalar hayatınızın anlamı mı? Ve sana hayat veren nedir, canlının varlığında mevcut olan mükemmellik, bu saniyede olmanın önemi yok mu? Şu anda olanları bilinçli olarak nasıl algılayacağınızı bilmiyorsanız, boşuna yaşıyorsunuz demektir. Hiç yaşamıyorsun çünkü yaşamak burada ve şimdi olmaktır. Bu nedenle, kişisel değerlendirmeleri ve görüşleri birbirine karıştırmadan, şeylere gerçek özüyle bakın.

Böyle öğretici bir hikaye var. Bir gün bir öğrenci öğretmene geldi ve bambu nasıl yazılır diye sordu. Öğretmen cevap verdi: Bambu yazmak istiyorsan önce onu görmeyi öğren. Öğrenci, ilkbahar ve sonbaharda gece gündüz bambuya, saplarına ve yapraklarına bakmaya başladı. Bambu üzerinde düşünerek birkaç yıl geçirdi ve bu süre zarfında onu gerçekten gördü. Bambuyu fark etti, onunla bir oldu ve sonra onu yazabildi. Bu bilinçli bir kişinin konumu olmalıdır: bakmak, görmek, farkında olmak ve bu sayede derinden alıcı olmak, tüm dünya ile akrabalığı ve birliği anlamak.

İnsanların farkındalığı

Çevrenizdeki insanlara bilinçli olarak bakmayı öğrenin ve onların ruh olduklarını unutmayın. Örneğin Hindistan'da, darshan olarak bilinen başka bir kişinin farkındalığının bir biçimi vardır. İnsanlar öğretmene bakmak için aşram'a (ruhsal öğretmenin ve öğrencilerinin yaşadığı merkez) akın eder. Öğretmen sadece oturur ve herkes sessizce ona bakar, darshanını alır. Onu - manevi bir insan ve idealin yaşayan bir düzenlemesi olarak - gerçekleştirmeye çalışıyorlar. Bu farkındalık olmadan, öğretmenin talimatlarının çok az gücü vardır. Bu egzersizi bir çift olan biriyle yapabilirsiniz: karşılıklı oturun ve utanç, gerginlik, kahkaha olmadan birbirinize bakın. Sadece bak, değerlendirmeler ve yargılamalar olmadan. Bu, iletişimde gerçek uyumun sağlanmasına yardımcı olacaktır, çünkü farkındalık olmadan insanlar arasında gerçek bir etkileşim olmaz.

Dinle, bak, öğren

Farkındalık uygularken çok fazla içsel dirençle karşılaşmanız muhtemeldir. Psişe her zaman iyi ya da kötü değişikliklere direnir ve vücut otomatik olarak çok şey yapmaya alışmıştır. Bu nedenle, kendinizi değiştirmek iştir. Bunun için hazır ol! Kendi farkındalık sürecinizin en iyi öğretmen olduğunu unutmayın. Yolun içsel farkındalığına boyun eğersen, o seni doğru yöne götürecektir. Ne zaman bir seçimle karşı karşıya kalsan, farkındalığın sana rehberlik etmesine izin ver. Kendinize şunu sorun: "Toprak bedenimi hangi yöne, Dünya ise ruhumu nereye götürür?" Ve kesinlikle cevabı duyacaksınız.